Подутият корем е много често срещан проблем и при мъже,

Кажете „чао“ на подутия корем – полезните и вредните храни

Подутият стомах е доста постоянно срещан проблем и при мъже, и при дами. А след една избрана възраст става неизбежно. Причините може да са доста и разнообразни – вреден метод на живот, некачествена храна, преяждане, препиване, недоспиване, стрес, заболяване и още куп неща.

Това, с което ние можем да ви помогнем, е да ви дадем някои положителни практики в храненето, съгласно експертите в региона. Храненето би трябвало да е наслаждение, а не безсистемно погазване.

istock

Супер храни и питиета против отичане:

• Банани – те са богати на калий и оказват помощ за балансиране на равнищата на натрий в тялото, което може да понижи задържането на вода.

• Дини през лятото и краставички през останалите сезони – те съдържат доста вода и имат леко диуретично деяние, което оказва помощ да се изхвърлят непотребни течности.

• Кисело мляко – съдържа потребни пробиотици, които пък от своя страна поддържат здравето на червата и усъвършенстват храносмилането.

• Мента – чай или пък фалшификация листата могат да оказват помощ при храносмилателни проблеми и облекчение на подуването.

• Чай от лайка – има противовъзпалително деяние и може да успокои стомаха.

• Плодове с ниско наличие на фруктоза – да вземем за пример ябълки. Обикновено са добре признати от стомаха и не водят до отичане при умерена консумация.

istock

Забравете за тези храни, в случай че не желаете издут стомах непрекъснато:

• Газирани питиета – съдържат въглероден диоксид, който може да докара до формиране на газове в стомаха и да провокира отичане. Освен това съдържат доста и нездравословни захари.

• Бобови растения – фасул, леща и нахут могат да причинят прекалено формиране на газове, защото съдържат мъчно смилаеми въглехидрати.

• Млечни артикули (за хора с лактозна непоносимост) – мляко, сирене и сметана могат да провокират отичане, в случай че не можете да усвоите лактозата.

• Кръстоцветни зеленчуци – броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле съдържат фибри и захари, които могат да причинят газове и отичане.

• Преработени храни – съдържат добавени захари, сол и изкуствени съставки, които могат да доведат до задържане на вода и отичане. Тези храни нормално се продават в пакети или в кутии и съдържат повече от една съставна част. Важно е да се знае, че не всички модифицирани храни са безусловно нездравословни. Например, няма нищо нездравословно в това понякога да си хапвате печени ядки, замразени зеленчуци, тахан, тофу и така нататък

• Пълнозърнести храни (в огромни количества) – макар че са здравословни, огромни количества пълнозърнести храни като пшеница и ечемик могат да бъдат сложни за храносмилане, изключително в случай че не си привикнал с тях.

• Алкохол – изключително бирата и напитките със захар съдържат газове, които могат да доведат до отичане. Освен това алкохолът може да наруши храносмилането и да докара до задържане на вода.

iStock/Getty Images

Малки препоръки за огромни резултати:

• Яжте по-малки порции и се пробвайте да не се преяждате;

• Бавно ястие : когато ядете постепенно и дъвчете добре храната си, оказва помощ да се избегнат непотребните въздухови мехурчета, които могат да провокират газове и подуване;

• Пийте задоволително вода , с цел да се предотвратите задържането на течности в тялото;