Странни, но ефективни начини да подобрите краткосрочната си памет
Попадали ли сте в тази постоянно срещана обстановка: Влизате в някоя стая от офиса и... стартирате да се чудите за какво сте отишли там. Или пък друго: Поздравявате сътрудник, ръкувате се с него, само че... не се сещате как се споделя.
И, обичаният миг: Отивате до супермаркета за три неща, с доста труд се връщате у дома с цялостна тежка чанта, само че... най-важното, за което сте отишли го няма. Забравили сте го.
Това са образците за влошена краткосрочна памет. Този проблем се поражда от несъразмерна претовареност на мозъка, разсейваща концепция, която тече непрекъснато на назад във времето, съдържа липса на фокус и отслабен " мускул на паметта ". Разбира се, тези отклонения се задълбочават докато остаряваме и при най-възрастните е по-често срещано. Но нормално хората, които са претрупани от голям брой умствени задания в работата, не помнят повече.
Всъщност, казусът не е безусловно отвън нашия конотрол, разясняват създателите на Inc.com. Те предлагат няколко простички метода за възстановяване и укрепване на краткосрочната памет. Например:
Дъвчете дъвка докато учите/ работите посредством учене. Дъвченето на дъвки може би в действителност би трябвало да бъде позволено на децата в класните стаи, откакто няколко изследвания през годините демонстрираха, че в случай че се прави, до момента в който човек учи, се получават по-точни и усъвършенствани реакции. По неразбираема причина дъвченето покачва интензивността в хипокампуса - значима част от мозъка, виновна за паметта. Изследване, извършено във Англия, е разкрило, че хората, дъвчещи дъвки, имат на проби 24% по-високи резултати за неотложно спомняне на думи, и 36% за забавено спомняне.
Движете очите си . Може да изглеждате малко бясно, само че това упражнение ще подтиква паметта ви. Хоризонталното придвижване на очите наляво надясно (без да се движи главата) оказва помощ за свързване на двете полукълба на мозъка. Изследване открива, че участниците в него, които са движили погледа обратно и напред 30 секунди всяка заран пък са имали 10% по-добро от средното представане при осъществяване на задания с приложимост на паметта.
Свивайте юмруци . Това нормално е нещо, което вършим до момента в който сме ядосани. Но в случай че го вършим до момента в който вършим нещо с паметта, ще увеличи шанса за припомняне. Някои поучават да свиваме в пестник водещата си ръка, с цел да складираме памет и да свиваме другата, с цел да си спомним.
Дръжте юмрука свидлив към 45 секунди. Първото стесняване задейства региони от мозъка, свързани със задържането на спомените.
Използвайте разнообразни шрифтове. Иска се голяма доза централизация, с цел да се прочете нещо комплицирано, само че има и трик с шрифта. Само няколко секунди лишава да се копира един текст от онлайн в Word и да му се смени шрифта. Степента на запаметяване на разбраното от него при заменен шрифт ще бъде доста по-висока.
Драскайте на хартия. Може би не е инцидентно, че множеството деца го вършат в час. Множество изследвания демонстрират, че драсканиците помагат на хората да останат съсредоточени, да проумяват нови концепции, да задържат информация. Започването с бяла страница подтиква мозъка да изследва, ревизира и усъвършенства изобретателни мисли и хрумвания.
Смейте се най-малко по 20 минути дневно. Смехът усъвършенства извънредно краткорсочната памет, демонстрират изследвания. След като гледаме смешно видео 20 минути, равнищата на кортизол се повишават - този хормон е обвързван със напрежението, за който е известно, че утежнява краткорсочната памет. Една добра доза всекидневен смях ще усъвършенства краткосрочната ви памет доста.
Р аботете в добра поза. Изследвания демонстрират, че позата може чувствително да засегне положението на паметта. По-вероятно е нещата, които си спомняте, до момента в който отпускате очи надолу, да са неприятни и отрицателни. Обърнете внимание какъв брой доста отпущането на очи надолу въздейства на настроението ви. Седете или стойте прави с изправен тил и вдигната брадичка. Така ще бъде съвсем невероятно да се спирате на отрицателните неща и да имате отрицателни мемоари. Бонус: седенето в изправена позиция може да подтиква кръвообръщението до 40%.
Яжте средиземноморска храна. Тя е доста значима за мозъчните функционалности. Научни наблюдения демонстрират, че диетите с доста зеленчуци, плодове, омега 3 (риба, зехтин), плодове, без алено месо и с по-малко млечни артикули, оказват помощ да запазим памет, до момента в който остаряваме.
Медитирайте . Експерименти демонстрират, че даже тези без опит в медитацията, могат да подобрят паметта си единствено за 8 седмици, в случай че постоянно медитират. Това усъвършенства способността ни да се фокусираме, даже да взимаме изпити. Изпитания на Harvard Medical School разкриват, че хората, които медитират, имат повече надзор върху т.нар. алфа темп - мозъчна вълна, за която се счита, че филтрира всекидневните разсейвания, давайки опция на по-важните неща да се движат и обработват.
Това е единствено догадка, само че за медитацията като цяло е известно, че доста покачва кръвообръщението в мозъка и умножава механизмите за депозиране наизуст, давайки опция мозъкът да складира нови мемоари в този момент и до момента в който остаряваме.
Източник: Мениджър Нюз
