Преди лягане трябва да избягваме някои храни и напитки -

Седем хранителни комбинации, които могат да подобрят съня ни

Преди лягане би трябвало да заобикаляме някои храни и питиета - кафе, алкохол, захарни произведения. Но има храни, които могат да подобрят вашия сън и на сутринта да се разсъните отпочинали и енергични. Тези храни съдържат триптофан (аминокиселина, която подкрепя мозъчната функция), серотонин и мелатонин , както и други субстанции, потребни за положителния сън.

Триптофанът е аминокиселина, която в организма се трансформира в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка субстанции. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски равнища в организма са директно свързани с депресията, а мелатонинът контролира цикъла на сън и бодърстване.
Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са измежду храните с високо наличие на триптофан.

Сложните въглехидрати също са значими, тъй като те също усилват равнищата на серотонин . Добър източник на комплицирани въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.

Ефективни са и някои плодове като гроздето и черешите , съдържащи мелатонин. Това е хормонът, който благоприятства " превключването " на нощен режим.-->

Ето питателните комбинации , които могат да подобрят съня. Те съчетават източник на триптофан с източник на комплицирани въглехидрати, без да натоварват храносмилателната система.

1. Банани и ядки

ThinkStock/Getty Images
2. Биксвити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

ThinkStock/Getty Images
4. Пълнозърнест самун със сирене

5. Бадеми - богати на магнезий, който оказва помощ за релаксацията на мускулите

6. Мед - повишава равнищата на инсулин, което оказва помощ за усвояването на аминокиселината триптофан