В добра форма и зад бюрото
Прекарваме огромна част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в бягане по срещи и в безспирно придвижване, само че други нямат този „ шанс ”. Работата на мнозина е обвързвана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, най-вече пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, доклади, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат още веднъж в колата си в 17.00 и на процедура седмицата им минава без никакво интензивно придвижване. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с вести, злословия и другарство, още веднъж посредством компютъра, а почивката оставят за след работа – нормално вечеря и гледане на телевизия.
Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнородни по мощ и местоположение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „ служебни ” болежки.
За да не позволите работата да унищожава тялото ви, имаме някои дребни трика и извършения, които не са сложни като осъществяване, само че пък са доста ефикасни като резултати.
Малко подготовка
Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от вкъщи ви, за какво не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски превоз или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и натурален метод да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други сходни дреболии, които ни дават жизнеспособност.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, само че пък си проправя път в градската джунгла с от ден на ден почитатели.
На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, само че път още веднъж избираме по- лесния и ленив метод. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които интензивно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, по този начин ще активирате и прасците в допълнение. А по пътя може да срещнете някой сътрудник, с който най-малко да се разсеете или да обмените информация.
Огледайте работното си място – ергономично ли е завършено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че постоянно кръстосвате крайници или се привеждате мощно напред? Коленете би трябвало да се сгънати на 90 градуса, с цел да не се натоварват и да се постанова да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, с цел да не се постанова да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, по този начин няма да свеждате тил. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична поставка за мишка. Гърбът ви би трябвало да е изправен, не обтегнат, раменете- отпуснати, като цяло не трябва да усещате напрежение.
Почивката е за отмора, дейна освен това. Същината на почивката е да вършим това, което не вършим през останалото време. С други думи – в случай че седим на бюрото към този момент два часа, само че имаме 15 минути, да ги използваме за оживление и освежаване. Обедната отмора, изключително, в случай че е по- дълга, е отлично време за бърза разходка към или из постройката, до близкото заведение за ядене, кафе или магазин.
Не забравяйте за очите! Голяма част от възприятието за отмалялост идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте взор от монитора, който както знаем има доста нездравословно въздействие. Позволете си „ изключите взор ” и след това го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни извършения за „ пресен взор ”
Храненето е не по- малко значимо за положителната ни форма на работно място, където сме обездвижени през множеството време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични артикули, в случай че храненето ни е уравновесено и здравословно, даже това да значи да си носим храна от у дома, това ще обезврежда злокобното уравнение: обездвижване + погрешно хранене = влошено здраве.
Раздвижване в почивката:
Най- елементарният метод да се раздвижим е да се надигнем от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си напомним някои придвижвания от утринната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкривен стоеж и въртеливи придвижвания от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, обратно, съчетания с въртеливи придвижвания на главата. После единствено две изпъвания, отново – наляво, надясно, напред и обратно.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е прекрасен метод за оросяване на цялото тяло, зареждане с сила и активизиране след дълго заседяване
Раздвижване на стола:
За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете обратно, подтичвайки, след това се върнете. 5-7 повторения.
За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните доклади или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „ на пръсти ”. 5-7 повторения.
За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците от горната страна и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.
За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.
За седалищните мускули: стегнете седалището, тъй че да усещате леко покачване, след това както с корема. 5-7 повторения.
За гърба: изпънете мощно обратно гърба, тъй че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, след това леко надясно, с цел да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи придвижвания на раменете, първо по едно и също време, след това едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.
За най-благоприятен зареждащ резултат, комбинирайте физическата интензивност с дихателни извършения пред отворен прозорец, изключително значимо е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и порти, рядко проветряваме, изключително поради някой по- зиморничав сътрудник, въздухът се насища с вируси и прахуляк.
Но даже и в разгара на зимата да не разрешаваме да страдаме ненужно от метода и изискванията си на труд, а в противен случай – да сме дейни даже и зад бюрото.
Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнородни по мощ и местоположение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „ служебни ” болежки.
За да не позволите работата да унищожава тялото ви, имаме някои дребни трика и извършения, които не са сложни като осъществяване, само че пък са доста ефикасни като резултати.
Малко подготовка
Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от вкъщи ви, за какво не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски превоз или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и натурален метод да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други сходни дреболии, които ни дават жизнеспособност.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, само че пък си проправя път в градската джунгла с от ден на ден почитатели.
На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, само че път още веднъж избираме по- лесния и ленив метод. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които интензивно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, по този начин ще активирате и прасците в допълнение. А по пътя може да срещнете някой сътрудник, с който най-малко да се разсеете или да обмените информация.
Огледайте работното си място – ергономично ли е завършено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че постоянно кръстосвате крайници или се привеждате мощно напред? Коленете би трябвало да се сгънати на 90 градуса, с цел да не се натоварват и да се постанова да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, с цел да не се постанова да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, по този начин няма да свеждате тил. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична поставка за мишка. Гърбът ви би трябвало да е изправен, не обтегнат, раменете- отпуснати, като цяло не трябва да усещате напрежение.
Почивката е за отмора, дейна освен това. Същината на почивката е да вършим това, което не вършим през останалото време. С други думи – в случай че седим на бюрото към този момент два часа, само че имаме 15 минути, да ги използваме за оживление и освежаване. Обедната отмора, изключително, в случай че е по- дълга, е отлично време за бърза разходка към или из постройката, до близкото заведение за ядене, кафе или магазин.
Не забравяйте за очите! Голяма част от възприятието за отмалялост идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте взор от монитора, който както знаем има доста нездравословно въздействие. Позволете си „ изключите взор ” и след това го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни извършения за „ пресен взор ”
Храненето е не по- малко значимо за положителната ни форма на работно място, където сме обездвижени през множеството време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични артикули, в случай че храненето ни е уравновесено и здравословно, даже това да значи да си носим храна от у дома, това ще обезврежда злокобното уравнение: обездвижване + погрешно хранене = влошено здраве.
Раздвижване в почивката:
Най- елементарният метод да се раздвижим е да се надигнем от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си напомним някои придвижвания от утринната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкривен стоеж и въртеливи придвижвания от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, обратно, съчетания с въртеливи придвижвания на главата. После единствено две изпъвания, отново – наляво, надясно, напред и обратно.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е прекрасен метод за оросяване на цялото тяло, зареждане с сила и активизиране след дълго заседяване
Раздвижване на стола:
За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете обратно, подтичвайки, след това се върнете. 5-7 повторения. За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните доклади или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „ на пръсти ”. 5-7 повторения. За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците от горната страна и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения. За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения. За седалищните мускули: стегнете седалището, тъй че да усещате леко покачване, след това както с корема. 5-7 повторения. За гърба: изпънете мощно обратно гърба, тъй че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, след това леко надясно, с цел да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи придвижвания на раменете, първо по едно и също време, след това едното горе, другото – долу. 5-7 повторения. За най-благоприятен зареждащ резултат, комбинирайте физическата интензивност с дихателни извършения пред отворен прозорец, изключително значимо е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и порти, рядко проветряваме, изключително поради някой по- зиморничав сътрудник, въздухът се насища с вируси и прахуляк.
Но даже и в разгара на зимата да не разрешаваме да страдаме ненужно от метода и изискванията си на труд, а в противен случай – да сме дейни даже и зад бюрото.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ