Преместването на стрелките на часовника с един час напред през

Преместването на стрелките на часовника с един час напред напролет и с един час обратно през есента не се отразява единствено на графика ви – може също да измести вътрешния часовник на тялото ви. Този час сън, който е загубен или извоюван, може да ви накара да се почувствате замаяни и раздразнителни, написа actualno.com.

През пролетта на 2025 година тази промяна ще бъде в неделя, 30 март в 3:00 часа през нощта, когато стрелките се превъртат с един час напред, т.е. от 3:00 часа става 4:00 часа.

Този час сън, който е загубен, може да докара и до нещо по-опасно. Проучванията са открили, че както сърдечните удари, по този начин и съдбовните автомобилни произшествия се усилват след пролетното прекосяване към лятно часово време. „ В актуалният свят, където към този момент множеството хора са лишени от сън, загубата на спомагателен час може да има голямо влияние “, споделя експертът по съня доктор Харнит Уалиа.

4 съвета, по какъв начин да помогнете на тялото си да се приспособява по-лесно
Приспособяването към промяната на времето е друго за всеки. Някои хора се приспособяват за няколко дни; за други лишава повече време. За вашето здраве и сигурност доктор Уалиа предлага тези препоръки за справяне с смяната на времето:

 
Започнете подготовката няколко дни по-рано
Около седмица преди да преместите стрелките напред, доктор Уалиа предлага да започнете да си лягате 15 до 30 минути по-рано от нормалното време за лягане. Вашето тяло се нуждае от малко в допълнение време, с цел да компенсира изгубения час.

Придържайте се към графика си
Спазвайте времето за хранене, другарство, сън и извършения по време на прехода към лятно часово време. Излагането на ярка светлина заран също ще ви помогне да се приспособите, споделя доктор Уалиа.

Не дремете дълго
Да пандизите очи за една къса сънливост по средата на деня е изкушаващо, изключително в случай че се чувствате изморени, бавни или апатични. Но избягването на сънливост е от основно значение за приспособяването към промяната тутакси, защото дългите дневни дрямки могат да затруднят пълноценния ви сън нощем. „ Ако би трябвало да ги вземете, вземете ги рано и за не повече от 20 минути “, споделя доктор Уалиа.

Избягвайте кафето и алкохола
Оставете кафето и кофеиновите питиета четири до шест часа преди лягане. Алкохолът също ви пречи да получите първокласен сън, тъй че го избягвайте късно през нощта.