Получавате ли достатъчно от 13-те основни витамина, от които тялото

Получавате ли задоволително от 13-те съществени витамина, от които тялото ви се нуждае, с цел да бъде крепко? Ето какво прави всеки витамин – и по какъв начин да си набавите целесъобразния дневен банкет посредством здравословно хранене.

Колко знаете за 13-те съществени витамина, от които се нуждае тялото ви?

13-те съществени витамина, от които се нуждае тялото ви, са витамини А, С, D, Е, К и витамините от група В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12).

Вижте подобаващите витамини за коса тук

Четирите мастноразтворими витамини – A, D, E и K – се съхраняват в мастните тъкани на тялото. Останалите девет витамина са водоразтворими и заради това би трябвало да се попълнят постоянно, защото те се отстраняват от тялото с урината ви. Витамин В12 е единственият водоразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб.

Най-добрият метод да си набавите задоволително от 13-те съществени витамина е да се храните уравновесено и разнообразно.

Витамин А

Витамин А играе значима роля в растежа и развиването на клетките. Също по този начин предизвиква хубавичко кожа, коса, нокти, венци, кости и зъби; предотвратява нощната слепота и може да помогне за попречване на рак на белия дроб.

Как да си набавите витамин А : сьомга, пъстърва и други студеноводни риби, яйчни жълтъци, обогатени млечни артикули.

Витамин D

Като главен витамин, витамин D подкрепя усвояването на калция и построява и поддържа здрави кости и зъби.

Как да си набавите витамин D : има доста храни богати на витамин D като подсилено(обогатено) мляко, подсилени (обогатени) соеви или оризови питиета, масло, яйчни жълтъци, тлъста риба, рибено масло; разходки на слънце.

Витамин Е

Витамин Е ; поддържа мускулите и алените кръвни клетки; и служи като значим антиоксидант.

Как да си набавите витамин Е : яйца, растителни масла, майонеза, ядки, семена, подсилени зърнени храни.

Витамин К

Витамин К е главен витамин за вашето тяло. Тялото ви се нуждае от него за вярно съсирване на кръвта.

Как да си набавите витамин К : спанак, броколи, зеленолистни зеленчуци, черен дроб.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Витамин С, намиращ се в цитрусовите плодове, е главен витамин и значим за тялото ви.

Защо се нуждаете от витамин С: Укрепва стените на кръвоносните съдове; предизвиква заздравяването на рани и усвояването на желязо; оказва помощ за попречване на атеросклероза; подкрепя имунитета; служи като основен антиоксидант.

Как да си набавите витамин С: Цитрусови плодове, сокове, пъпеши, плодове, чушки, броколи, картофи.

Вижте още:

Тиамин (витамин В1)

Витамин В1 е значим за поддържане на здравословен метаболизъм. Той също по този начин оказва помощ да се поддържа обикновено храносмилането, апетита и вярна функционалност на нервната система.

Как да си набавите витамин В1 : свинско, бобови храни, ядки, семена, зърнени храни.

Рибофлавин (витамин В2)

Защо се нуждаете от витамин B2: Витамин B2 е от значително значение за енергийния метаболизъм. Той също по този начин подкрепя функционалността на надбъбречните жлези, поддържа естественото зрение и спомага за поддържането на здрава кожа.

Как да си набавите витамин В2: зърнени храни, постно месо, птици, млечни артикули, подсилени (обогатени) соеви и оризови питиета, сурови гъби

Ниацин (витамин В3)

Витамин В3 е значим за организма. Използва се за метаболизиране на силата и поощряване на естествения напредък. В огромни дози витамин В3 може също да намали холестерола.

Как да си набавите витамин В3: постно месо, птици, морски блага, мляко, яйца, бобови растения, самун, зърнени храни.

Пантотенова киселина (витамин В5)

Въпреки че е един от главните витамини, витамин В5 е относително елементарен за набиране.

Защо се нуждаете от витамин B5: подкрепя енергийния метаболизъм и възстановява равнищата на кръвната захар.

Как да си набавите витамин В5 : Почти всички храни съдържат витамин В

Вижте още:

Пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 е главен витамин за положително здраве. Той предизвиква метаболизма на протеините, метаболизма на въглехидратите и освобождението на сила. Той също по този начин играе роля в вярната функционалност на нервите и синтеза на алените кръвни кафези.

Как да си набавите витамин В6 : месо, риба, птици, зърнени храни, банани, зеленолистни зеленчуци, картофи, соя.

Биотин (витамин В7)

Витамин В7 (известен също като биотин) е главен витамин, който играе значима роля за поддържане на здравословен метаболизъм.

Как да си набавите витамин B7 : Яйчни жълтъци, соя, пълнозърнести храни, ядки, квас.

Фолиева киселина (витамин В9)

Витамин В9 е главен витамин и е изключително значим за бременни дами.

Защо се нуждаете от витамин В9: Витамин В9 е основен за растежа и действието на всички кафези в тялото, образуването на алените кръвни кафези и синтезирането на избрани аминокиселини. Витамин В9 е значим и за бременните дами, защото оказва помощ за попречване на вродени недостатъци.

Как да си набавите витамин В9 : черен дроб, квас, зеленолистни зеленчуци, аспержи, портокалов сок, подсилено брашно, авокадо, бобови растения.

Кобаламин (витамин В12)

Защо се нуждаете от витамин В12: Витамин В 12 е необходим за вярното формиране на червени кръвни кафези, неврологичната функционалност, и ДНК синтез.

Как да си набавите витамин В12 : Тои се съдържа във всички скотски артикули.

Вижте още: