Какво да ядем, за да се предпазим от Алцхаймер и деменция
Предвид статистиката, че случаите на деменция и Алцхаймер зачестяват в последните години, откривателите работят все по-усилено в търсене на насоки за ефикасна предварителна защита. И това, което опитът им до момента демонстрира е, че има съответна диета, която се откроява като най-благоприятна за предотвратяване от развиването и на двете болести.
Алцхаймерът визира освен мозъка
Какви могат да са другите отрицателни резултати
За тях обаче е потребно да знаем, че макар и постоянно да се употребяват като взаимозаменяеми, посред им има основна разлика. Алцхаймерът в действителност е най-често срещаната форма на деменция. Симптомите и на двете включват когнитивни усложнения, измежду които с паметта, разсъжденията и езика. Алцхаймерът обаче е характерно мозъчно заболяване, при което признаците на деменция се утежняват с времето.
Диетата, която може да понижи риска от деменция и Алцхаймер
Според скорошни изследвания, диетата, която може да понижи риска от деменция и болест на Алцхаймер, е. Наименованието ѝ идва от абревиатурата Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay, като самата тя е целеустремено създадена от лекари и учени през 2016 година
Според тях, позовавайки се на друго, също известните средиземноморска диета и DASH диети, могат да забавят когнитивния спад, само че не са характерно ориентирани към предварителна защита на деменцията.
Случаите на деменция и Алцхаймер зачестяват, само че съгласно учените има диета, която оказва помощ да се предпазим
Припомняме, че средиземноморската диета натъртва на потреблението на растителни храни и здравословни мазнини, измежду които главно плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, маслиново масло и риба, богата на омега-3, каквато е сьомгата. Същевременно с това се лимитира и приемът на модифицирани храни, такива с добавена захар и аленото месо.
Диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) пък предлага сходен метод на хранене като този на средиземноморската диета, само че разрешава повече млечни артикули и месо (предимно птиче) и се концентрира върху намаляването на приема на натрий. А това я прави целесъобразна за хора, които се стремят към намаление на кръвното налягане и подкрепяне на здравето на сърцето.
Какво демонстрират проучванията на учените
От своя страна обаче диетата MIND се концентрира върху храни, потребни съответно за мозъка и когнитивните функционалности. Според учените изследването им е посочило, че диетата MIND е понижила риска от Алцхаймер с до 53% при участниците, които са я спазвали прецизно, както и с към 35% при тези, които не са я спазвали напълно прецизно.
Храни, които включва MIND диетата
Данните демонстрират още, че хората, които във висока степен са се придържали към DASH и средиземноморската диета, също са имали понижен риск от Алцхаймер - надлежно 39% при DASH диетата и 54% при средиземноморската диета. Същевременно обаче се следи, че не са получили обилни изгоди от умереното придържане към която и да е от другите две диети.
По-скорошни проучвания също поддържат изгодите от MIND диетата за предварителна защита на деменция. А учените припомнят, че когато става въпрос за предотвратяване от болестта, в никакъв случай не е прекомерно късно да се стартира със здравословен метод на хранене. Ето и какво в действителност включва MIND диетата.
Кои храни са част от MIND диетата
MIND диетата се състои главно от 10 потребни за мозъка хранителни групи. Това са:
зеленолистни зеленчуци (салата и още един друг тип зарзават всеки ден) други зеленчуци ядки (консумирани като междинно хранене през множеството дни) горски плодове (поне два пъти седмично) боб (консумиран през ден) пълнозърнести храни (поне три порции на ден) риба (поне един път седмично) птиче месо (поне два пъти седмично) маслиново масло вино (една чаша дневно)
В същото време има и пет нездравословни хранителни групи, които би трябвало да заобикаляме. Това са:
червени меса масло и маргарин (по-малко от една супена лъжица на ден) сирене (по-малко от една порция седмично) сладкиши и други сладки храни пържени храни и бързо хранене (по-малко от една порция седмично)
Храните, които отличават MIND диетата и категорично участват в нея, са горските плодове. А повода е, че те са едни от най-силните храни, които подкрепят здравето на мозъка. Ягодите по-специално пък имат и изгоди за когнитивната функционалност.
3 подправки, които могат да ни предпазят от деменция
Особено потребни против болести, които се появяват с придвижване на възрастта
Но всяка една от храните от MIND диетата съдържа хранителни субстанции, които играят основна роля в поддържането на здравето на мозъка. Сред тях са флавоноиди, каротеноиди, витамини от група В, омега-3 мастни киселини (особено DHA), холин и минерали като магнезий, калий и калций, написа.
Алцхаймерът визира освен мозъка
Какви могат да са другите отрицателни резултати
За тях обаче е потребно да знаем, че макар и постоянно да се употребяват като взаимозаменяеми, посред им има основна разлика. Алцхаймерът в действителност е най-често срещаната форма на деменция. Симптомите и на двете включват когнитивни усложнения, измежду които с паметта, разсъжденията и езика. Алцхаймерът обаче е характерно мозъчно заболяване, при което признаците на деменция се утежняват с времето.
Диетата, която може да понижи риска от деменция и Алцхаймер
Според скорошни изследвания, диетата, която може да понижи риска от деменция и болест на Алцхаймер, е. Наименованието ѝ идва от абревиатурата Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay, като самата тя е целеустремено създадена от лекари и учени през 2016 година
Според тях, позовавайки се на друго, също известните средиземноморска диета и DASH диети, могат да забавят когнитивния спад, само че не са характерно ориентирани към предварителна защита на деменцията.
Случаите на деменция и Алцхаймер зачестяват, само че съгласно учените има диета, която оказва помощ да се предпазим
Припомняме, че средиземноморската диета натъртва на потреблението на растителни храни и здравословни мазнини, измежду които главно плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, маслиново масло и риба, богата на омега-3, каквато е сьомгата. Същевременно с това се лимитира и приемът на модифицирани храни, такива с добавена захар и аленото месо.
Диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) пък предлага сходен метод на хранене като този на средиземноморската диета, само че разрешава повече млечни артикули и месо (предимно птиче) и се концентрира върху намаляването на приема на натрий. А това я прави целесъобразна за хора, които се стремят към намаление на кръвното налягане и подкрепяне на здравето на сърцето.
Какво демонстрират проучванията на учените
От своя страна обаче диетата MIND се концентрира върху храни, потребни съответно за мозъка и когнитивните функционалности. Според учените изследването им е посочило, че диетата MIND е понижила риска от Алцхаймер с до 53% при участниците, които са я спазвали прецизно, както и с към 35% при тези, които не са я спазвали напълно прецизно.
Храни, които включва MIND диетата
Данните демонстрират още, че хората, които във висока степен са се придържали към DASH и средиземноморската диета, също са имали понижен риск от Алцхаймер - надлежно 39% при DASH диетата и 54% при средиземноморската диета. Същевременно обаче се следи, че не са получили обилни изгоди от умереното придържане към която и да е от другите две диети.
По-скорошни проучвания също поддържат изгодите от MIND диетата за предварителна защита на деменция. А учените припомнят, че когато става въпрос за предотвратяване от болестта, в никакъв случай не е прекомерно късно да се стартира със здравословен метод на хранене. Ето и какво в действителност включва MIND диетата.
Кои храни са част от MIND диетата
MIND диетата се състои главно от 10 потребни за мозъка хранителни групи. Това са:
зеленолистни зеленчуци (салата и още един друг тип зарзават всеки ден) други зеленчуци ядки (консумирани като междинно хранене през множеството дни) горски плодове (поне два пъти седмично) боб (консумиран през ден) пълнозърнести храни (поне три порции на ден) риба (поне един път седмично) птиче месо (поне два пъти седмично) маслиново масло вино (една чаша дневно)
В същото време има и пет нездравословни хранителни групи, които би трябвало да заобикаляме. Това са:
червени меса масло и маргарин (по-малко от една супена лъжица на ден) сирене (по-малко от една порция седмично) сладкиши и други сладки храни пържени храни и бързо хранене (по-малко от една порция седмично)
Храните, които отличават MIND диетата и категорично участват в нея, са горските плодове. А повода е, че те са едни от най-силните храни, които подкрепят здравето на мозъка. Ягодите по-специално пък имат и изгоди за когнитивната функционалност.
3 подправки, които могат да ни предпазят от деменция
Особено потребни против болести, които се появяват с придвижване на възрастта
Но всяка една от храните от MIND диетата съдържа хранителни субстанции, които играят основна роля в поддържането на здравето на мозъка. Сред тях са флавоноиди, каротеноиди, витамини от група В, омега-3 мастни киселини (особено DHA), холин и минерали като магнезий, калий и калций, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ