Колко минути на слънце са ни нужни, за да си набавим витамин D?
През другите сезони ни е нужен друг престой под слънчевите лъчи
Основният източник на витамин D за човешкия организъм се оказва слънчевата светлина, само че нужното време за излагане на слънце варира фрапантно съгласно сезона, демонстрира ново проучване.
Според учени от университета на Валенсия, през летните месеци на човек са нужни едвам 29 минути на ден на слънце, с цел да може организмът му да синтезира нужното количество витамин D. Ситуацията през зимата обаче е радикално друга - нужни са цели 150 минути, което е над пет пъти повече време.
Изследователите изясняват, че облачността и понижената слънчева интензивност през студените месеци доста редуцират способността на кожата да създава този значим витамин. Това постанова търсенето на различни източници през интервалите, когато не съумяваме да прекарваме задоволително време навън.
Други източници на витамин D
Витамин D може да бъде набавен и посредством избрани храни, измежду които рибено масло, яйца и черен дроб. Специалистите предлагат всеки, който не употребява задоволително от тези артикули или не прекарва нужното време на слънце, да обмисли приема на хранителни добавки.
„ Този витамин е извънредно значим за здравината на костите, зъбите и мускулите ", показват учените. Той също по този начин играе основна роля в отбраната против инфекции на дихателните пътища.
Недостигът на витамин D през детската възраст може да докара до развиване на рахит - заболяване, характеризиращо се с деформиране на костите и крайниците. А съгласно някои проучвания, систематичният дефицит на този витамин може да усили и риска от развиване на ракови болести.
Практически препоръки
Изследователите предлагат през лятото да се възползваме от по-кратките интервали на излагане на слънце, като ги разпределим в продължение на деня. През зимата е значимо да се стремим да прекарваме повече време на открито през светлата част на деня, когато слънчевите лъчи са по-интензивни.
За тези, които работят на закрито или живеят в райони с по-малко слънчеви дни, експертите поучават периодическа консултация с доктор по отношение на равнищата на витамин D в организма и възможната потребност от хранителни добавки.
Основният източник на витамин D за човешкия организъм се оказва слънчевата светлина, само че нужното време за излагане на слънце варира фрапантно съгласно сезона, демонстрира ново проучване.
Според учени от университета на Валенсия, през летните месеци на човек са нужни едвам 29 минути на ден на слънце, с цел да може организмът му да синтезира нужното количество витамин D. Ситуацията през зимата обаче е радикално друга - нужни са цели 150 минути, което е над пет пъти повече време.
Изследователите изясняват, че облачността и понижената слънчева интензивност през студените месеци доста редуцират способността на кожата да създава този значим витамин. Това постанова търсенето на различни източници през интервалите, когато не съумяваме да прекарваме задоволително време навън.
Други източници на витамин D
Витамин D може да бъде набавен и посредством избрани храни, измежду които рибено масло, яйца и черен дроб. Специалистите предлагат всеки, който не употребява задоволително от тези артикули или не прекарва нужното време на слънце, да обмисли приема на хранителни добавки.
„ Този витамин е извънредно значим за здравината на костите, зъбите и мускулите ", показват учените. Той също по този начин играе основна роля в отбраната против инфекции на дихателните пътища.
Недостигът на витамин D през детската възраст може да докара до развиване на рахит - заболяване, характеризиращо се с деформиране на костите и крайниците. А съгласно някои проучвания, систематичният дефицит на този витамин може да усили и риска от развиване на ракови болести.
Практически препоръки
Изследователите предлагат през лятото да се възползваме от по-кратките интервали на излагане на слънце, като ги разпределим в продължение на деня. През зимата е значимо да се стремим да прекарваме повече време на открито през светлата част на деня, когато слънчевите лъчи са по-интензивни.
За тези, които работят на закрито или живеят в райони с по-малко слънчеви дни, експертите поучават периодическа консултация с доктор по отношение на равнищата на витамин D в организма и възможната потребност от хранителни добавки.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ