Представяме ви 10 съвета, които ако спазвате, ще можете да

Представяме ви 10 съвета, които в случай че спазвате, ще можете да подобрите доста здравословното си положение.
Съвети за здраве 1. Яжте повече плодове – те са богат източник на антиоксиданти, които могат да оказват помощ за попречване на рак, сърдечно-съдови болести, заболяването на Алцхаймер, както и доста други заболявания. Семейството Бери – боровинки, къпини, малини и ягоди – са най-хубавите източници на антиоксиданти измежду плодовете. Такива са също черешите, портокалите и сините сливи.
2. Приемайте повече богати на фибри храни , да вземем за пример пълнозърнести храни, фасул, плодове, зеленчуци и зърнени култури. Те са главните източници на фибри и тяхното приемане може да спомогне за понижаване на липопротеините с ниска компактност, които са известни също като „ неприятен ” холестерол.
3. Редовно си правете по една бърза разходка . Бързото вървене усъвършенства работата на сърдечно-съдовата система, и заздравява костите. Опитайте се да вървите бързо минимум по 30 минути дневно. Всеки ден правете и физически извършения. Нека това се трансформира във Ваш табиет, защото упражненията доста ще подобрят здравословното Ви положение.
4. Започнете да упражнявате йога или тай-чи. След тези тренировки ще Ви стане леко както на душата, по този начин и на тялото. Изследванията демонстрират, че йогата и тай-чи спомагат за понижаване на кръвното налягане, понижават напрежението и усъвършенстват настроението и съня.
5. Бъдете оптимисти – учените са потвърдили, че позитивното мислене кара хората да се усещат по-добре и да живеят по-дълго.
6. Радвайте се на домашните любимци – проучванията сочат, че домашните любимци имат позитивно въздействие върху човешкото здраве. Едно изследване открива, че измежду тези, които имат сърдечни проблеми, и имат куче за домакински любим, доста по-вероятно е да живеят към една година повече от тези, с сходни проблеми, които нямат куче. Собствениците на кучета се възползват и от постоянните им разходки. Ходенето е доста потребно за здравето. Такива хора е по-малко евентуално да страдат и от затлъстяване.
7. Подобряване на връзките - умишлено направете нужните стъпки, с цел да простите на най-близките Ви хора, в това число и на себе си. Прошката е обвързвана с усъвършенствано въодушевление и по-ниско напрежение.
8. Трябва да изпивате най-малко по 2 литра вода дневно , само че 2 литра единствено вода – кафето, чаят и останалите питиета не са вода.
9. Вместо нормалното слънчогледово олио, започнете да употребявате студено пресован зехтин. Рафинираните растителни масла доста спомагат за оксидативния стрес и хроничното инфектиране заради термичната си неустойчивост и високото наличие на омега-6.
10. Дъвчете дъвки, които не съдържат захар, а са подсладени с ксилитол . Това е сурогат на захарта, който е с растителен генезис и доста спомага за унищожаването на бактерии. Експериментите в тази област демонстрират, че използването на дъвки и артикули, съдържащи ксилитол десетократно редуцира количеството на причиняващите кариеси бактерии, които се намират в устната празнина. Бактериите се хранят със захар, тъй като тя им дава сила да се възпроизвеждат, те обаче не могат да усвоят захарта в ксилитола. Точно заради тази причина Ви предлагаме да дъвчите дъвки със наличие на ксилитол, в случай че е допустимо след всяко хранене.
Ако се придържате към тези препоръки, не след дълго ще подобрите здравословното си положение и ще регулирате телесното си тегло. Защото както се споделяше в една реклама „ Здравето от вътре, проличава и от вън ”.