Покрай COVID-19 витамин D стана една от най-популярните хранителни добавки.

Покрай COVID-19 витамин D стана една от най-популярните хранителни добавки. Различни научни проучвания го показаха като по-добра предварителна защита на респираторното заболяване и от витамин С. И до момента в който през зимните месеци е мъчно да си го набираме от слънцето, то тази задача към този момент е в пъти по-лесна.

Препоръчителната дневна доза витамин D е сред 10 и 20 микрограма. Телата ни употребяват силата от слънчевите лъчи, с цел да преобразуват холестерола в този витамин. Той спада към групата на прохормоните - субстанции, които могат да трансформират организма ни по разнообразни способи.

Витамин D ни е нужен за асимилиране на калция, за положително здраве на костите и ставите, както и за мощна имунна система. Той се складира от организма и се освобождава последователно, по тази причина не е належащо да се зареждаме с него всеки ден, а в задоволително количество за избран интервал.

За да си набавим по-бързо и ефикасно от " слънчевия витамин ", най-добре е да използваме слънчевите лъчи по обед, в средата на деня. Тогава UVB лъчите са най-интензивни, а рискът от развиване на меланома е по-нисък.

Между 10 и 15 минути три-четири пъти в седмицата при непосредствено слънчево греене са ни изцяло задоволителни, с цел да се запазим с витамин D, в случай че имаме светла кожа, написа Lifehacker.

Ако сме с по-тъмен цвят на кожата, това значи, че имаме по-високи количества от пигментното вещество меланин. То работи като естествена бариера за слънчевите лъчи и прави производството на витамин D по-бавно. В този случай ни трябват сред 30 минути и три часа на слънце.

Разбира се, постоянно би трябвало да използваме и подобаващата слънцезащита, с цел да не превърнем резултата в недостатък. Добре е да знаем също, че нужните ни за синтез на витамин D UVB лъчи не минават през прозорците, по тази причина стоенето зад тях не се брои. /lifestyle.bg