През зимния период изглежда, че сънят никога не ни достига.

През зимния интервал наподобява, че сънят в никакъв случай не ни доближава.

Как да създадем съня си по-добър и да се разсънваме бодри?

Важна е температурата и влажността!

Най-добре е, температурата в стаята да е към 19-22 градуса, до момента в който спите по-добре да е от 17-18 градуса. Именно с такива индикатори няма да се измъчвате от главоболие и бодърствуване. В детската стая температурата би трябвало да е непрекъсната - към 20-23 градуса.

По отношение на влажността, през студения сезон равнището на мокрота в помещението би трябвало да бъде 30–45%, най-много 60%.

Времето, належащо за сън през зимния сезон

Времето, належащо за сън е самостоятелно. При някой са задоволителни от пет или шест часа отмора, до момента в който други се усещат изтощени след 10. Според учените оптималната дълготрайност на съня за здрав възрастен е 7,5 до 9 часа.

Преживейте ранното ставане

Тялото просто отхвърля да се разсъни, в случай че е мрачно на открито. Факт е, че рецепторите на очите реагират на незадоволително осветяване и изпращат съответния сигнал до мозъка.

В резултат на това хормонът на съня мелатонин продължава да работи и производството на кортизол се инхибира. Само с задоволително слънчева светлина най-сетне получаваме кортизол и се разсънваме елементарно.

Ранното ставане може да бъде по-лесно и по-приятно. Опитайте да употребявате няколко потвърдени метода - някои от тях несъмнено ще ви оказват помощ.
Пет съвета за това по какъв начин да спим по-добре
Едно от най-важните неща, които би трябвало да имаме в живота си е спокоен сън. Той е основа на здравословното ни всекидневие, това да се чувс...
Прочети повече
Първият - станете незабавно щом звънне алармата, без „ още пет минути и ставам “. Факт е, че удълженото ставане пречи на мозъка да влезе бързо в работен темп и вследствие на това се чувствате летаргични съвсем през целия ден.

Вторият метод – от пет до 10 минути извършения ускоряват производството на кортизол и ви оказват помощ бързо да се ободрите. Можете даже да вършиме извършения в леглото.

Третият способ може да се опита от тези, които не обичат физическото натоварване. Вземете противоположен душ, с цел да се разсъните. Душа ще сложи тялото в положение на лек стрес и ще ускорят производството на кортизол.

Следващият метод да се развеселите е най-често срещаният и прелестен. Изпийте чаша мощно кафе и хапнете нещо сладко с високо наличие на въглехидрати.

Последният способ е подобаващ за тези, които не са безразлични към актуалните технологии. Вземете образован будилник, който симулира изгрева. Устройството излъчва червеникава светлина, сходна на изгрев, 30 минути преди сигнала. В рамките на половин час интензитетът на светлината се усилва и до момента в който се разсъните, стаята ще бъде огряна от „ слънчеви “ лъчи. Изкуственият изгрев прави ранното пробуждане по-малко мъчно и прави събуждането през есента и зимата доста по-лесно.
Съвети за по-добър сън в студените зимни вечери
Добрият сън не се въздейства единствено от това, което вършиме, откакто си легнете. Става дума за избори, които вършиме денем и вечерта. Пре...
Прочети повече
Хранене преди лягане

Късната вечеря въздейства доста на кръвното налягане, изключително два часа преди лягане. Идеалният вид е изобилна закуска и обяд и лека вечеря - по опция не по-късно от 19:00 часа.

Правилното одеяло

Основното нещо, на което би трябвало да се обърне внимание, е пълнежа. Изборът ви би трябвало да бъде повлиян от вашите самостоятелни желания, склонности към алергии и температурата в стаята, в която спите. Най-често срещаният заряд на одеяла и възглавници е пух и пера, най-често примес от двете.

Пухът е по-мек и по-лек. Възглавницата с пера е по-твърда от пухената възглавница, а одеяло с повече пера от пух ще бъде доста неприятно. Основният плюс е натурален заряд, дишащ и хигроскопичен. Недостатъкът е, в случай че топлото одеяло е тежко.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори