Правилото 3-3-3 за отслабване: Влезте във форма за лятото за нула време!
Правилото 3-3-3 за намаляване: Влезте във форма за лятото за нула време!
Ако желаете да свалите непотребни килограми, не постоянно е нужно да стартирате с крайни режими и строги забрани. Понякога работят точно най-простите правила, които можете да следвате дълготрайно. Такъв е и т.нар. способ 3-3-3 – елементарен модел, който предизвиква по-добра организация на деня и по-последователни привички.
Той не дава обещание чудеса за броени дни, само че може да ви помогне да внесете ред в храненето, да подобрите хидратацията си и да намалите заседяването. А това постоянно е добра основа за по-успешно и стабилно намаляване. За дълготраен надзор на тежестта здравните рекомендации нормално слагат акцент точно върху реалистични промени, а не върху къси и крайни диети.
1. Три уравновесени хранения дневно
Първата концепция в правилото е да се заложи на три съществени хранения – закуска, обяд и вечеря. Вместо непрекъснато похапване или пропускане на ястие, тук се търси по-ясен темп денем.
Всяко хранене е добре да включва източник на протеин, потребни мазнини и фибри. Така организмът се засища по-добре, равнищата на кръвната захар остават по-стабилни и шансът да посегнете към нещо сладко или висококалорично сред храненията понижава. Този метод е по-близък до концепцията за уравновесено хранене, в сравнение с до строга диета.
2. Три бутилки вода доникъде на следобеда
Втората стъпка е обвързвана с водата. Идеята е по-голямата част от течностите за деня да бъдат признати по-рано – доникъде на следобеда.
Добрата хидратация подкрепя естественото действие на организма, енергийните равнища и общото самочувствие. Освен това хората от време на време бъркат жаждата с апетит, което води до ненужно похапване. Разбира се, точното количество вода не е еднообразно за всички и зависи от растеж, тегло, сезон, физическа интензивност и здравословно положение. Затова е по-добре цифрата да се приема като ориентир, а не като универсално предписание.
3. Три часа придвижване денем
Третата част от метода постоянно звучи стряскащо, само че не значи три часа подготовка. Тук концепцията е доста по-проста – да не прекарвате деня главно в седене.
Ходене пешком, качване по стълби, разходка, домакинска работа, малко разпъване, придвижване по време на работа – всичко това се брои. Целта е тялото да бъде интензивно денем допустимо най-често. Именно този вид всекидневно придвижване има значима роля за изразходването на сила и за по-доброто общо здраве. Редовното вървене и натрупването на дейни минути през седмицата са свързани с по-добър надзор на тежестта.
Правилото 3-3-3 се запомня елементарно и звучи изпълнимо. То не изисква специфични артикули, добавки или скъпи стратегии. Вместо това ви насочва към неща, които действително имат значение – да ядете по-подредено, да пиете вода и да се движите повече.
Точно по тази причина доста хора го възприемат като дребен трик за огромни промени. Не тъй като е магически, а тъй като улеснява постоянството.
Какво е добре да имате поради
Важно е да се знае, че правилото 3-3-3 не е формален медицински протокол за намаляване. То е по-скоро известен навик-модел. Работи най-добре, когато се приспособява към съответния човек, а не когато се следва безусловно и принудително.
При бременност, диабет, хранителни разстройства, бъбречни проблеми или други здравословни положения режимът би трябвало да се разиска с доктор или диетолог. Стандартните здравни насоки също акцентират, че стратегиите за намаляване не са еднообразно подобаващи за всеки.
Правилото 3-3-3 не дава обещание стремително намаляване, само че предлага нещо по-ценно – реалистична посока към по-здравословен метод на живот. А тъкмо това нормално е по-работещо в дълготраен проект от всяка последна диета.
Когато подредите храненията си, подобрите хидратацията и намалите заседяването, резултатите постоянно идват освен на кантара, само че и в силата, тонуса и чувството за надзор над личното тяло.
Ако желаете да свалите непотребни килограми, не постоянно е нужно да стартирате с крайни режими и строги забрани. Понякога работят точно най-простите правила, които можете да следвате дълготрайно. Такъв е и т.нар. способ 3-3-3 – елементарен модел, който предизвиква по-добра организация на деня и по-последователни привички.
Той не дава обещание чудеса за броени дни, само че може да ви помогне да внесете ред в храненето, да подобрите хидратацията си и да намалите заседяването. А това постоянно е добра основа за по-успешно и стабилно намаляване. За дълготраен надзор на тежестта здравните рекомендации нормално слагат акцент точно върху реалистични промени, а не върху къси и крайни диети.
1. Три уравновесени хранения дневно
Първата концепция в правилото е да се заложи на три съществени хранения – закуска, обяд и вечеря. Вместо непрекъснато похапване или пропускане на ястие, тук се търси по-ясен темп денем.
Всяко хранене е добре да включва източник на протеин, потребни мазнини и фибри. Така организмът се засища по-добре, равнищата на кръвната захар остават по-стабилни и шансът да посегнете към нещо сладко или висококалорично сред храненията понижава. Този метод е по-близък до концепцията за уравновесено хранене, в сравнение с до строга диета.
2. Три бутилки вода доникъде на следобеда
Втората стъпка е обвързвана с водата. Идеята е по-голямата част от течностите за деня да бъдат признати по-рано – доникъде на следобеда.
Добрата хидратация подкрепя естественото действие на организма, енергийните равнища и общото самочувствие. Освен това хората от време на време бъркат жаждата с апетит, което води до ненужно похапване. Разбира се, точното количество вода не е еднообразно за всички и зависи от растеж, тегло, сезон, физическа интензивност и здравословно положение. Затова е по-добре цифрата да се приема като ориентир, а не като универсално предписание.
3. Три часа придвижване денем
Третата част от метода постоянно звучи стряскащо, само че не значи три часа подготовка. Тук концепцията е доста по-проста – да не прекарвате деня главно в седене.
Ходене пешком, качване по стълби, разходка, домакинска работа, малко разпъване, придвижване по време на работа – всичко това се брои. Целта е тялото да бъде интензивно денем допустимо най-често. Именно този вид всекидневно придвижване има значима роля за изразходването на сила и за по-доброто общо здраве. Редовното вървене и натрупването на дейни минути през седмицата са свързани с по-добър надзор на тежестта.
Правилото 3-3-3 се запомня елементарно и звучи изпълнимо. То не изисква специфични артикули, добавки или скъпи стратегии. Вместо това ви насочва към неща, които действително имат значение – да ядете по-подредено, да пиете вода и да се движите повече.
Точно по тази причина доста хора го възприемат като дребен трик за огромни промени. Не тъй като е магически, а тъй като улеснява постоянството.
Какво е добре да имате поради
Важно е да се знае, че правилото 3-3-3 не е формален медицински протокол за намаляване. То е по-скоро известен навик-модел. Работи най-добре, когато се приспособява към съответния човек, а не когато се следва безусловно и принудително.
При бременност, диабет, хранителни разстройства, бъбречни проблеми или други здравословни положения режимът би трябвало да се разиска с доктор или диетолог. Стандартните здравни насоки също акцентират, че стратегиите за намаляване не са еднообразно подобаващи за всеки.
Правилото 3-3-3 не дава обещание стремително намаляване, само че предлага нещо по-ценно – реалистична посока към по-здравословен метод на живот. А тъкмо това нормално е по-работещо в дълготраен проект от всяка последна диета.
Когато подредите храненията си, подобрите хидратацията и намалите заседяването, резултатите постоянно идват освен на кантара, само че и в силата, тонуса и чувството за надзор над личното тяло.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ