Враговете на съня през лятото - какво трябва и какво не бива да правим, за да сме свежи и отпочинали
Лятото е времето, в което желаеме да вземем най-много от живота. Събирания навън, събития, пътувания, празненства - всичко това изисква нашето време, и то най-често в по-късните часове на деня. А в случай че той е бил работен, нищо чудно умората да се натрупа незабелязано, колкото и да не желаеме да си признаем.
Кога сънят ни подсказва за нараснал риск от Алцхаймер
Според ново изследване
Като прибавим към това и топлите вечери и нощи, които затрудняват качествената почивка и може да се окаже, че вместо отпочинали и заредени, сме по-уморени през летните месеци. Това е постоянно срещано събитие и по тази причина е значимо да обърнем задоволително внимание на навиците си за сън, които търпят известни промени през лятото.
Ето какво би трябвало и не трябва да вършим, с цел да имаме време и сили да осъществим всичките си проекти за сезона.
Без дневни дремки
Всички сме усещали това летаргично възприятие по вредата на горещия ден, когато не ни се прави нищо друго, с изключение на да си подремнем малко. А в случай че в действителност имаме тази опция, по-добре да не се поддаваме на изкушението, тъй като резултатът евентуално ще е по-трудно заспиване на вечерта и нарушен нощен сън. В крайни случаи може да си позволим най-вече половин час, не повече.
Условия за сън
През лятото не всеки път ни е изключително удобно и елементарно да заспим, изключително в случай че не сме основали вярна среда в спалнята. Подготовката стартира още от деня, когато е добре да оставим щорите или завесите спуснати, с цел да минимизираме слънчевото греене. Вечер може да пуснем климатика на приятна за нас температура, без крайности. А най-хубавото време за проветряване е тъкмо преди лягане.
Има и няколко значими детайлности, които също ще подкрепят съня ни. Дрехите за спане, както и чаршафите, би трябвало да бъдат единствено от естествени материи, които са проветриви и всмукват вероятно изпотяване. Ако ни е толкоз топло, може да обуем чифт охладени в хладилника чорапи - това мигновено ще разхлади цялото ни тяло.
Рутина, въпреки и лятна
Именно тук идва един от огромните проблеми със съня през лятото, с изключение на горещината несъмнено. Дори да сме в работен режим, постоянно си разрешаваме да стоим до по-късно вечер, а при някои това води до по-трудно заспиване по-късно, точно тъй като организмът привиква да се случва едновременно.
Разбира се, никой не е споделил да се лишим изцяло от излизанията и заниманията. Но те или би трябвало да са до по-ранен час, или най-малко след тях да имаме време да осъществим вечерната си рутина - да вземем за пример душ, чаша релаксираща напитка, четене на книга и така нататък, с което да дадем на мозъка си сигнал, че е време за отмора, изяснява BBC.
Дори в случай че сме си легнали по-късно на предходната вечер, не трябва да се изкушаваме да спим до по-късно на следващия ден, тъй като това напълно обърква циркадните ритми на организма. И не, не си вършим услуга.
Хидратация
Всички знаем какъв брой е значимо да пием задоволително вода през лятото. Да, обаче е значимо и по кое време я пием. И е най-добре да ограничим приема на течности в последните два-три часа преди лягане, тъй като в противоположен случай сънят ни може да бъде нарушен от една банална причина - потребността да отидем до тоалетна.
Ако денем сме банкет задоволително вода, малко евентуално е вечер и през нощта да ни налегне жаждата, а и следствията от нея.
Храна
Често допускана неточност през лятото, обвързвана още веднъж с по-дългото време, прекарано на открито, е да вечеряме прекомерно късно. Знаем за златното предписание последното хранене за деня да е най-малко два-три часа преди лягане.
А в случай че успеем да го спазим, най-малко не трябва да залагаме на тежки, мазни и пикантни храни, които изискват по-дълго време за преправяне и пречат на съня. По-добре нещо леко, едвам не ни е празен стомаха, пък на идващия ден ще наваксаме. Но по-рано.
Питиетата
Колкото и да не ни е прелестно, ефектът на алкохола върху съня и тъкмо противоположния на този, който се митологизира. И вместо да ни помогне да заспим и да се наспим, той нарушава качествената отмора и затруднява заспиването. Особено в случай че питиетата са директно преди лягане.
Сънят ли е ключът към щастието
Ако нещо ни е погрешно, да не се чудим за какво
Затова е добре да се ограничим както във времето на потреблението, по този начин и в количеството, тъй като алкохолът понижава дължината на REM фазата на съня, усилва броя на събужданията, както и риска от сънна апнея. И в случай че може да се забавляваме с една чашка, или без нито една, най-добре, поучават от Yahoo Creators.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Кога сънят ни подсказва за нараснал риск от Алцхаймер
Според ново изследване
Като прибавим към това и топлите вечери и нощи, които затрудняват качествената почивка и може да се окаже, че вместо отпочинали и заредени, сме по-уморени през летните месеци. Това е постоянно срещано събитие и по тази причина е значимо да обърнем задоволително внимание на навиците си за сън, които търпят известни промени през лятото.
Ето какво би трябвало и не трябва да вършим, с цел да имаме време и сили да осъществим всичките си проекти за сезона.
Без дневни дремки
Всички сме усещали това летаргично възприятие по вредата на горещия ден, когато не ни се прави нищо друго, с изключение на да си подремнем малко. А в случай че в действителност имаме тази опция, по-добре да не се поддаваме на изкушението, тъй като резултатът евентуално ще е по-трудно заспиване на вечерта и нарушен нощен сън. В крайни случаи може да си позволим най-вече половин час, не повече.
Условия за сън
През лятото не всеки път ни е изключително удобно и елементарно да заспим, изключително в случай че не сме основали вярна среда в спалнята. Подготовката стартира още от деня, когато е добре да оставим щорите или завесите спуснати, с цел да минимизираме слънчевото греене. Вечер може да пуснем климатика на приятна за нас температура, без крайности. А най-хубавото време за проветряване е тъкмо преди лягане.
Има и няколко значими детайлности, които също ще подкрепят съня ни. Дрехите за спане, както и чаршафите, би трябвало да бъдат единствено от естествени материи, които са проветриви и всмукват вероятно изпотяване. Ако ни е толкоз топло, може да обуем чифт охладени в хладилника чорапи - това мигновено ще разхлади цялото ни тяло.
Рутина, въпреки и лятна
Именно тук идва един от огромните проблеми със съня през лятото, с изключение на горещината несъмнено. Дори да сме в работен режим, постоянно си разрешаваме да стоим до по-късно вечер, а при някои това води до по-трудно заспиване по-късно, точно тъй като организмът привиква да се случва едновременно.
Разбира се, никой не е споделил да се лишим изцяло от излизанията и заниманията. Но те или би трябвало да са до по-ранен час, или най-малко след тях да имаме време да осъществим вечерната си рутина - да вземем за пример душ, чаша релаксираща напитка, четене на книга и така нататък, с което да дадем на мозъка си сигнал, че е време за отмора, изяснява BBC.
Дори в случай че сме си легнали по-късно на предходната вечер, не трябва да се изкушаваме да спим до по-късно на следващия ден, тъй като това напълно обърква циркадните ритми на организма. И не, не си вършим услуга.
Хидратация
Всички знаем какъв брой е значимо да пием задоволително вода през лятото. Да, обаче е значимо и по кое време я пием. И е най-добре да ограничим приема на течности в последните два-три часа преди лягане, тъй като в противоположен случай сънят ни може да бъде нарушен от една банална причина - потребността да отидем до тоалетна.
Ако денем сме банкет задоволително вода, малко евентуално е вечер и през нощта да ни налегне жаждата, а и следствията от нея.
Храна
Често допускана неточност през лятото, обвързвана още веднъж с по-дългото време, прекарано на открито, е да вечеряме прекомерно късно. Знаем за златното предписание последното хранене за деня да е най-малко два-три часа преди лягане.
А в случай че успеем да го спазим, най-малко не трябва да залагаме на тежки, мазни и пикантни храни, които изискват по-дълго време за преправяне и пречат на съня. По-добре нещо леко, едвам не ни е празен стомаха, пък на идващия ден ще наваксаме. Но по-рано.
Питиетата
Колкото и да не ни е прелестно, ефектът на алкохола върху съня и тъкмо противоположния на този, който се митологизира. И вместо да ни помогне да заспим и да се наспим, той нарушава качествената отмора и затруднява заспиването. Особено в случай че питиетата са директно преди лягане.
Сънят ли е ключът към щастието
Ако нещо ни е погрешно, да не се чудим за какво
Затова е добре да се ограничим както във времето на потреблението, по този начин и в количеството, тъй като алкохолът понижава дължината на REM фазата на съня, усилва броя на събужданията, както и риска от сънна апнея. И в случай че може да се забавляваме с една чашка, или без нито една, най-добре, поучават от Yahoo Creators.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ