Забравете за 8-те часа сън
Подобно на съвсем всеки естествен човек, ние обичаме да спим. Понякога обаче като че ли сънят не стига, написа profit.bg.
Дори да се опитваме да се наспиваме, т.е. да спим по 8 часа на денонощие, животът е забързан. В някои случаи става дума за нуждата от съблюдаване на значим краен период, различен път изниква нещо непредвидено.
ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ И НОВИНИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO
Поради това стигнахме до заключението, че непрекъснатият 8-часов сън през нощта от време на време не е задоволителен. Имайки поради това, има ли способи, по които можем да извлечем максимума от съня, без значение в какво количество е той?
Какво да създадем по въпроса? Продължавайте да четете и ще научите.
1. Не консумирайте прекомерно доста храна
Приемът на повече храна директно преди лягане води до спиране на съня. Според лекаря Джейми Коуфман, сънят след щедро хранене пречи на оптималното храносмилане. Като резултат усещаме разнообразни неприятни признаци – от такива, свързани с дискомфорт на стомаха, до проблеми със съня.
Освен това несъразмерната консумация на храна върви ръка за ръка с банкет на доста течности. Пикочният мехур ще бъде цялостен и по някое време на нощта ще ви разсъни.
2. Намалете времето пред екрана
Съблазнително е да стоите с часове в обществените мрежи или пред тв приемника, само че не е потребно за съня. Знаете ли, че дисплеят преди лягане въздейства на ритъма на сърцето?
Изкуственото осветяване оказва влияние върху тялото ни и то губи ориентировка кое време на деня е. Вместо устройства в ръка, вземете книга или пък медитирайте.
3. Поддържайте мрачевина в стаята
Колкото по-рано заспите, толкоз повече време ще спите. За благополучие, ключът към триумфа е да поддържате мрачевина в стаята. Така ще заспите по-бързо.
Според The Sleep Foundation дневната светлина пречи на освобождението на мелатонин в мозъка – хормон, който се освобождава в кръвта и спомага за отпущането.
4. Вземете си душ или вана преди сън
По този метод ще се отпуснете в края на деня и ще стимулирате регулирането на температурата на тялото. Тези две неща са основни за пълноценния сън.
5. Дремвайте по обяд
Ако ви е допустимо, отделяйте 20-30 минути за сънливост. Тя усъвършенства настроението, продуктивността и вниманието.
Дори да се опитваме да се наспиваме, т.е. да спим по 8 часа на денонощие, животът е забързан. В някои случаи става дума за нуждата от съблюдаване на значим краен период, различен път изниква нещо непредвидено.
ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ И НОВИНИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO
Поради това стигнахме до заключението, че непрекъснатият 8-часов сън през нощта от време на време не е задоволителен. Имайки поради това, има ли способи, по които можем да извлечем максимума от съня, без значение в какво количество е той?
Какво да създадем по въпроса? Продължавайте да четете и ще научите.
1. Не консумирайте прекомерно доста храна
Приемът на повече храна директно преди лягане води до спиране на съня. Според лекаря Джейми Коуфман, сънят след щедро хранене пречи на оптималното храносмилане. Като резултат усещаме разнообразни неприятни признаци – от такива, свързани с дискомфорт на стомаха, до проблеми със съня.
Освен това несъразмерната консумация на храна върви ръка за ръка с банкет на доста течности. Пикочният мехур ще бъде цялостен и по някое време на нощта ще ви разсъни.
2. Намалете времето пред екрана
Съблазнително е да стоите с часове в обществените мрежи или пред тв приемника, само че не е потребно за съня. Знаете ли, че дисплеят преди лягане въздейства на ритъма на сърцето?
Изкуственото осветяване оказва влияние върху тялото ни и то губи ориентировка кое време на деня е. Вместо устройства в ръка, вземете книга или пък медитирайте.
3. Поддържайте мрачевина в стаята
Колкото по-рано заспите, толкоз повече време ще спите. За благополучие, ключът към триумфа е да поддържате мрачевина в стаята. Така ще заспите по-бързо.
Според The Sleep Foundation дневната светлина пречи на освобождението на мелатонин в мозъка – хормон, който се освобождава в кръвта и спомага за отпущането.
4. Вземете си душ или вана преди сън
По този метод ще се отпуснете в края на деня и ще стимулирате регулирането на температурата на тялото. Тези две неща са основни за пълноценния сън.
5. Дремвайте по обяд
Ако ви е допустимо, отделяйте 20-30 минути за сънливост. Тя усъвършенства настроението, продуктивността и вниманието.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ