Засилете имунитета през лятото
Лятото е идеално време за подсилване на имунната система. Важно е хората да прекарват повече време на слънце, в менюто им да участват задоволително пресни плодове и зеленчуци, както и да спортуват навън.
Всеизвестен факт е, че витамин D усъвършенства способността на организма да се бори с вирусните инфекциите и хроничните възпаления. А той се набира най-бързо и елементарно при излагане на слънце. Когато човек поеме задоволително количество от този витамин през кожата си, в организма му стартират да се образуват над 200 антимикробни пептиди. Най-важният от тях се назовава кателицидин – прочут като естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.
Това е едно от обясненията за какво витамин D е толкоз ефикасен против настинки и грип. Естествено, той може да се набави и посредством някои храни, само че съгласно експертите най-хубавият метод да си го набавим е да се излежаваме на слънце по 30-40 минути на ден.
Освен витамин D, положителни другари на имунитета са и витамините A, B5, C, F, PP и така нататък На процедура всяка растителна храна, изключително оцветената в жълто и алено (като морков, алена чушка, любеница, домат, тиква) съдържа бета-каротен, който в организма се преобразува във витамин А. Това вещество също дава отговор за силата на имунната реакция при срещата с вируси и бактерии.
Що се отнася до витамин С, даже децата знаят, че подсигурява направата на пълноценни имунни кафези, а дефицитът му понижава скоростта на направа на антитела. Този витамин се открива най-вече в боровинките, шипката, цитрусите, магданоза и киселото зеле. За витамините от групата В също е известно, че подтикват функционалностите на имунната система при стрес. Те се съдържат в най-големи количества в пшеничното брашно, ядките, елдата, боба, покълналите семена, гъбите и сиренето.
За да сме с висок имунитет, с изключение на излежаване на плаж и възстановяване на диетата, би трябвало да си осигурим и задоволително придвижване. Специалистите изясняват, че интензивните физически натоварвания се явяват нещо като мощен стресов фактор за организма. За да може да се приспособи към това раздразнение, организмът би трябвало да направи промени в хормоналната, нервната, двигателната, сърдечносъдовата и даже в дихателната система. В множеството случаи тази акомодация повлиява позитивно имунитета.
Добре би било да се знае обаче, че в случай че човек не съобрази спорта с опциите на тялото си, може елементарно да премине здравословната граница. Или другояче казано, пренатоварването на тялото със систематични изморителни тренировки може да докара до намаляване на имунната система, което пък да увеличи риска от вирусно заболяване. Ето за какво съветът на експертите е да се спортува всеки ден, само че умерено. Така ще се форсира метаболизмът и ще се укрепи имунитетът.
Всеизвестен факт е, че витамин D усъвършенства способността на организма да се бори с вирусните инфекциите и хроничните възпаления. А той се набира най-бързо и елементарно при излагане на слънце. Когато човек поеме задоволително количество от този витамин през кожата си, в организма му стартират да се образуват над 200 антимикробни пептиди. Най-важният от тях се назовава кателицидин – прочут като естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.
Това е едно от обясненията за какво витамин D е толкоз ефикасен против настинки и грип. Естествено, той може да се набави и посредством някои храни, само че съгласно експертите най-хубавият метод да си го набавим е да се излежаваме на слънце по 30-40 минути на ден.
Освен витамин D, положителни другари на имунитета са и витамините A, B5, C, F, PP и така нататък На процедура всяка растителна храна, изключително оцветената в жълто и алено (като морков, алена чушка, любеница, домат, тиква) съдържа бета-каротен, който в организма се преобразува във витамин А. Това вещество също дава отговор за силата на имунната реакция при срещата с вируси и бактерии.
Що се отнася до витамин С, даже децата знаят, че подсигурява направата на пълноценни имунни кафези, а дефицитът му понижава скоростта на направа на антитела. Този витамин се открива най-вече в боровинките, шипката, цитрусите, магданоза и киселото зеле. За витамините от групата В също е известно, че подтикват функционалностите на имунната система при стрес. Те се съдържат в най-големи количества в пшеничното брашно, ядките, елдата, боба, покълналите семена, гъбите и сиренето.
За да сме с висок имунитет, с изключение на излежаване на плаж и възстановяване на диетата, би трябвало да си осигурим и задоволително придвижване. Специалистите изясняват, че интензивните физически натоварвания се явяват нещо като мощен стресов фактор за организма. За да може да се приспособи към това раздразнение, организмът би трябвало да направи промени в хормоналната, нервната, двигателната, сърдечносъдовата и даже в дихателната система. В множеството случаи тази акомодация повлиява позитивно имунитета.
Добре би било да се знае обаче, че в случай че човек не съобрази спорта с опциите на тялото си, може елементарно да премине здравословната граница. Или другояче казано, пренатоварването на тялото със систематични изморителни тренировки може да докара до намаляване на имунната система, което пък да увеличи риска от вирусно заболяване. Ето за какво съветът на експертите е да се спортува всеки ден, само че умерено. Така ще се форсира метаболизмът и ще се укрепи имунитетът.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ