Вдишваме-издишваме: Учим се да се справяме със стреса
Правилното дишане е най-лесният, здравословен и комфортен метод за справяне със напрежението.
Дихателните извършения не лишават доста време, те са комфортни за правене във всякаква конюнктура. Редовното им осъществяване ще помогне за понижаване на производството на кортизол, хормонa на напрежението, ще облекчи безпокойството, страховете и проблемите със заспиването.
Усмихваме се и … дишаме!
1. Седнете комфортно на стол или кресло и оценете дишането си в профил. Не се намесвайте и не променяйте нищо. Концентрирайте се и просто дишайте.
2. Сега компактно затворете устните си, стегнете ги и издишайте въздуха през тях със мощ. Издишвайте от време на време и внезапно. Повторете няколко пъти.
3. Облегнете се на стола си, би трябвало да ви е комфортно. Дишайте посредством корема известно време. Уверете се, че издишването е два пъти по-дълго от вдишването.
4. Разходките в композиция с вярно дишане ще ви оказват помощ бързо да се успокоите и да си възвърнете самообладанието. За да извършите това, изпълнявайте цялостно надълбоко поемане за 4-6 стъпки, след което задръжте дъха си за 2-3 стъпки. Издишайте постепенно през идващите 4-6 стъпки.
5. Вдишайте постепенно през носа, по-късно постепенно изпънете врата си и леко повдигнете брадичката си. Бавно броите до четири, задържате дъха си и по-късно с изпитание издишайте един път през носа. Повторете го 5 пъти – това е задоволително, с цел да си върнете контрола бързо.
6. За да прекъснете натрапчивите, притеснителни мисли, натиснете дясната ноздра с възглавничката на десния палец, с цел да прекъснете подаването на О2. Дишайте постепенно през лявата си ноздра. Сменете ръцете и направете същото с другата ноздра. Направете общо 15-20 вдишвания.
7. За сериозни случаи прелестно оказва помощ „ внезапното дишане “. Поемете въздух с носа си внезапно и бързо. След това с изпитание издишайте пламенно през устата си, издавайки звука „ ха “. Опитайте се да издишате изцяло, тъй че стомахът да „ залепне ” за гръбнака.
8. Квадратно дишане – намерете квадратен предмет с погледа си и дишайте на 4. Погледнете единия ъгъл – вдишайте, идващия – задръжте дъха си, по-късно издишайте, а последният ъгъл е разпределяне.
9. Прозяването оказва помощ за усмиряване. Затворете очи, протегнете ръце нагоре, отворете устата си и вдишайте.
Успех!
econet
