Потиснете апетита и глада с тази проста формула. Апетитът е желанието

Потиснете апетита и глада с тази елементарна формула.

Апетитът е желанието да се употребява храна. За страдание обаче това предпочитание не постоянно е обвързвано с апетит. Много постоянно той поражда непринудено и неконтролируемо от стресови и неприятни житейски обстановки.

Добрата вест е, че съществуват храни, които имат потвърдени свойства в потискането на апетита и могат да спомогнат по-лесно да поддържате добра форма. Съобразно персоналния усет може да смесите някои от нещата в своя персонална формула:

1. Канела

В едно изследване, обвързвано с канелата, участващите са помолени да прибавят 6 грама канела в оризов пудинг, с цел да се откри дали има резултат върху потискането на апетита.

Било е заключено, че канелата забавя усвояването на въглехидратите от тънките вътрешности. Участващите, употребявали канела, са се чувствали сити по-дълго, по отношение на тези, които са консумирали пудинга без канела.

Канелата има славата на фалшификация, която работи при понижаване на подкожни мазнини и намаляване.

2. Ядки

Ядките съдържат потребни мазнини, протеин, въглехидрат с невисок гликемичен показател и фибри, благодарение на което освобождават сила постепенно в тялото и го поддържат решето дълго време.

Трябва да се има поради, че ядките са калорична храна. 30 грама сурови бадеми съдържат 160 калории, 14 грама мазнини, 6 грама въглехидрат (3 фибри), 6 грама протеин.

3. Черен шоколад

Страхотни вести за всички фенове на шоколада!

Според последни изследвания, черният шоколад има редица потребни свойства и при постоянна консумация е съвсем несъмнено, че ще отслабнете и намалите размера на талията. Проучвания го удостоверяват:

Проучване I: Едно изследване сред бял и черен шоколад и резултатите им върху кръвната захар откри, че участниците, които са консумирали черен шоколад, са имали по-ниска кръвна захар спрямо тези, консумирали бял шоколад.

Проучване II: Проучване открива, че участници, консумирали черен шоколад известно време преди главно хранене (даден е образец с пица), изяждали с 15% по-малко пица, по отношение на тези, които консумирали млечен шоколад.

Може да се направи извод, че черният шоколад е „ по-малкото зло “ по отношение на бял или млечен, само че в това време един шоколад

4. Овесени ядки

Овесените ядки са добре уравновесена храна, подобаваща както при намаляване, по този начин и при повишаване на килограми.

Имат високо наличие на фибри, което значи, че ще ви държат сити за по-дълго време.

Сложен въглехидрат са с невисок гликемичен показател, което значи, че ще получите постепенно и последователно освобождение на сила, без изключително въздействие върху кръвната захар и затова отсрочване в мазнини. Лошата вест е, че би трябвало да се храним не със смлените, а пълнозърнести ядки. Макар и по-вкусни първите водят до фрапантен скок на кръвната захар и инсулина, а от там и вероятността за напълняване.

5.Ябълка

Ябълките съдържат тип разтворими фибри, наречени пектин.

Пектинът редуцира количеството на захар, всмукана от кръвния поток след хранене, предотвратявайки огромно повишение на кръвната захар, което би довело и до предпазване на мазнини, както и потребност от сладки храни. Ябълката се комбинира съвършено с канела и може да ви държи сити до 2 часа.

6. Бобови растения

Боб, леща, грах, нахут и други са добър източник на вегетариански протеин. Богати са на разтворими фибри, както и на сложни въглехидрати, наречени олигозахариди. Подобно на фибрите, тези въглехидрати не се усвояват от тялото и това забавя храносмилането, като по този метод ни държи сити по-дълго време.

Изследвания демонстрират, че бобовите растения може да спомогнат за намаляването на апетита и на химично равнище – съединения, наречени типсин-инхибитори и лектини, промотирайки отделянето на хормон, наречен холецистокинин, което забавя изпразването на стомаха ни и ни държи сити по-дълго време.

7. Обезмаслена извара

Не е изненадващо, че обезмаслената извара е здравословен избор за хора на диета и фитнес запалянковци. Има ниско наличие на мазнини и въглехидрати (почти нулево) и е богат източник на пълностоен протеин. Казеинът в обезмаслената извара може да потисне апетита.

Изварата може да се комбинира добре с омлети или с черен/червен пипер и лук.

8. Месо

Високото наличие на протеин в месото и съществуването на наситени мазнини е причина за по-бавно асимилиране на храната. Месото лишава и повече време, с цел да се сдъвче, което също способства да се сътвори чувство за задоволеност.

Многобройни изследвания са посочили, че няма разлика сред пилешко, телешко, свинско и други меса във връзка с това за каква задоволеност способстват, в случай че са близки по състав по отношение на белтъчини и мазнини.

9. Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци са от изключителна значимост за всяка добре уравновесена диета. Съдържат положителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни субстанции.

По тематиката – високото наличие на вода и фибри ще помогне да се реализира задоволеност за по-дълго време. Също по този начин зеленчуците изискват време, с цел да се употребяват – самият акт на постепенно дъвчене също оказва помощ. За да се синтезира хормон, който да прати сигнали към мозъка за задоволеност, обикновено са нужни към 15-20 минути.

Част от представителите на зеленолистни са спанак, магданоз, лапад, броколи и други.

10. Кафе

В умерени количества кафето може да се отрази добре на здравето. Отлична съставна част, когато задачата ни е да изгорим непотребни мазнини и да ускорим метаболизма си.

В същото време има положителни потискащи апетита свойства. Консумацията на една чаша кафе може да понижи желанието за хранене в кратковременен проект.

Кофеинът има редица здравословни изгоди, но прекомерната му консумация може да се отрази на хормонален дисбаланс, главоболие, тревога и бодърствуване.

Ако решите да употребявате кафето като средство за угнетяване на апетита, бъдете сигурни, че пиете чисто кафе.

11. Вода

Въпреки че водата минава бързо през храносмилателната система, може да спомогне за намаляването на апетита по няколко метода. Доказано е, че сигналите за апетит и жадност са доста близки и повода да изпитваме апетит, в действителност постоянно се дължи на дехидратация.

Консумацията на студена вода също се затопля до телесна температура в тялото и по този метод ускорява метаболизма за малко време, което от своя страна гори спомагателни калории. Ако тежите 70 кг, здравословното количество вода би било сред 2,5 – 4 литра вода дневно. При установяването коя граница да изберете вземете поради: климата, физическата интензивност и потенето.

Качествен сън

Доказана е връзката сред неналичието на първокласен сън и ниските равнища на хормона лептин – хормон, контролиращ апетита, до момента в който в това време равнищата на хормона, виновен за стимулацията на глада – грелин, се повишават.

Не е изненадващо, че хората с фалшив сън, нормално имат и проблеми, свързани с питателните си привички.

Източник: stanimirmihov.com

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News