Как да си набавим достатъчно витамин D от слънцето
Покрай COVID-19 витамин D стана една от най-популярните хранителни добавки. Различни научни проучвания го показаха като по-добра предварителна защита на респираторното заболяване и от витамин С. И до момента в който през зимните месеци е мъчно да си го набираме от слънцето, то тази задача към този момент е в пъти по-лесна.
Витамин D ли е най-полезен против ковид
Фактите приказват
Препоръчителната дневна доза витамин D е сред 10 и 20 микрограма. Телата ни употребяват силата от слънчевите лъчи, с цел да преобразуват холестерола в този витамин . Той спада към групата на прохормоните - субстанции, които могат да трансформират организма ни по разнообразни способи.
Витамин D ни е нужен за асимилиране на калция, за положително здраве на костите и ставите, както и за мощна имунна система. Той се складира от организма и се освобождава последователно , по тази причина не е належащо да се зареждаме с него всеки ден, а в задоволително количество за избран интервал.
За да си набавим по-бързо и ефикасно от " слънчевия витамин ", най-добре е да използваме слънчевите лъчи по обед, в средата на деня . Тогава UVB лъчите са най-интензивни, а рискът от развиване на меланома е по-нисък.
Между 10 и 15 минути три-четири пъти в седмицата при непосредствено слънчево греене са ни изцяло задоволителни, с цел да се запазим с витамин D, в случай че имаме светла кожа, написа Lifehacker.
Ако сме с по-тъмен цвят на кожата, това значи, че имаме по-високи количества от пигментното вещество меланин. То работи като естествена бариера за слънчевите лъчи и прави производството на витамин D по-бавно. В този случай ни трябват сред 30 минути и три часа на слънце.
Спира ли слънцезащитният крем производството на витамин D
Как да извлечем единствено изгоди
Разбира се, постоянно би трябвало да използваме и подобаващата слънцезащита, с цел да не превърнем резултата в недостатък. Добре е да знаем също, че нужните ни за синтез на витамин D UVB лъчи не минават през прозорците , по тази причина стоенето зад тях не се брои.
Витамин D ли е най-полезен против ковид
Фактите приказват
Препоръчителната дневна доза витамин D е сред 10 и 20 микрограма. Телата ни употребяват силата от слънчевите лъчи, с цел да преобразуват холестерола в този витамин . Той спада към групата на прохормоните - субстанции, които могат да трансформират организма ни по разнообразни способи.
Витамин D ни е нужен за асимилиране на калция, за положително здраве на костите и ставите, както и за мощна имунна система. Той се складира от организма и се освобождава последователно , по тази причина не е належащо да се зареждаме с него всеки ден, а в задоволително количество за избран интервал.
За да си набавим по-бързо и ефикасно от " слънчевия витамин ", най-добре е да използваме слънчевите лъчи по обед, в средата на деня . Тогава UVB лъчите са най-интензивни, а рискът от развиване на меланома е по-нисък.
Между 10 и 15 минути три-четири пъти в седмицата при непосредствено слънчево греене са ни изцяло задоволителни, с цел да се запазим с витамин D, в случай че имаме светла кожа, написа Lifehacker.
Ако сме с по-тъмен цвят на кожата, това значи, че имаме по-високи количества от пигментното вещество меланин. То работи като естествена бариера за слънчевите лъчи и прави производството на витамин D по-бавно. В този случай ни трябват сред 30 минути и три часа на слънце.
Спира ли слънцезащитният крем производството на витамин D
Как да извлечем единствено изгоди
Разбира се, постоянно би трябвало да използваме и подобаващата слънцезащита, с цел да не превърнем резултата в недостатък. Добре е да знаем също, че нужните ни за синтез на витамин D UVB лъчи не минават през прозорците , по тази причина стоенето зад тях не се брои.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ