Поддържането на мозъка в добра форма е от решаващо значение

Поддържането на мозъка в добра форма е от решаващо значение за цялостното ви здраве и благоденствие. Но знаете ли, че някои от ежедневните ви привички могат да причинят безпорядък на здравето на мозъка ви? Да, някои ежедневни привички, които множеството от нас считат за безобидни, в действителност унищожават мозъка. Тези привички могат да доведат до загуба на паметта, когнитивен спад и даже неврологични болести. Ето защо да внимавате и по какъв начин да отбраните мозъка си.

Не упражнявам

Пропускането на упражненията е най-лошата концепция. Да, тренировките изискват известни старания, увереност и отдаденост. Но упражненията са потребни освен за физическото, само че и за психическото здраве. Редовната физическа интензивност усилва мозъчно-производния невротрофичен фактор – протеин, който усъвършенства паметта и подкрепя образуването на нови синапси, както и усъвършенства ученето. Без него мозъкът ви рискува да атрофира, свивайки сериозните области с течение на времето. Стремете се да вършиме най-малко 150 минути бърза разходка седмично за по-добро здраве на мозъка.

Недостатъчен сън

Гледането на обичаното ви предаване или безсмисленото приплъзване из обществените медии през нощта и неналичието на задоволително сън са предупредителни знаци. Качественият сън е безвъзвратен за здравето на мозъка. Именно през това време мозъкът ви образува пътища, значими за ученето и паметта. Хроничното отнемане от сън нарушава концентрацията и времето за реакция. Липсата на сън е обвързвана и с неврологични разстройства като заболяването на Алцхаймер. Стремете се към 8-9 часа сън всяка нощ за по-добро здраве.

Консумация на храни, които предизвикват инфектиране

Да, знаем, че е толкоз изкушаващо да посегнем към пържените картофи или чийзбургера. Но е време да се замислим дали те са потребни за здравето ни с изключение на усета. Това, което ядем, въздейства непосредствено върху мозъка ни. Пържените и модифицираните храни са с високо наличие на захари и нездравословни мазнини. Те провокират хронично инфектиране, което е обвързвано със загуба на паметта, промени в настроението, комплициране и меланхолия. Такива храни също по този начин усилват риска от неврологични болести. Вместо това, преминете към добре уравновесена и питателна диета. Можете да опитате средиземноморската диета, която се концентрира върху доста зеленчуци, плодове, фасул, леща, ядки, пълнозърнести храни, мазни риби и олио без мая.

Прекарване на прекалено много време на закрито

Прекарването на прекалено време на закрито може да повлияе на мозъка и цялостното здраве. Престоят на закрито лимитира излагането на слънчева светлина, което води до липса на витамин D. Само 15 минути слънчева светлина на ден могат да издигнат настроението ви и да защитят мозъка ви. Също по този начин, продължителното престояване на закрито може да наруши циркадните ритми и да намали равнищата на серотонин. Това може да провокира сезонно афективно разстройство, меланхолия и дисбаланс в настроението. Излезте измежду природата, написа timesofindia.indiatimes.com.

Хроничен стрес

Хроничният стрес безшумно убива мозъка. Всички ние се стресираме понякога. През това време се отделя кортизол, прочут още като " хормон на напрежението “. Докато инцидентен стрес не предизвиква огромен дискомфорт, хроничният стрес може да наводни системата ви с хормона кортизол. Това нарушава паметта, вниманието и когнитивните функционалности. Свързан е и с невродегенеративни болести, в това число заболяването на Паркинсон. Можете да управлявате напрежението с практики за осъзнатост като йога, надълбоко дишане или терапия.