Как да се върнем във форма след празниците
Празниците отминаха, само че почивката и преяждането сигурно са си споделили думата. Ето за какво едно от най-важните, само че и сложни инициативи след празничния маратон, е по какъв начин да се върнем във форма.
Електронният портал Yahoo е събрал няколко от най-важните неща, за които би трябвало да следим, с цел да си върнем спортната форма.
Натоварване
След като няколко дни сме се отдавали на отмора и похапване, тялото ни е отвикнало от физическото натоварване и е същинско предизвикателство да се върнем там, където сме били. За тази цел би трябвало последователно да увеличим интензитета на натоварване.
Честота
През първите една-две седмици е добре да се опитваме да спортуваме три или четири пъти седмично. Като би трябвало да акцентираме на разпъване, кардио, разходка, бягане.
Ако не сме прекалили с яденето и пийването по празниците и се усещаме в добра форма, би трябвало да се уверим дали организмът ни е екипиран с всички витамини и минерали, които спомагат за положителната подготовка. Такива са да вземем за пример витамин D и рибните мастни киселини - омега 3, омега 6 и омега 9.
Ползите от омега 3 мастните киселини
И по какъв начин е най-добре да си ги набираме
Магнезият е доста значим, с цел да избегнем схващания и мускулни контузии по време на тренировката. Добър и елементарен негов източник е изворната вода.
На последно място, само че не и по значение, идва и мотивацията . Тя е значима, с цел да се върнем още веднъж във формата, в която сме били или да изградим такава.
Електронният портал Yahoo е събрал няколко от най-важните неща, за които би трябвало да следим, с цел да си върнем спортната форма.
Натоварване
След като няколко дни сме се отдавали на отмора и похапване, тялото ни е отвикнало от физическото натоварване и е същинско предизвикателство да се върнем там, където сме били. За тази цел би трябвало последователно да увеличим интензитета на натоварване.
Честота
През първите една-две седмици е добре да се опитваме да спортуваме три или четири пъти седмично. Като би трябвало да акцентираме на разпъване, кардио, разходка, бягане.
Ако не сме прекалили с яденето и пийването по празниците и се усещаме в добра форма, би трябвало да се уверим дали организмът ни е екипиран с всички витамини и минерали, които спомагат за положителната подготовка. Такива са да вземем за пример витамин D и рибните мастни киселини - омега 3, омега 6 и омега 9.
Ползите от омега 3 мастните киселини
И по какъв начин е най-добре да си ги набираме
Магнезият е доста значим, с цел да избегнем схващания и мускулни контузии по време на тренировката. Добър и елементарен негов източник е изворната вода.
На последно място, само че не и по значение, идва и мотивацията . Тя е значима, с цел да се върнем още веднъж във формата, в която сме били или да изградим такава.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ