Най-полезните храни на всеки етап от живота
Правилното и пълноценно хранене е от значително значение за това по какъв начин ще изглеждаме и по какъв начин ще се усещаме, колкото здрави и енергични ще сме. Но това, което е потребно за организма ни, когато сме на 20, може да не дава отговор на потребностите му 10 или 20 години по-късно.
От хормонални промени до костна компактност - редица фактори изиграват роля за това каква храна би трябвало да консумираме във всеки стадий от живота си. А с напредването на възрастта вярното хранене освен ни зарежда с сила и ни държи в кондиция, само че и ни защищава от разнообразни болести и положения.
Най-полезните храни за 20-те години
Протеин: Той е главен конструктивен детайл в организма. На 20 и нещо растежът ни продължава и по тази причина имаме огромна потребност от него.
Сложни въглехидрати: Те ни зареждат с сила за дълъг интервал от време, а през 20-те, когато сме много дейни, несъмнено имаме потребност от нея. Освен това, в този интервал изглеждаме питателните си привички, по тази причина е добре да свикнем да консумираме храните, които ги съдържат.
Ядки и семена: Те са цялостни с всичко, належащо на организма - от витамин А до цинк. Съдържат и здравословна доза антиоксиданти, мазнини, протеини и фитонутриенти. От колкото по-рано стартират да участват постоянно в менюто ни, толкоз по-защитени ще сме от разнообразни болести, като да вземем за пример остеопорозата в по-напреднала възраст.
Храни, богати на калций: Те също са инвестиция в здравето ни в бъдеще. Тези храни поддържат здравето на костите, което ще ни помогне да бъдем дейни още не едно и две десетилетия.
Храни, които балансират хормоните: През 20-те години в организма ни се случват редица промени, огромна част от които на хормонална основа. А храни като кисело мляко, боровинки, орехи и овесени ядки балансират хормоните и ни поддържат хидратирани, което подсигурява пресен тип на кожата.
Най-полезните храни през 30-те години
Суперхрани: През този интервал от живота си се нуждаем от супер сили, които е най-добре да си набавим с храната. На първо място е зехтинът, а след него се подреждат и всички храни, богати на полифеноли.
Антиоксиданти: Именно те са най-верният ни съдружник в битката със стареенето. С тях ще се усещаме и ще изглеждаме по-млади за по-дълго.
Нискомаслени млечни артикули: След 35 започваме да губим телесна маса, което прави увеличеният банкет на калций наложителен. Добре е обаче да се спрем на млечни артикули, които са с по-ниско наличие на мазнини.
Най-полезните храни през 40-те години
Ферментирали храни: На тази възраст постоянно стартират да се демонстрират разнообразни храносмилателни проблеми, изключително в случай че до момента сме наблягали най-вече на модифицираните храни. А ферментиралите храни са доста богати на живи бактерии, които се грижат за храносмилането и чревната флора. Те повече от сполучливо заместват пробиотиците.
Плодове и зеленчуци в ярки цветове: Колкото по-цветни са те, толкоз повече антиоксиданти съдържат и толкоз по-защитени сме от прибързано стареене.
Храни за сърцето: Важно е да се грижим за неговото здраве на всяка възраст, а в този интервал би трябвало да акцентираме на храни като чесън, лук, куркума, маслини и ленено семе.
Пълнозърнести храни: Контролът на тежестта става все по-трудна задача, в която съдружник са ни точно тези артикули. Те поддържат равнищата на холестерола и кръвното налягане, усъвършенстват метаболизма и ни дават чувството за задоволеност за по-дълго.
Храните, с които сме по-млади за по-дълго
Красотата идва от вътрешната страна
Зеленчуци, богати на фибри: Те балансират хормоните и стабилизират равнищата на лептин и кортизол. Фибрите са потребни за храносмилането и държат кръвната захар и инсулина в норма, предава.
От хормонални промени до костна компактност - редица фактори изиграват роля за това каква храна би трябвало да консумираме във всеки стадий от живота си. А с напредването на възрастта вярното хранене освен ни зарежда с сила и ни държи в кондиция, само че и ни защищава от разнообразни болести и положения.
Най-полезните храни за 20-те години
Протеин: Той е главен конструктивен детайл в организма. На 20 и нещо растежът ни продължава и по тази причина имаме огромна потребност от него.
Сложни въглехидрати: Те ни зареждат с сила за дълъг интервал от време, а през 20-те, когато сме много дейни, несъмнено имаме потребност от нея. Освен това, в този интервал изглеждаме питателните си привички, по тази причина е добре да свикнем да консумираме храните, които ги съдържат.
Ядки и семена: Те са цялостни с всичко, належащо на организма - от витамин А до цинк. Съдържат и здравословна доза антиоксиданти, мазнини, протеини и фитонутриенти. От колкото по-рано стартират да участват постоянно в менюто ни, толкоз по-защитени ще сме от разнообразни болести, като да вземем за пример остеопорозата в по-напреднала възраст.
Храни, богати на калций: Те също са инвестиция в здравето ни в бъдеще. Тези храни поддържат здравето на костите, което ще ни помогне да бъдем дейни още не едно и две десетилетия.
Храни, които балансират хормоните: През 20-те години в организма ни се случват редица промени, огромна част от които на хормонална основа. А храни като кисело мляко, боровинки, орехи и овесени ядки балансират хормоните и ни поддържат хидратирани, което подсигурява пресен тип на кожата.
Най-полезните храни през 30-те години
Суперхрани: През този интервал от живота си се нуждаем от супер сили, които е най-добре да си набавим с храната. На първо място е зехтинът, а след него се подреждат и всички храни, богати на полифеноли.
Антиоксиданти: Именно те са най-верният ни съдружник в битката със стареенето. С тях ще се усещаме и ще изглеждаме по-млади за по-дълго.
Нискомаслени млечни артикули: След 35 започваме да губим телесна маса, което прави увеличеният банкет на калций наложителен. Добре е обаче да се спрем на млечни артикули, които са с по-ниско наличие на мазнини.
Най-полезните храни през 40-те години
Ферментирали храни: На тази възраст постоянно стартират да се демонстрират разнообразни храносмилателни проблеми, изключително в случай че до момента сме наблягали най-вече на модифицираните храни. А ферментиралите храни са доста богати на живи бактерии, които се грижат за храносмилането и чревната флора. Те повече от сполучливо заместват пробиотиците.
Плодове и зеленчуци в ярки цветове: Колкото по-цветни са те, толкоз повече антиоксиданти съдържат и толкоз по-защитени сме от прибързано стареене.
Храни за сърцето: Важно е да се грижим за неговото здраве на всяка възраст, а в този интервал би трябвало да акцентираме на храни като чесън, лук, куркума, маслини и ленено семе.
Пълнозърнести храни: Контролът на тежестта става все по-трудна задача, в която съдружник са ни точно тези артикули. Те поддържат равнищата на холестерола и кръвното налягане, усъвършенстват метаболизма и ни дават чувството за задоволеност за по-дълго.
Храните, с които сме по-млади за по-дълго
Красотата идва от вътрешната страна
Зеленчуци, богати на фибри: Те балансират хормоните и стабилизират равнищата на лептин и кортизол. Фибрите са потребни за храносмилането и държат кръвната захар и инсулина в норма, предава.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ