Защо не мога да отслабна? Най-честите блокади пред идеалната фигура
Постоянната битка с килограмите е отчайваща. Понякога просто ни идва да се откажем. Не е огромно успокоение да знаем, че същото претърпяват милиони дами по света. Време е да помислим за повода – от време на време са отговорни хормоните, от време на време блокадата е в обмяната на веществата. Добрата вест е, че за всеки проблем има решение.
От какво има потребност организмът ни?
Сметката е елементарна – ще сме стройни, в случай че изразходваме толкоз сила, колкото одобряваме. При дами, които не спортуват и работят на бюро, това са към 2000 калории дневно. Но има хора, при които елементарните регулатори – гладът и възприятието за насищане, не действат добре. Те се хранят постоянно и по доста. Лекарите предизвестяват, че честото ястие на мазни и сладки храни (например сладкиши, пържени картофи, бургери) изважда от равновесие сензитивната система за контролиране на апетита. Вероятно вредят и изкуствените аромати. Нужно е известно самообладание, с цел да се върнем към вярното хранене. Трябва да свикнем да консумираме най-вече пресни артикули и да заобикаляме ароматизираните - питиета, кисели млека с плодове. Да си поръчваме дребни порции и да изчакваме малко, преди да посегнем към десерта. Бавното хранене е потребно в тази ситуация.
Хормоните – дали всичко ни е наред?
Не сте бременни, не сте трансформирали питателните си привички, движите се както нормално, а все пак облеклата ви стават все по-тесни. Дори да се храните по-малко, не отслабвате.
Вероятно нещо не е наред с хормоните ви.
Взимате ли хапчета срещу зачеване? Някои дами задържат вода или натрупват мазнини поради съдържащите се в хапчетата хормони естроген и прогестерон. Попитайте гинеколога си дали можете да взимате хапчета с различен състав. Понякога е добре да ги промените с препарат с ниско наличие на естроген или без естроген изобщо. Алтернатива е да си сложите хормонална серпантина (с доста по-ниско наличие на хормони) или да практикувате естествено предотвратяване с пресмятане на цикъла.
Функционира ли вярно щитовидната ви жлеза?
Ако тя не създава задоволително Т3 и Т4 хормони обмяната на веществата се забавя. Засегнати са най-вече дамите над 40 години. Типични признаци наред с увеличеното тегло са мощна отмалялост, запек и непрестанно да ви е студено. Лесно се изследва с кръвен тест. Може да се лекува с хормонални таблетки. Важно е да се откри вярната доза – идете безусловно на ендокринолог.
Ако сте над 30 години, може би не ви доближава към този момент естественият стероиден хормон DHEA (дехидроепиандростерон)
При някои дами равнището му се намалява доста и тогава стартира битката с килограмите. Направете си главно хормонално проучване при ендокринолог. Ниското равнище на DHEA може да се поправя с гел, който съдържа този хормон. Дозирането би трябвало да се дефинира от доктор. Полезно е да се ядат маслини и авокадо, те са нужни за производството на този хормон.
Навлезли сте в климактериума
От средата на 40-те години равнището на прогестерона и естрогена може да стартира постепенно да се трансформира. Цикълът става неточен. Ако в този момент имате проблеми с тежестта, би трябвало да ревизирате хормоните си. Всеки кг в тази възраст се смъква все по-трудно. Ще помогне самостоятелно избрана хормонална терапия. Консултирайте се с ендокринолог, който се е специализирал по проблемите на остаряването.
Колко калории изгарят мускулите ни?
Ако сте правили доста диети или не сте спортували последните месеци, евентуално сте изгубили част от мускулната си маса. При хората над 30 години мускулатурата губи всяко десетилетие 5% от масата си, в случай че не упражнявате. При това състояние се изразходва по-малко сила и за намаляване би трябвало много да се понижи дневната доза калории. Ако желаете да избегнете това, би трябвало да спортувате постоянно. Разбира се, не всеки обича да се натоварва. Тогава може да ходите повече пешком или да карате колело. Игрите с децата в парка също заместват сполучливо тренировките. За бързо струпване на мускули са нужни силови тренировки. Можете да ги вършиме във фитнеса или вкъщи. Вкъщи използвайте две бутилки минерална вода като гирички. С тях се упражняват мускулите на ръцете, гръдния панер и гърба. Във фитнеса най-добре комбинирайте извършения за устойчивост, силови тренировки и съгласуваност – 3 пъти седмично по 45 до 60 минути. Приятно разследване от постоянното придвижване е нормализирането на възприятието на апетит, защото се усилва хормонът на засищането холецистокинин, който праща сигнали на мозъка, че няма потребност да ядем.
Как се храним – дали храната е нещо второстепенно за нас?
Често през обедната отмора продължавате да работите и хапвате нещо небрежно на бюрото. По време на вечерята пък гледате телевизия, слушаме музика или четем. По този метод се дебелее, тъй като просто не усещате по кое време сте към този момент сити.
Времето е разкош за множеството от нас. И по тази причина не е чудно, че се пробвате да свършите доста неща едновременно. Яденето прелестно може да се комбинира с други неща, само че това не се отразява добре на фигурата. Ако слушате музика, до момента в който се храните, поемате към 100 калории повече на ястие.
Последствията от такова съчетание не е единствено нарасналото тегло, само че може да бъдат запек или разстройство, тежест и болки в стомаха. Затова пробвайте се да се наслаждавате умишлено на храната. Отделете време за три хранения, хранете се на масата – не в колата или на бюрото в офиса да вземем за пример. И най-важното - не бързайте.
От какво има потребност организмът ни?
Сметката е елементарна – ще сме стройни, в случай че изразходваме толкоз сила, колкото одобряваме. При дами, които не спортуват и работят на бюро, това са към 2000 калории дневно. Но има хора, при които елементарните регулатори – гладът и възприятието за насищане, не действат добре. Те се хранят постоянно и по доста. Лекарите предизвестяват, че честото ястие на мазни и сладки храни (например сладкиши, пържени картофи, бургери) изважда от равновесие сензитивната система за контролиране на апетита. Вероятно вредят и изкуствените аромати. Нужно е известно самообладание, с цел да се върнем към вярното хранене. Трябва да свикнем да консумираме най-вече пресни артикули и да заобикаляме ароматизираните - питиета, кисели млека с плодове. Да си поръчваме дребни порции и да изчакваме малко, преди да посегнем към десерта. Бавното хранене е потребно в тази ситуация.
Хормоните – дали всичко ни е наред?
Не сте бременни, не сте трансформирали питателните си привички, движите се както нормално, а все пак облеклата ви стават все по-тесни. Дори да се храните по-малко, не отслабвате.
Вероятно нещо не е наред с хормоните ви.
Взимате ли хапчета срещу зачеване? Някои дами задържат вода или натрупват мазнини поради съдържащите се в хапчетата хормони естроген и прогестерон. Попитайте гинеколога си дали можете да взимате хапчета с различен състав. Понякога е добре да ги промените с препарат с ниско наличие на естроген или без естроген изобщо. Алтернатива е да си сложите хормонална серпантина (с доста по-ниско наличие на хормони) или да практикувате естествено предотвратяване с пресмятане на цикъла.
Функционира ли вярно щитовидната ви жлеза?
Ако тя не създава задоволително Т3 и Т4 хормони обмяната на веществата се забавя. Засегнати са най-вече дамите над 40 години. Типични признаци наред с увеличеното тегло са мощна отмалялост, запек и непрестанно да ви е студено. Лесно се изследва с кръвен тест. Може да се лекува с хормонални таблетки. Важно е да се откри вярната доза – идете безусловно на ендокринолог.
Ако сте над 30 години, може би не ви доближава към този момент естественият стероиден хормон DHEA (дехидроепиандростерон)
При някои дами равнището му се намалява доста и тогава стартира битката с килограмите. Направете си главно хормонално проучване при ендокринолог. Ниското равнище на DHEA може да се поправя с гел, който съдържа този хормон. Дозирането би трябвало да се дефинира от доктор. Полезно е да се ядат маслини и авокадо, те са нужни за производството на този хормон.
Навлезли сте в климактериума
От средата на 40-те години равнището на прогестерона и естрогена може да стартира постепенно да се трансформира. Цикълът става неточен. Ако в този момент имате проблеми с тежестта, би трябвало да ревизирате хормоните си. Всеки кг в тази възраст се смъква все по-трудно. Ще помогне самостоятелно избрана хормонална терапия. Консултирайте се с ендокринолог, който се е специализирал по проблемите на остаряването.
Колко калории изгарят мускулите ни?
Ако сте правили доста диети или не сте спортували последните месеци, евентуално сте изгубили част от мускулната си маса. При хората над 30 години мускулатурата губи всяко десетилетие 5% от масата си, в случай че не упражнявате. При това състояние се изразходва по-малко сила и за намаляване би трябвало много да се понижи дневната доза калории. Ако желаете да избегнете това, би трябвало да спортувате постоянно. Разбира се, не всеки обича да се натоварва. Тогава може да ходите повече пешком или да карате колело. Игрите с децата в парка също заместват сполучливо тренировките. За бързо струпване на мускули са нужни силови тренировки. Можете да ги вършиме във фитнеса или вкъщи. Вкъщи използвайте две бутилки минерална вода като гирички. С тях се упражняват мускулите на ръцете, гръдния панер и гърба. Във фитнеса най-добре комбинирайте извършения за устойчивост, силови тренировки и съгласуваност – 3 пъти седмично по 45 до 60 минути. Приятно разследване от постоянното придвижване е нормализирането на възприятието на апетит, защото се усилва хормонът на засищането холецистокинин, който праща сигнали на мозъка, че няма потребност да ядем.
Как се храним – дали храната е нещо второстепенно за нас?
Често през обедната отмора продължавате да работите и хапвате нещо небрежно на бюрото. По време на вечерята пък гледате телевизия, слушаме музика или четем. По този метод се дебелее, тъй като просто не усещате по кое време сте към този момент сити.
Времето е разкош за множеството от нас. И по тази причина не е чудно, че се пробвате да свършите доста неща едновременно. Яденето прелестно може да се комбинира с други неща, само че това не се отразява добре на фигурата. Ако слушате музика, до момента в който се храните, поемате към 100 калории повече на ястие.
Последствията от такова съчетание не е единствено нарасналото тегло, само че може да бъдат запек или разстройство, тежест и болки в стомаха. Затова пробвайте се да се наслаждавате умишлено на храната. Отделете време за три хранения, хранете се на масата – не в колата или на бюрото в офиса да вземем за пример. И най-важното - не бързайте.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ