Какво да ядем вечер за спокоен сън
Последното хранене за деня дефинира по какъв начин тялото се възвръща през нощта
Много се приказва за значимостта на закуската, само че малко знаем какъв брой сериозно е смисъла на последното хранене за деня. Изборът на храни за вечеря може да окаже съществено въздействие върху качеството на съня и възобновяване на организма през нощта, настояват специалисти.
Всяко хранене от денонощието има значение. Често ни споделят, че закуската е най-важното хранене за деня, само че това, което ядете за вечеря, е също толкоз значимо.
Вечерята е последното хранене преди лягане, което значи, че непосредствено въздейства върху това по какъв начин спим и по какъв начин тялото ни се възвръща през тъмната част от денонощието. Някои храни и хранителни субстанции могат да окажат позитивно влияние върху качеството на съня, което от своя страна усъвършенства цялостното здраве.
Храни, които усъвършенстват съня
Постно говеждо месо
Този артикул е отличен източник на първокачествен протеин и желязо – детайли от значително значение за възобновяване на мускулите и поддържането на енергийните равнища. Протеинът предизвиква чувството за задоволеност през цялата нощ, до момента в който желязото поддържа ефикасния превоз на О2 в организма.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, зелето и манголдът са извънредно богати на магнезий, минерал, който оказва помощ за отпущането на мускулите и предизвиква качествения сън. Тези зеленчуци обезпечават и фибри, подпомагащи храносмилането и поддържащи здравето на червата.
Авокадо
Ако се нуждаете от още една причина да приготвите вкусно гуакамоле вкъщи, експертите акцентират, че авокадото е идеална алтернатива за вечеря. То е богато на фибри и мононенаситени мазнини, като и двете способстват за чувството за задоволеност през цялата нощ.
Сьомга
Когато става дума за най-здравословните храни за вечеря, сьомгата заема челно място в класацията. Тя е незабравим източник на омега-3 мастни киселини и витамин D – субстанции, които са директно свързани с по-добро качество на съня. Омега-3 мастните киселини спомагат за понижаване на възпалителните процеси и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, а витамин D играе значима роля в регулирането на мелатонина – хормона на съня.
Много се приказва за значимостта на закуската, само че малко знаем какъв брой сериозно е смисъла на последното хранене за деня. Изборът на храни за вечеря може да окаже съществено въздействие върху качеството на съня и възобновяване на организма през нощта, настояват специалисти.
Всяко хранене от денонощието има значение. Често ни споделят, че закуската е най-важното хранене за деня, само че това, което ядете за вечеря, е също толкоз значимо.
Вечерята е последното хранене преди лягане, което значи, че непосредствено въздейства върху това по какъв начин спим и по какъв начин тялото ни се възвръща през тъмната част от денонощието. Някои храни и хранителни субстанции могат да окажат позитивно влияние върху качеството на съня, което от своя страна усъвършенства цялостното здраве.
Храни, които усъвършенстват съня
Постно говеждо месо
Този артикул е отличен източник на първокачествен протеин и желязо – детайли от значително значение за възобновяване на мускулите и поддържането на енергийните равнища. Протеинът предизвиква чувството за задоволеност през цялата нощ, до момента в който желязото поддържа ефикасния превоз на О2 в организма.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, зелето и манголдът са извънредно богати на магнезий, минерал, който оказва помощ за отпущането на мускулите и предизвиква качествения сън. Тези зеленчуци обезпечават и фибри, подпомагащи храносмилането и поддържащи здравето на червата.
Авокадо
Ако се нуждаете от още една причина да приготвите вкусно гуакамоле вкъщи, експертите акцентират, че авокадото е идеална алтернатива за вечеря. То е богато на фибри и мононенаситени мазнини, като и двете способстват за чувството за задоволеност през цялата нощ.
Сьомга
Когато става дума за най-здравословните храни за вечеря, сьомгата заема челно място в класацията. Тя е незабравим източник на омега-3 мастни киселини и витамин D – субстанции, които са директно свързани с по-добро качество на съня. Омега-3 мастните киселини спомагат за понижаване на възпалителните процеси и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, а витамин D играе значима роля в регулирането на мелатонина – хормона на съня.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ