Ефективни начини да качите килограми
Прекалено ниското тегло усилва шанса от преждевременна гибел със 140% при мъжете и със 100% при дамите. Понякога може да бъде по-трудно да качите килограми, в сравнение с да свалите непотребните килограми.
Ето 8 съвета за това по какъв начин да качите килограми по здравословен метод:
1. Проверете показателя си на телесна маса
Ако сте прекомерно слаби, имате недостиг на телесно тегло. Това подхожда на показател на телесна маса (ИТМ) под 18.5. За да го сметнете, умножете височината си, в метри, на квадрат и разделете на тежестта си в килограми.
Ако показателят на телесна маса е по-малък от 18,5, би трябвало да качите няколко кг.
2. Яжте повече
Добавете в допълнение сирене, сосове и подправки в ястията си. Също по този начин добавяйте високомаслено мляко в кафето си, в закуската си и така нататък Можете да ядете спомагателна порция самун, паста, ядки, картофи, сушени плодове и така нататък
3. Набавяйте си задоволително сън
Качественият сън е доста значим за телесното тегло и мускулния напредък. Опитайте да спите най-малко 8 часа. Сънят има анаболен резултат, защото до момента в който спим, хормоните (адреналинът, допаминът, серотонинът, мелатонинът) се освобождават най-интензивно.
4. Използвайте по-големи чинии
Човешкият мозък е комплицирано нещо. Понякога можем да го мамим, с цел да реализираме задачите си. Чували ли сте в миналото, че с цел да отслабнете, би трябвало да ядете от дребни чинии? В случай на увеличение на тежестта, обстановката е противоположната. Колкото по-голяма е чинията, толкоз по-малко наподобява храната.
5. Увеличете силата си
Фитнесът е значим фактор за вярното увеличение на тежестта. Излишъкът от калории ви разрешава да наддавате на килограми. Единственият въпрос е къде желаете да видите тези килограми: като мазнини в корема или като мускули. Съсредоточете се върху силовите спортове, а не върху кардиото.
6. Яжте повече от 3 пъти дневно
Колкото по-често, толкоз по-добре. Яжте минимум 3 пъти дневно с висококалорични хранения сред тях. Консумирайте доста въглехидрати, протеини и мазнини.
7. Изберете верните протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за реализиране на положително тегло. Тези артикули съдържат протеини:
Пилешко месо
Телешко месо
Свинско месо
Говежди черен дроб
Ето 8 съвета за това по какъв начин да качите килограми по здравословен метод:
1. Проверете показателя си на телесна маса
Ако сте прекомерно слаби, имате недостиг на телесно тегло. Това подхожда на показател на телесна маса (ИТМ) под 18.5. За да го сметнете, умножете височината си, в метри, на квадрат и разделете на тежестта си в килограми.
Ако показателят на телесна маса е по-малък от 18,5, би трябвало да качите няколко кг.
2. Яжте повече
Добавете в допълнение сирене, сосове и подправки в ястията си. Също по този начин добавяйте високомаслено мляко в кафето си, в закуската си и така нататък Можете да ядете спомагателна порция самун, паста, ядки, картофи, сушени плодове и така нататък
3. Набавяйте си задоволително сън
Качественият сън е доста значим за телесното тегло и мускулния напредък. Опитайте да спите най-малко 8 часа. Сънят има анаболен резултат, защото до момента в който спим, хормоните (адреналинът, допаминът, серотонинът, мелатонинът) се освобождават най-интензивно.
4. Използвайте по-големи чинии
Човешкият мозък е комплицирано нещо. Понякога можем да го мамим, с цел да реализираме задачите си. Чували ли сте в миналото, че с цел да отслабнете, би трябвало да ядете от дребни чинии? В случай на увеличение на тежестта, обстановката е противоположната. Колкото по-голяма е чинията, толкоз по-малко наподобява храната.
5. Увеличете силата си
Фитнесът е значим фактор за вярното увеличение на тежестта. Излишъкът от калории ви разрешава да наддавате на килограми. Единственият въпрос е къде желаете да видите тези килограми: като мазнини в корема или като мускули. Съсредоточете се върху силовите спортове, а не върху кардиото.
6. Яжте повече от 3 пъти дневно
Колкото по-често, толкоз по-добре. Яжте минимум 3 пъти дневно с висококалорични хранения сред тях. Консумирайте доста въглехидрати, протеини и мазнини.
7. Изберете верните протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за реализиране на положително тегло. Тези артикули съдържат протеини:
Пилешко месо
Телешко месо
Свинско месо
Говежди черен дроб
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ