Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните

Похапвате ли през нощта? А да са ви познати неочакваните пристъпи на апетит в офиса, които залъгвате с мисълта: „ Само още три часа и се прибирам да хапна ”. Често засищаме този апетит с късче шоколад, някоя вафла или пък бисквитка. Знаете ли по какъв начин може да излъжете стомаха си, без да се постанова да посягате към нездравословните храни? Като изберете потребните, несъмнено.

Яйце - яйцата са доста потребни и също така ще ви заситят съвършено, по тази причина вместо да си вземете бисквити за офиса, носете си по едно варено. Няма да се изцапате, ще ви бъде идеалната следобедна закуска и ще ви зареди с витамин А, E и D, както и с небезизвестният холин, който е доста значим за развиването на мозъка нутриент. Един жълтък доставя към и даже над половината от целесъобразния дневен банкет на това вещество. И не си приписвайте ненужни страхове по отношение на холестерола и яйцата - потвърдено е, че умерената консумация на до две яйца на ден, не завишава равнищата на холестерола и не усилва риска от сърдечни болести в един здрав организъм.

Ябълка - ябълките са освен добра " офисна " храна, тях би трябвало да хрупате на воля и вкъщи, с цел да бъдете здрави и сити. Доказано е, че те освен, че са с ниско наличие на мазнини и калории, само че и са доста засищаща храна, заради високото им наличие на фибри. Фибрите се уголемяват в стомаха и ви оказват помощ да се чувствате сити за относително дълго време. Естествените захари, които съдържа този плод пък поддържат положително равнище на кръвната захар, а това ви защищава от желанието да поемате повече въглехидрати. И не забравяйте и за.


- не е изключително комфортно и уместно да си режете краставици и домати в офиса, нали? А от време на време пресен и потребен зарзават е тъкмо това, което ни би трябвало. ът е съвършен за тази цел. Доказано е, че съумява да залъже глада ви и да ви достави с толкоз нужните ви витамини А и C, B1 и B2 и освен. Не забравяйте и още нещо - морковите се дъвчат постепенно и по тази причина удължават своето „ гладозалъгващо ” деяние. А също по този начин ще ви оказват помощ да се концентрирате по-добре и да запомняте по-бързо. Какво друго ви би трябвало в офиса?

- измежду най-полезните са суровите бадеми, кедровите и лененото семе. те съдържат потискащия апетита химикал, наименуван пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощна спънка за глада ви. Единственото, за което би трябвало да следите е да не са пържени или прекомерно осолени. Най-добре ги консумирайте сурови. Бадемите засищат идеално, може да ги похапвате от самото начало, където и да сте и да си гарантирате положително здраве. Не прекалявайте с потреблението им, обаче, тъй като калориите им не са по никакъв начин малко. Изследване оповестява, че пиноленикът, получен от кедровите, подтиква двата добре известни потискащи апетита хормони - холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Лененото семе пък е отличен източник на омега-3 мазнини и е доста богато на фибри. Затова - вкъщи не пропускайте да го поръсите върху салатата си, в случай че желаете да бъдете сити по-дълго време.



- има едно " мъртво " време във всеки офис, за всеки човек и всеки ден - това е часът сред 3 и 4. Тогава равнищата кръвна захар падат и си мислим, че ни се доспива, отпаднали сме и без никаква сила. Често в този час посягаме към кафето, тъй като си мислим, че ей-сега ще заспим. Но истината е, че имаме потребност от нещо сладко. Сушените плодове,, са идеалният вид за сладка междинна закуска. Те са богати на съсредоточени захари, в пъти по-големи количества, в сравнение с в плодовия си първоизточник. Стафидите са най-лесни, само че още ябълки и кайсии, сливи, и, смокини. Те са като дребни енергийни бомбички, богати на витамини и минерали.

Магданоз - също както и лененото семе, не забравяйте да го употребявате върху салатата. Оказва се, че тази фалшификация потиска възприятието на апетит за най-малко два часа напред, а и знаем, че ни зарежда с извънредно потребни витамини и минерали- една тънка връзка ще ни набави витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо. Може да си вършиме и запарка или смути от магданоз, които с изключение на, че ще ви заситят добре, ще ви влияят доста енергизиращо, а и освежаващо за дъха ви, само че проверявайте за дребните зелени късчета сред зъбите.

Вода - накъде без нея? Защо забранявате на децата си да пият от нея, преди да обядват? А по какъв начин се чувствате вие, когато изпиете две чаши на екс преди да посегнете към храната? Знаете отговора. Две чаши вода ще запълнят доста добре празния ви корем и даже по-късно да хапнете нещо, то няма да е същото количество, каквото бихте изяли, в случай че не бяхте протегнали ръка към течността преди този момент. Наясно сте и с обстоятелството, че би трябвало да поемате задоволително течности всекидневно, по тази причина не си спестявайте шишето с вода на бюрото в офиса. И несъмнено, не заменяйте целия обяд с нея. Тя може единствено да добави празното място в стомаха ви, само че няма да засити глада, който ще ви нападне след към час-два.

Винаги има метод да залъжете глада, без да злоупотребявате с мазнините и сладкото. Мислете малко повече преди да посегнете към нездравословната храна, оправдавайки се, че сте озверели от апетит. Оправдание нямате и в случай че не закусвате заран. Отсъствието на закуска ни кара безусловно да освирепяваме от пристъпа на апетит след към час-два в офиса. Овесените са съвършената, засищаща закуска, която бихте могли да извършите и много вкусна. И въпреки всичко, в случай че не ги обичате, хапнете каквото желаете, само че не подценявайте първото ядене за деня.

Не забравяйте и за обстоятелството, че кафето, зеленият чай предизвикат глада, поради забързването на метаболизма. Затова, в случай че сте привикнали да закусвате единствено от ароматната течност и да продължавате с използването и и в офиса, променете този табиет. Стомахът ви ще ви бъде доста признателен. И освен той.