Как най-лесно да се адаптирате към лятното часово време
Предстои да преминем към лятно часово време. Събитие, което часовниците се реалокират с един час напред. Според изследвания, хората мъчно се оправят с този интервал, поради загубата на сън, което пък води до неприятно въодушевление и тревога, написа actualno.com.
Едни такива последствия могат да се окажат, изхождайки от проблематичната връзка на обществото с почивката и здравия сън. Много е значимо да подобрим хигиената на съня, в случай че желаеме да се оправим с това предизвикателство.
Вижте четири съвета, с помощта на които доста по-лесно ще се адаптирате към лятното часово време.
Имайте доверие на тялото си
На съня би трябвало да се гледа холистично. За някой пикът на работоспособността им е късно вечер, а при други рано заран или на обяд. Всеки самостоятелно би трябвало да дефинира времето си на лягане и да поддържа неизменност. Това е първата стъпка към по-добър сън.
Съществуват разнообразни приложения за сън, които могат да подскажат от какво вие персонално се нуждаете, с цел да се наспивате добре. Основната цел е да помогнем на тялото да контролира вярно своя модел на сън, като не забравяме да вземем поради графиците, хигиената на съня и дремките, защото и те въздействат върху качеството на съня.
Хранете се рационално през нощта
Ако вечерта ви се похапва нещо и не може да заспите, консумирайте ядки, кисело мляко или плодове. Така няма да затормозявате организма си и ще заспите доста по-лесно.
Разбира се, и времето на хранене също има значение то е определящо за сполучлив нощен сън, само че би трябвало да споменем, че варира от човек на човек. Послушайте тялото си, то най-добре ще ви подскаже от какво се нуждае.
Забравете за екраните в името на по-добрия сън
Светлината и стимулацията са неприятни за съня. Факт е, че технологиите ни разрешават да вършим доста и невероятни неща, само че потреблението им би трябвало да е в рационални граници. В противоположен случай вредим на здравето си.
Ако няколко часа преди лягане подготвим мозъка и тялото си, ще се приспособяваме доста по-лесно към лятното часово време.
Не приемайте прекалено много течности директно преди да се отправите към леглото
В случай, че консумирате прекалено много вода или други течности, преди да заспите, ще попаднете в клопката на нездравословния сън. Опитайте да не консумирате течности един час, преди да се отправите към леглото.
Статията има единствено информативна цел. Не замества консултацията с доктор, нито уравновесено хранене.
