През зимата, с намаляването на дневната светлина, не би било

През зимата, с намаляването на дневната светлина, не би било изненадващо да се усещаме по-мудни, отпаднали и с неприятно въодушевление. При някои хора се следят и по-сериозни признаци, които е допустимо да дават отговор на сезонно афективно разстройство или сезонна меланхолия, както се назовава още това положение.

Канелата - още 10 изгоди за здравето

Имаме задоволително положителни аргументи да е обичаната ни фалшификация

В случай че се усещаме прочувствено и душевен неразположени през студените месеци, има способи, с които можем да си помогнем и сами. И изборът на вярната храна е един от тях. Ето пет типа храна, на които да наблегнем, с цел да подобрим настроението си по натурален и здравословен метод през зимата.

Храни, богати на пробиотици

Не е загадка за никого, че чревният микробиом има връзка с мозъка, която може да повлияе на измененията в настроението ни, в това число на по-сериозни положения като меланхолия.


Храните, богати на пробиотици, за които знаем, че подкрепят размножаването на потребните чревни бактерии, са изключително удобни за чревния микробиом, който от своя страна въздейства върху производството на невротрансмитери и понижава възпалението, обвързвано с депресията. Затова е добре да наблегнем на кисело мляко, кефир, туршии, кимчи.

Храни, богати на витамин D

Слънчевата светлина е главният метод, по който си набираме витамин D. Но през зимните месеци това е по-трудно. И макар че с храната не задоволяваме всички потребности на организма си, повишението на приема на " слънчевия витамин " може да помогне.


Риба звук и сьомга са превъзходен вид, както и обогатени с витамин D бадемово мляко и портокалов сок да вземем за пример. Някои типове гъби също може да съдържат от този витамин.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

През зимата е целесъобразно да наблегнем и на храни с високо наличие на омега-3 мастни киселини. Такива са типовете мазна риба, ленено семе и орехи.


Всички те са удобни за здравето на мозъка и подкрепят производството на серотонин.

Храни, подправени с шафран

Шафран - една от най-скъпите подправки, постоянно наричана " златната фалшификация ", е ценена освен поради кулинарните си приложения, само че и поради свойствата си, свързани с възстановяване на настроението.


Според учените шафранът може да повлияе депресивни положения, като оказва помощ за облекчение на признаците на лека до умерена меланхолия. Освен това съдържа дейни съединения, измежду които кроцин и сафранал, които повлияват равнищата на серотонин в мозъка.

Зеленчукът с повече витамин С и от цитрусовите плодове

Наш правилен другар през зимата

Храни, богати на пребиотици

Пребиотиците са тип фибри, съдържащи се в храни като чесън, лук, банани и аспержи, които хранят пробиотиците. И откакто пробиотиците имат резултата да усъвършенстват настроението, е разумно и пребиотиците да вършат същото косвено.


Овесени ядки, праз, ябълки, бобови растения и ленено семе са също положителни източници на пребиотици, написа.