Какво да пием по време на тренировка
Повече от 60% от тялото ни е формирано от вода. А до момента в който упражняваме губим много повече от нея и обезводняването може да се случи незабелязано. Затова и не трябва да забравяме, че потреблението на задоволително течности е от основно значение, защото контролира телесната ни температура и оказва помощ на ставите и телесните ни тъкани да действат добре.
3 извършения, които да вършим постоянно за дългоденствие
Фокусирани върху построяването на мощно, преносимо и крепко тяло
Добре е да имаме поради, че по време на подготовка е еднообразно значимо да одобряваме задоволително течности, както и да одобряваме верния тип. Ето какво е потребно да знаем за напитките и по какъв начин да ги одобряваме, до момента в който сме в залата.
Какво да пием по време на подготовка
Добре е да съобразим напитките, които пием, с типа подготовка, който организираме. В случай че натоварването ни е умерено, водата е изцяло задоволителна, с цел да ни хидратира добре.
Но ако тренировката ни е по-интензивна и продължителна, евентуално бихме имали потребност от обогатени с протеин питиета. Някои от тях съдържат също натрий и калций - две субстанции, които губим посредством потта. Въглехидратите в напитките пък ни зареждат с сила, а протеинът оказва помощ за възобновяване на клетките и тъканите.
Електролитните питиета, измежду които е и кокосовата вода, пък ни оказват помощ да си набавим електролитите и минералите, които балансират водата в тялото ни, както и равнището на pH (киселинността) на кръвта ни.
Какво количество течности да пием по време на подготовка
Въпреки че няма съответно количество вода, което е целесъобразно да изпиваме по време на подготовка, най-лесният съвет, който можем да следваме, е да пием толкоз, колкото организмът ни подсказва, че има потребност. Ако се потим повече обаче, е добре да пием сред 120 и 225 мл на всеки 15-20 минути от тренировката ни.
В същото време е значимо и да не прекаляваме с приема на течности. Това е по-често срещано по време на маратони и триатлони, в сравнение с подготовка в зала, само че може да бъде даже рисково. Спортистите, които пият прекалено много течности (включително спортни напитки), могат да развият хипонатриемия - животозастрашаващо положение, което поражда, когато равнищата на натрий в кръвта паднат под естествените граници. Симптомите включват отмалялост, главоболие, хипотония (ниско кръвно налягане), мускулни крампи, гадене или повръщане, припадъци и даже кома.
Кога да пием течности - преди, по време или след подготовка
Ако ни следва подготовка, която изисква доста устойчивост, е целесъобразно да одобряваме течности още преди да стартираме. Преди маратон е най-добре да пием вода даже 1.5-2 часа преди бягането. Пиенето на течности по време на подготовка също е добра концепция. Така ще хидратираме организма си задоволително добре и ще предотвратим обезводняването.
Тези 10-минутни извършения са еквивалентни на един час подготовка
Какво значат " подготвителните закуски "
Протеинови питиета
Не е изключено след подготовка клетките или тъканите ни да бъдат леко повредени. Но протеините могат да оказват помощ за възобновяване им. Затова и протеиновите питиета могат да бъдат от изгода, изключително след интензивна подготовка. Освен това обаче е добре да си набавим и въглехидрати, с цел да възстановим силата си, написа Health.
3 извършения, които да вършим постоянно за дългоденствие
Фокусирани върху построяването на мощно, преносимо и крепко тяло
Добре е да имаме поради, че по време на подготовка е еднообразно значимо да одобряваме задоволително течности, както и да одобряваме верния тип. Ето какво е потребно да знаем за напитките и по какъв начин да ги одобряваме, до момента в който сме в залата.
Какво да пием по време на подготовка
Добре е да съобразим напитките, които пием, с типа подготовка, който организираме. В случай че натоварването ни е умерено, водата е изцяло задоволителна, с цел да ни хидратира добре.
Но ако тренировката ни е по-интензивна и продължителна, евентуално бихме имали потребност от обогатени с протеин питиета. Някои от тях съдържат също натрий и калций - две субстанции, които губим посредством потта. Въглехидратите в напитките пък ни зареждат с сила, а протеинът оказва помощ за възобновяване на клетките и тъканите.
Електролитните питиета, измежду които е и кокосовата вода, пък ни оказват помощ да си набавим електролитите и минералите, които балансират водата в тялото ни, както и равнището на pH (киселинността) на кръвта ни.
Какво количество течности да пием по време на подготовка
Въпреки че няма съответно количество вода, което е целесъобразно да изпиваме по време на подготовка, най-лесният съвет, който можем да следваме, е да пием толкоз, колкото организмът ни подсказва, че има потребност. Ако се потим повече обаче, е добре да пием сред 120 и 225 мл на всеки 15-20 минути от тренировката ни.
В същото време е значимо и да не прекаляваме с приема на течности. Това е по-често срещано по време на маратони и триатлони, в сравнение с подготовка в зала, само че може да бъде даже рисково. Спортистите, които пият прекалено много течности (включително спортни напитки), могат да развият хипонатриемия - животозастрашаващо положение, което поражда, когато равнищата на натрий в кръвта паднат под естествените граници. Симптомите включват отмалялост, главоболие, хипотония (ниско кръвно налягане), мускулни крампи, гадене или повръщане, припадъци и даже кома.
Кога да пием течности - преди, по време или след подготовка
Ако ни следва подготовка, която изисква доста устойчивост, е целесъобразно да одобряваме течности още преди да стартираме. Преди маратон е най-добре да пием вода даже 1.5-2 часа преди бягането. Пиенето на течности по време на подготовка също е добра концепция. Така ще хидратираме организма си задоволително добре и ще предотвратим обезводняването.
Тези 10-минутни извършения са еквивалентни на един час подготовка
Какво значат " подготвителните закуски "
Протеинови питиета
Не е изключено след подготовка клетките или тъканите ни да бъдат леко повредени. Но протеините могат да оказват помощ за възобновяване им. Затова и протеиновите питиета могат да бъдат от изгода, изключително след интензивна подготовка. Освен това обаче е добре да си набавим и въглехидрати, с цел да възстановим силата си, написа Health.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ