Искате по-млад и по-здрав мозък? Този вид тренировки могат да помогнат
Повече мускулна маса е обвързвана с по-млад мозък, демонстрират нови проучвания, което допуска, че силовите тренировки могат да подкрепят дълготрайното здраве на мозъка.
Ако ви би трябвало още една причина да посетите фитнеса тази зима, ново изследване с присъединяване на близо 1 200 здрави мъже и дами на междинна възраст открива, че хората с повече мускулна маса нормално имат по-млад мозък спрямо тези с по-малко мускули.
Резултатите, показани този месец в Чикаго на годишната среща на Радиологичното общество на Северна Америка, допълват възходящите доказателства, че построяването и поддържането на мускулна маса с напредването на възрастта може да бъде основно освен за физическото, само че и за мозъчното здраве.
Изследователите също по този начин откриват, че хората с по-високи равнища на дълбока коремна лой имат „ по-стари “ мозъци. Това повдига въпроси за евентуално негативните резултати на някои типове телесни мазнини върху мозъка и акцентира смисъла на комбинирането на силови тренировки с понижаване на тежестта, в случай че желаеме мозъкът ни да остане млад.
Защо упражненията са потребни за мозъка
Идеята, че физическата интензивност е потребна за мозъка, не е нова. Предишни изследвания с гризачи демонстрират, че след подготовка мозъкът им е кондензиран с неврохимикал, наименуван мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). Често описван като „ чудо-тор “ за мозъка, BDNF подтиква образуването на нови неврони.
Затова не е изненадващо, че след физическа интензивност мозъците на мишки и плъхове образуват два до три пъти повече нови мозъчни кафези в съпоставяне със заседналите животни. Трениращите животни се показват и по-добре на проби за просветеност.
Хората също демонстрират доста покачване на равнищата на BDNF в кръвта след извършения.
Други проучвания сочат, че даже единствено 25 минути седмично вървене, колоездене или плуване са мощно свързани с по-голям размер на мозъка при възрастните хора, а изминаването на към 3 000 крачки на ден може да забави когнитивния спад при хора с висок риск от заболяването на Алцхаймер.
Повечето от тези изследвания обаче се концентрират върху аеробните извършения. По-малко проучвания преглеждат ролята на мускулната маса. Остават и въпроси за въздействието на телесните мазнини върху мозъка – изключително на дълбоката, вътрешна лой към корема, известна като висцерална лой, която може да усили възпалението в организма, в това число и в мозъка.
Мозъкът ви млад ли е или остарял?
За новото проучване учени от Медицинския факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис и други институции употребяват магнитнорезонансна томография, с цел да „ надникнат “ надълбоко в тъканите на тялото и мозъка.
Те проучват съществуващи сканирания на цялото тяло на 1 164 здрави мъже и дами на възраст сред 40 и началото на 60-те години. „ Ако желаеме да разберем риска от деменция, би трябвало да се фокусираме върху междинната възраст “, споделя доктор Сайръс Раджи, доцент по радиология и неврология и водещ създател на проучването.
Резултатите акцентират, че силовите тренировки са „ извънредно значими “ за здравословното стареене на мозъка. Повечето хора стартират да губят мускулна маса в междинната възраст, само че тренировките с тежести могат да забавят или даже да извърнат този развой.
Намаляването на висцералната лой също е значимо за мозъка. Както аеробните, по този начин и силовите извършения оказват помощ за това. Лекарства за намаляване като Wegovy и други GLP-1 препарати също понижават висцералната лой, само че постоянно водят и до загуба на мускули, в случай че не се комбинират със силови тренировки.
Изследването има ограничавания – към момента не е оповестено и рецензирано и не потвърждава причинно-следствена връзка. То демонстрира единствено, че мускулната маса, мазнините и възрастта на мозъка са свързани.
Въпреки това резултатите са правдоподобни и съответстват с други проучвания, споделя доктор Фанг Ю от Университета на Аризона, която не е взела участие в изследването.
Четете още: Това е упражнение №1 за по-тънка талия и мощен стомах
