Синдромът "гладна и дебела"
Преди лакомията ти да те накара да ядеш повече от нужното, е значимо да се убедиш, че става въпрос за вкус, а не за нещо радикално друго.
Със сигурност ти се е случвало да посягаш към висококалорична храна, без даже да си гладна. Оказва се, че от време на време мозъкът ни изпраща известие " Искам да хапвам " в отговор на прочувствено преживяване или обстановка, което няма нищо общо с апетита. Обикновено ти тълкуваш този апел неправилно, похапваш нещо сладичко небрежно и не след дълго към този момент виждаш насъбраните килца. Звучи ти познато нали? Затова е значимо да схванеш по кое време и какво се пробва да ти каже тялото ти и по какъв начин да реагираш съответно. Ето кои са най-честите аргументи да ядеш прекомерно доста:
Стресирана си
Съвсем естествено е да търсиш премия, когато си се потрудила крепко. Затова, когато си подложена на огромно напрежение - неизбежно започваш да си мислиш за реванш поради напъните си. Но да идеш на масаж или да излезеш с другари изисква време, с каквото не постоянно разполагаш. Храната, въпреки това, постоянно е на разположение, изключително в случай че я вземаш на ход, минавайки около хладилника или просто спираш някъде на път за у дома, с цел да си вземеш опаковани кутии. Тези дейности са повече от естествени и диетолозите настояват, че доста дами напълно неумишлено свързват почивката си в под напрежение ден с разходка до машината за десерти или си взимар порция пържени картофки. Но това сигурно няма да ти донесе задоволство. Когато си уплашена, не усещаш усета на храната, а и пропускаш момента, в който към този момент си сита. Затова в такава обстановка просто изпий чаша вода и си вземи дъвка. Това ще ти помогне по два метода - първо, някои специалисти настояват, че дъвченето успокоява, и второ - ще си спестиш калории, на които по този начин или другояче няма да се насладиш.
Изтощена си
Забелязала ли си, че налиташ на сладко и на богати на въглехидрати храни, когато си спала неприятно или незадоволително? Това е тъй като тялото ти знае, че му би трябвало повече сила. А блокче шоколадов десерт обезпечава неотложен пресен прилив. Обаче нещата не стоят напълно по този начин. Не единствено че тялото ти няма потребност от тези калории, даже в противен случай - сладкото може да те накара да се почувстваш още по-уморена. Високите равнища на активност бързо падат до нула. Затова е надалеч по-добре да повдигнеш духа си с къса серия физически извършения - 20 минути във фитнеса или динамична разходка. Следващия път планирай да се пребориш с умората, като си легнеш по-рано или подремнеш за малко в обедната отмора.
Тренирала си
Упражненията безусловно изстискват протеините от тялото ти, по тази причина не е изненада да ти се дояде сирене или месо незабавно след уморителна сесия на пътечката в залата. Но това не значи, че би трябвало да се нахвърлиш на голяма порция. Вместо да поемеш стотици калории (и по този начин безусловно да зачеркнеш труда си във фитнеса), можеш да задоволиш протеиновия си апетит, като изпиеш чаша обезмаслено мляко. 250 мл съдържат не повече от 90 калории, само че пък имат задоволително протеин, с цел да утолят потребностите ти, до момента в който стане време за обяд или вечеря.
Не устояваш на храна
Чувстваш се сита след прелестна вечеря, само че отиваш на празненство при другарка и там е цялостно с дребни вкусотийки, които ти не пропускаш. Това, което те заобикаля (сервирана храна, похапващи хора), несъмнено е от голяма важност, тъй като подсъзнателно ни е заложено да " имитираме " останалите, с цел да сме част от цялото. Това те кара да си мислиш, че си гладна, когато не си. Затова се опитвай да държиш ръцете и устата си ангажирани - вземи си чаша вода и си приказвай с останалите посетители.
Чувстваш се зле
Като деца ни насърчават със сладки награди и по тази причина постоянно свързваме този вид храни с приятни преживявания и ги търсим като лекарство против неприятно въодушевление. Само си намерения какъв брой пъти, когато си била дребна, майка ти ти е давала сладкишче, с цел да спреш да плачеш. Обаче това, от което в действителност имаш потребност, когато си тъжна, е прочувствена поддръжка от непосредствен човек. Затова, вместо да посегнеш към кутията със сладки, посегни към телефона или компютъра - обади се на другарка или разцъкай Фейсбук. Малко оживление също би ти помогнало - излез да се поразходиш с приятелки, купи си някаква дребна дрънкулка и това сигурно ще ти оправи настроението.
Размотаваш се
Жените постоянно похапваме, когато отлагаме вземането на значимо решение или осъществяването на неприятна задача. Диетолозите споделят, че храната държи шампионата в този случай пред гледането на телевизия или сърфирането в интернет, тъй като тези действия се възприемат като губене на време и " същинско " размотаване.
Жадна си
Гладът и жаждата пращат съвсем идентични сигнали към мозъка, по тази причина тялото ни постоянно бърка дали желае храна или вода. Ако си яла скоро, само че ненадейно ти се прииска да похапнеш нещичко, най-вероятната причина е дехидратацията. Затова диетолозите предлагат при първите сигнали за апетит, да изпиеш чаша вода. След това почакай 10 минути и е доста евентуално апетитът ти да се стопи.
Скучно ти е
Правим безсмислени визити до хладилника, когато нямаме какво да вършим, тъй като. Ако не можеш да излезеш на открито, а желанието ти за чипс и вафли нараства с всяка минута, пробвай да направиш нещо от спортен темперамент: реши тест за просветеност или изиграй някоя онлайн игра. Това ще задържи ръцете ти заети и надалеч от храната.
Източник: cosmopolitan.bg
Със сигурност ти се е случвало да посягаш към висококалорична храна, без даже да си гладна. Оказва се, че от време на време мозъкът ни изпраща известие " Искам да хапвам " в отговор на прочувствено преживяване или обстановка, което няма нищо общо с апетита. Обикновено ти тълкуваш този апел неправилно, похапваш нещо сладичко небрежно и не след дълго към този момент виждаш насъбраните килца. Звучи ти познато нали? Затова е значимо да схванеш по кое време и какво се пробва да ти каже тялото ти и по какъв начин да реагираш съответно. Ето кои са най-честите аргументи да ядеш прекомерно доста:
Стресирана си
Съвсем естествено е да търсиш премия, когато си се потрудила крепко. Затова, когато си подложена на огромно напрежение - неизбежно започваш да си мислиш за реванш поради напъните си. Но да идеш на масаж или да излезеш с другари изисква време, с каквото не постоянно разполагаш. Храната, въпреки това, постоянно е на разположение, изключително в случай че я вземаш на ход, минавайки около хладилника или просто спираш някъде на път за у дома, с цел да си вземеш опаковани кутии. Тези дейности са повече от естествени и диетолозите настояват, че доста дами напълно неумишлено свързват почивката си в под напрежение ден с разходка до машината за десерти или си взимар порция пържени картофки. Но това сигурно няма да ти донесе задоволство. Когато си уплашена, не усещаш усета на храната, а и пропускаш момента, в който към този момент си сита. Затова в такава обстановка просто изпий чаша вода и си вземи дъвка. Това ще ти помогне по два метода - първо, някои специалисти настояват, че дъвченето успокоява, и второ - ще си спестиш калории, на които по този начин или другояче няма да се насладиш.
Изтощена си
Забелязала ли си, че налиташ на сладко и на богати на въглехидрати храни, когато си спала неприятно или незадоволително? Това е тъй като тялото ти знае, че му би трябвало повече сила. А блокче шоколадов десерт обезпечава неотложен пресен прилив. Обаче нещата не стоят напълно по този начин. Не единствено че тялото ти няма потребност от тези калории, даже в противен случай - сладкото може да те накара да се почувстваш още по-уморена. Високите равнища на активност бързо падат до нула. Затова е надалеч по-добре да повдигнеш духа си с къса серия физически извършения - 20 минути във фитнеса или динамична разходка. Следващия път планирай да се пребориш с умората, като си легнеш по-рано или подремнеш за малко в обедната отмора.
Тренирала си
Упражненията безусловно изстискват протеините от тялото ти, по тази причина не е изненада да ти се дояде сирене или месо незабавно след уморителна сесия на пътечката в залата. Но това не значи, че би трябвало да се нахвърлиш на голяма порция. Вместо да поемеш стотици калории (и по този начин безусловно да зачеркнеш труда си във фитнеса), можеш да задоволиш протеиновия си апетит, като изпиеш чаша обезмаслено мляко. 250 мл съдържат не повече от 90 калории, само че пък имат задоволително протеин, с цел да утолят потребностите ти, до момента в който стане време за обяд или вечеря.
Не устояваш на храна
Чувстваш се сита след прелестна вечеря, само че отиваш на празненство при другарка и там е цялостно с дребни вкусотийки, които ти не пропускаш. Това, което те заобикаля (сервирана храна, похапващи хора), несъмнено е от голяма важност, тъй като подсъзнателно ни е заложено да " имитираме " останалите, с цел да сме част от цялото. Това те кара да си мислиш, че си гладна, когато не си. Затова се опитвай да държиш ръцете и устата си ангажирани - вземи си чаша вода и си приказвай с останалите посетители.
Чувстваш се зле
Като деца ни насърчават със сладки награди и по тази причина постоянно свързваме този вид храни с приятни преживявания и ги търсим като лекарство против неприятно въодушевление. Само си намерения какъв брой пъти, когато си била дребна, майка ти ти е давала сладкишче, с цел да спреш да плачеш. Обаче това, от което в действителност имаш потребност, когато си тъжна, е прочувствена поддръжка от непосредствен човек. Затова, вместо да посегнеш към кутията със сладки, посегни към телефона или компютъра - обади се на другарка или разцъкай Фейсбук. Малко оживление също би ти помогнало - излез да се поразходиш с приятелки, купи си някаква дребна дрънкулка и това сигурно ще ти оправи настроението.
Размотаваш се
Жените постоянно похапваме, когато отлагаме вземането на значимо решение или осъществяването на неприятна задача. Диетолозите споделят, че храната държи шампионата в този случай пред гледането на телевизия или сърфирането в интернет, тъй като тези действия се възприемат като губене на време и " същинско " размотаване.
Жадна си
Гладът и жаждата пращат съвсем идентични сигнали към мозъка, по тази причина тялото ни постоянно бърка дали желае храна или вода. Ако си яла скоро, само че ненадейно ти се прииска да похапнеш нещичко, най-вероятната причина е дехидратацията. Затова диетолозите предлагат при първите сигнали за апетит, да изпиеш чаша вода. След това почакай 10 минути и е доста евентуално апетитът ти да се стопи.
Скучно ти е
Правим безсмислени визити до хладилника, когато нямаме какво да вършим, тъй като. Ако не можеш да излезеш на открито, а желанието ти за чипс и вафли нараства с всяка минута, пробвай да направиш нещо от спортен темперамент: реши тест за просветеност или изиграй някоя онлайн игра. Това ще задържи ръцете ти заети и надалеч от храната.
Източник: cosmopolitan.bg
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ