Ползите от тренирането на открито през студените месеци
Преминаването към по-студено, зимно време постоянно ни кара да се усещаме летаргични и възпира мотивацията ни да излезем на открито.
Но преди да се скриете под завивките или да се сгушите парното, с цел да гледате обичаното си шоу, дано ви срещнем с изгодите от тренировките навън при студено време.
Освен че оказва помощ за попречване на евентуално наддаване на тегло през зимата, упражненията навън при по-студено време имат многочислени изгоди за здравето. Средното наддаване на тегло през зимата варира от 2 до 5 килорама.
Докато мнозина заобикалят студа, зимните тренировки навън са превъзходен метод да поемете дребни дози слънчева светлина. Слънчевата светлина може да помогне за възстановяване на настроението и да помогне с приема на витамин D, съгласно Американската сърдечна асоциация (AHA).
Витамин Д
Зимните извършения покачват имунитета през сезона на настинката и грипа. Няколко минути дневно могат да оказват помощ за попречване на елементарни бактериални и вирусни инфекции, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).
Треперенето, механизъм за произвеждане на топлота, също изгаря доста количество калории. Проучванията демонстрират, че хората изразходват пет пъти повече сила, когато треперят, спрямо времето, когато си почиват.
Освен самата подготовка, изследванията демонстрират, че когато сте на открито в студено време, може да трансформирате белите мазнини, по-специално мазнините по корема и бедрата, в бежови или кафяви мазнини, изгарящи калории.
Целта на кафявите мазнини е да изгарят калории, с цел да генерират топлота.
Повече за това споделя Наталия Галифианакис, клиничен помощник по биология в Нюйоркския университет.
„ Кафявата лой в действителност може да сътвори топлота “, споделя Галифианакис.
" Кафявите мастни кафези, вместо да употребяват калории за произвеждане на сила, те употребяват калории за произвеждане на топлота. "
Един от сигналите за активиране на кафявите мазнини са физическите извършения.
Освен че прави нови кафяви мазнини, тъй като човешкото тяло тренира, генерирането на кафява лой също се усилва, тъй като някой тренира в студеното време, изясни тя.
" Кафявата лой може да се задейства от мраз ", сподели Галифианакис. " Хроничното излагане на мраз задейства вашите кафяви мастни кафези. "
Проучване от 2014 година, оповестено в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, демонстрира, че хората имат повече генетични маркери за кафява лой през зимата, в сравнение с през топлите месеци. Това може да алармира за малко повече изгаряне на калории през зимата, защото тялото се самоизолира.
„ Повишаването на кафявата мастна тъкан би било отлична отбрана против затлъстяването. Това би довело до изгаряне на спомагателни калории от тялото, вместо да ги трансформира в спомагателна мастна тъкан “, споделя създателят на проучването доктор Филип А. Керн.
Докато студеното време може да възпира някои от физическата интензивност навън, тренировките в студа имат няколко преимущества пред тренировките с по-топло време.
Няма топлота и влага, които да ви пречат при по-студено време. Зимният мраз може даже да ви накара да се почувствате будни и ободрени, съгласно AHA.
В студа тялото ви може да контролира температурата си малко по-добре. Това значи, че постоянно можете да спортувате по-далеч или по-дълго; затова, евентуално можете да изгорите още повече калории, съгласно AHA.
Упражненията при рискови температури, горещи или студени, демонстрират способността да усъвършенстват издръжливостта и психическото преимущество. Важно е обаче да сте наясно с евентуалните опасности и верните защитни ограничения, преди да излезете.
Клиниката Mayo предлага многочислени препоръки за поддържане на сигурност по време на вашето упражнение за студено време:
Подготовката за студени против топли тренировки се разграничава. И двете изискват вярно хранене и хидратация. Въпреки това, при по-топло време тялото ви ще се " климатизира " или ще се приспособява към топлината, до момента в който тялото ви не прави това за студа, съгласно доктор Джонатан Финоф, медицински шеф в Центъра по спортна медицина в клиниката Майо.
Тялото ще свива кръвоносните съдове по-енергично и по-рано, както и ще стартира да трепери по-рано в студено време. Слоевете облекла са изключително значими при подготовката за извършения в студено време, различаващи се от топлото време.
" Можете да свалите пласт, в случай че започнете да се изпотявате и да се прегрявате, и да ги поставите още веднъж, в случай че ви стане прекомерно студено. Не можете да свалите задоволително облекла в жегата, когато сте изложени на риск от свързани с топлината болести, като да вземем за пример топлинен удар ", споделя Финоф.
В взаимозависимост от това какъв брой е студено и какъв брой е изложена кожата на човек, хипотермията може да се трансформира в проблем, съгласно професора по кинезиология доктор Дейвид Конрой.
Тези, които страдат от астма, също би трябвало да са наясно с рисковете от по-студеното време. Студеният, изсъхнал въздух може да навреди на белите дробове и може да провокира астматичен припадък, съгласно Финоф. Решение е да упражнявате с шал, бъф или бандана пред устата, с цел да затопляте, а и с цел да овлажнявате въздуха по този метод. Освен това избягвайте да влизате непосредствено на топло, преди да сте нормализирали ритъма на дишането си.
Важно е да пазите и главата, която постоянно се изпотява, по тази причина наложително тренирайте с подобаваща шапка, която изолира потта и не пропуща вятър.
Тези с медицински положения би трябвало да се съветват с лекаря си, с цел да преразгледат всички специфични защитни ограничения въз основа на тяхното положение или техните медикаменти.
Упражненията навън са съвсем постоянно добра концепция, стига да се подготвите съответно за рискови температури.
Източник: mma.bg
създател: СЛАВА
...
Но преди да се скриете под завивките или да се сгушите парното, с цел да гледате обичаното си шоу, дано ви срещнем с изгодите от тренировките навън при студено време.
Освен че оказва помощ за попречване на евентуално наддаване на тегло през зимата, упражненията навън при по-студено време имат многочислени изгоди за здравето. Средното наддаване на тегло през зимата варира от 2 до 5 килорама.
Докато мнозина заобикалят студа, зимните тренировки навън са превъзходен метод да поемете дребни дози слънчева светлина. Слънчевата светлина може да помогне за възстановяване на настроението и да помогне с приема на витамин D, съгласно Американската сърдечна асоциация (AHA).
Витамин Д
Зимните извършения покачват имунитета през сезона на настинката и грипа. Няколко минути дневно могат да оказват помощ за попречване на елементарни бактериални и вирусни инфекции, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).
Треперенето, механизъм за произвеждане на топлота, също изгаря доста количество калории. Проучванията демонстрират, че хората изразходват пет пъти повече сила, когато треперят, спрямо времето, когато си почиват.
Освен самата подготовка, изследванията демонстрират, че когато сте на открито в студено време, може да трансформирате белите мазнини, по-специално мазнините по корема и бедрата, в бежови или кафяви мазнини, изгарящи калории.
Целта на кафявите мазнини е да изгарят калории, с цел да генерират топлота.
Повече за това споделя Наталия Галифианакис, клиничен помощник по биология в Нюйоркския университет.
„ Кафявата лой в действителност може да сътвори топлота “, споделя Галифианакис.
" Кафявите мастни кафези, вместо да употребяват калории за произвеждане на сила, те употребяват калории за произвеждане на топлота. "
Един от сигналите за активиране на кафявите мазнини са физическите извършения.
Освен че прави нови кафяви мазнини, тъй като човешкото тяло тренира, генерирането на кафява лой също се усилва, тъй като някой тренира в студеното време, изясни тя.
" Кафявата лой може да се задейства от мраз ", сподели Галифианакис. " Хроничното излагане на мраз задейства вашите кафяви мастни кафези. "
Проучване от 2014 година, оповестено в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, демонстрира, че хората имат повече генетични маркери за кафява лой през зимата, в сравнение с през топлите месеци. Това може да алармира за малко повече изгаряне на калории през зимата, защото тялото се самоизолира.
„ Повишаването на кафявата мастна тъкан би било отлична отбрана против затлъстяването. Това би довело до изгаряне на спомагателни калории от тялото, вместо да ги трансформира в спомагателна мастна тъкан “, споделя създателят на проучването доктор Филип А. Керн.
Докато студеното време може да възпира някои от физическата интензивност навън, тренировките в студа имат няколко преимущества пред тренировките с по-топло време.
Няма топлота и влага, които да ви пречат при по-студено време. Зимният мраз може даже да ви накара да се почувствате будни и ободрени, съгласно AHA.
В студа тялото ви може да контролира температурата си малко по-добре. Това значи, че постоянно можете да спортувате по-далеч или по-дълго; затова, евентуално можете да изгорите още повече калории, съгласно AHA.
Упражненията при рискови температури, горещи или студени, демонстрират способността да усъвършенстват издръжливостта и психическото преимущество. Важно е обаче да сте наясно с евентуалните опасности и верните защитни ограничения, преди да излезете.
Клиниката Mayo предлага многочислени препоръки за поддържане на сигурност по време на вашето упражнение за студено време:
Подготовката за студени против топли тренировки се разграничава. И двете изискват вярно хранене и хидратация. Въпреки това, при по-топло време тялото ви ще се " климатизира " или ще се приспособява към топлината, до момента в който тялото ви не прави това за студа, съгласно доктор Джонатан Финоф, медицински шеф в Центъра по спортна медицина в клиниката Майо.
Тялото ще свива кръвоносните съдове по-енергично и по-рано, както и ще стартира да трепери по-рано в студено време. Слоевете облекла са изключително значими при подготовката за извършения в студено време, различаващи се от топлото време.
" Можете да свалите пласт, в случай че започнете да се изпотявате и да се прегрявате, и да ги поставите още веднъж, в случай че ви стане прекомерно студено. Не можете да свалите задоволително облекла в жегата, когато сте изложени на риск от свързани с топлината болести, като да вземем за пример топлинен удар ", споделя Финоф.
В взаимозависимост от това какъв брой е студено и какъв брой е изложена кожата на човек, хипотермията може да се трансформира в проблем, съгласно професора по кинезиология доктор Дейвид Конрой.
Тези, които страдат от астма, също би трябвало да са наясно с рисковете от по-студеното време. Студеният, изсъхнал въздух може да навреди на белите дробове и може да провокира астматичен припадък, съгласно Финоф. Решение е да упражнявате с шал, бъф или бандана пред устата, с цел да затопляте, а и с цел да овлажнявате въздуха по този метод. Освен това избягвайте да влизате непосредствено на топло, преди да сте нормализирали ритъма на дишането си.
Важно е да пазите и главата, която постоянно се изпотява, по тази причина наложително тренирайте с подобаваща шапка, която изолира потта и не пропуща вятър.
Тези с медицински положения би трябвало да се съветват с лекаря си, с цел да преразгледат всички специфични защитни ограничения въз основа на тяхното положение или техните медикаменти.
Упражненията навън са съвсем постоянно добра концепция, стига да се подготвите съответно за рискови температури.
Източник: mma.bg
създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg
КОМЕНТАРИ