Може ли да се отслабне с йога? Да видим
През последните 10-15 години йогата набира все по-голяма известност - както в международен мащаб, по този начин и в България - и повишеното внимание към тази процедура докара до много нови проучвания върху връзката на йогата със здравето и изгодите от нея. Тя фактически се свързва освен с нараснала подвижност и еластичност, само че и с дейно понижаване на напрежението и попречване на здравословните затруднения, до които може да докара хроничният стрес.
Помага ли обаче практикуването на йога при намаляване?
Неведнъж са ми задавали този въпрос. И защото аз самият не упражнявам йога, постоянно ми е било малко мъчно да отговоря сигурно. Ето за какво, през последните седмици се порових в новите проучвания и изследвания, свързани с нея и връзката й с поддържането на здравето и формата на тялото. За да дам допустимо най-обоснован отговор на този въпрос в публикацията:
Може ли да се отслабне с йога?
Да, преимуществата на йога практиката се простират и отвън постелката, като включват и индиректно подкрепяне на отслабването, посредством поощряване на по-умерен метод на хранене, който води и до по-положителна връзка на съзнанието с храната.
Изследванията демонстрират, че хората, които практикуват йога един път седмично за най-малко 30 минути в продължение на минимум четири години, наддават по-малко тегло в зрелост по отношение на тези, които не я практикуват. А практикуващите с наднормено тегло съумяват и да отслабнат една концепция по-лесно.
А и да не забравяне, че йога е физическа интензивност и като такава – изгаря за сила.
Според проучване на Харвард 30 минути йога изгарят към 120-145 kcal при човек, който тежи към 55-60 кг и над 150 ккал при човек с тегло от към 80 кг.
Може ли да се оформи и тонизира тялото с йога?
Окей, одобряваме, че йогата оказва помощ при намаляване и може да се окаже добър съдружник в бората с непотребното тегло. Отслабването обаче не значи безусловно по-добре изглеждащо тяло! За това се желае и тонизирана, завършена мускулатурата, която да стегне фигурата и да я извае.
В подобен случай – може ли да разчитаме на помощта на йогата и за усъвършенстване на тонуса си?
Отговорът още веднъж, наподобява, е да.
Въпреки че има разнообразни типове йога, всички форми включват прекосяване през редица пози (асани). С течение на времето те оказват помощ за увеличение на гъвкавостта и силата, защото тялото се приспособява да устоя физически на тези пози за по-дълго време.
Прочуване от 2021 год. наблюдава 60 пациенти с коремно затлъстяване, които практикуват 90 минути йога два пъти седмично в продължение на 12 седмици. В съпоставяне с контролната група, йога групата посочила доста понижаване на коремната си обиколка, както и усъвършенствано съответствие сред обиколките на талията и ханша
Междувременно, Националният център за допълващо и интегративно здраве на Америка отбелязва, че 63% от възрастните споделят, че йога в последна сметки ги стимулира и да спортуват по-редовно.
Може ли да се отслабне единствено с йога?
Вече знаем, че в случай че се движим повече, изгаряме повече калории. Отслабването и загубата на мазнини обаче не постоянно се препокриват. Физическото ни тегло може да варира много трагично от ден дневно заради фактори като хормонални промени, количеството и качество на съня и водно наличие на тялото.
Тези промени в тежестта не значат безусловно загуба или струпване на телесни мазнини. За да реализираме съответно загуба на мазнини, би трябвало да одобряваме по-малко калории, в сравнение с изгаряме, с цел да поддържаме така наречен калориен недостиг. Без него, даже и най-ефективните тренировки не могат да ни подсигуряват значително намаляване. Храната постоянно е преди всичко.
Математиката също ясно демонстрира, че не може да се разчита единствено на йогата (или на която и да е тренировка) за намаляване, без да се вземат поради и признатите калории денем.
В 1 кг телесни мазнини се съдържат близо 7700 kcal. Това значи, че с цел да изгориш 1 кг мазнини за седмица, би трябвало да изгориш над 7000 kcal с тренировки (без да броим тези, нужни на базовия метаболизъм). Това са към 1000 kcal дневно. А към този момент знаем, че йогата изгаря единствено към 120-150 kcal за 30 минутна сесия. Разликата е огромна.
Ето за какво е добре да предприемеш по-разностранен метод, в случай че целиш намаляване. Трябва да комбинираш йогата със силови тренировки, които изгарят много повече калории от нея за 1 сесия (обикновено над 300-500 kcal), както и с, осигуряващ сдържан калориен недостиг, който да ти помогне да постигнеш задачата си по-лесно, без да се постанова да живееш във фитнеса…
И все пак…
Въпреки че йога сама по себе си може да не е най-ефективният метод за изгаряне на мазнини, изследванията демонстрират, че практикуващите йога по-лесно намират и мотивация да спортуват и да са в естетика с тялото си. А това, в последна сметка, значи и по-лесно реализиране на крайната цел.
Автор: Страхил Иванов
