Полезни съвети за по-добър сън
Повечето хора в наши дни имат проблеми със съня, в случай че не непрекъснато, то най-малко понякога. Всеки може да реализира по-добър нощен сън с няколко елементарни стъпки:
• Един от най-големите врагове на съня е кофеинът – той може да Ви държи будни. Той остава в организма ни повече, в сравнение с си мислим. Така че, в случай че пиете кафе в следобедните часове и през нощта не можете да спите, заслугата за това може да е на кофеина. Последното си кафе за деня изпийте най-малко 6 часа преди лягане.
• Избягвайте използването на алкохол като „ приспивателно ”. Алкохолът може в началото да ви помогне да заспите, само че също по този начин може да провокира нарушавания в съня ви и да докара до по-неспокоен сън.
• Релакс преди лягане – стресът освен Ви прави нещастни, само че нарушава и спокойния сън. Създаването на някакъв обред преди сън може да повлияе дейно върху безсънието. Въпросният обред би трябвало да бъде минимум 10 минути.
• Някои хора намират облекчение при вземането на лист с всички стресови фактори денем, дружно с проект за оправянето с тях. Съчетавайки това с един интервал на мира, да вземем за пример прочитане на нещо леко, медитация, ароматерапия или гореща вана, също може да ви помогне за реализиране на по-добър сън.
• Редовните физически извършения могат да Ви оказват помощ да получите добър сън през нощта. Времето и интензивността на упражненията играят основна роля в тяхното влияние върху съня. Редовните извършения заран могат да ви оказват помощ за справяне с безсънието.
• В спалнята ви би трябвало да е безшумно, мрачно и комфортно. При доста хора, даже и дребния звук или светлина могат да нарушат съня. Използвайте тапи за уши, щори или завеси, както и електрическото одеяло или климатик – всичко допустимо, с цел да се сътвори една идеална среда за сън.
• Опитайте се да не си лягате гладни, само че и се старайте да избягвате тежката храна преди лягане. Някои храни могат да ви оказват помощ за постигането на по-добър сън. Например мляко, риба, плодове, бадеми, яйца, орехи, овесени ядки, аспержи, картофи и други.
• Старайте се да не приемате течности след 20:00 ч. Приемането на течности след този час, може да докара до постоянно потребление на тоалетната през нощта.
• Ограничаване на никотина преди лягане. За доста хора пушенето е релакс, само че в действителност резултатите от никотина са сходни с тези от кофеина.
• Избягвайте да спите денем. Следобедната сънливост може единствено да утежни нещата, в случай че имате проблеми със заспиването. И въпреки всичко в случай че решите да дремнете дано бъде за малко – не повече от 15-20 минути.
• Дръжте домашните любимци надалеч от леглото си. Ако Вашият любим спи при Вас, той също може да Ви буди през нощта с придвижванията си. По-добре домашните любимци да спят на пода, в сравнение с върху чаршафите.
• Избягвайте да гледате телевизия, да ядете, както и да обсъждате прочувствени проблеми в леглото. То би трябвало да се употребява единствено по предопределение – за сън и за секс. В противоположен случай, можете да се окаже, че леглото е обвързвано с разсейващи неща, които не Ви разрешават да заспите.
• Ако спазвате тези няколко елементарни правила, след известно време Вие сигурно ще можете да се похвалите, че Сте постигнали един по-добър и спокоен сън.
