5 храни, които могат да решат проблемите ви с кръвното налягане
Поддържането на кръвното налягане е от значително значение за вашето здраве. И това може да стане доста просто, като добавите верните храни към диетата.
Спанакът, руколата, листата от ряпа, цвеклото и зелето
Спанакът, руколата, листата от ряпа, цвеклото и зелето са доста потребни за кръвното налягане заради високото си наличие на калий. Това вещество намалява кръвното налягане, като балансира електролитите в тялото и оказва помощ на бъбреците да изхвърлят непотребния натрий. За тази цел се предлага да се употребяват 4700 mg калий дневно.
Смята се, че бананите са източник на калий, само че варен манголд съдържа 960 mg калий, а варения спанак съдържа 839 mg калий, до момента в който един банан съдържа единствено 422 mg. И защото зелените са с по -ниско наличие на въглехидрати и калории, те са по -здравословни. Магнезият е различен минерал, който оказва помощ за намаление на кръвното налягане посредством разширение на кръвоносните съдове. Мета-анализ откри, че приблизително 400 mg магнезий дневно понижава диастоличното кръвно налягане с 2,2 %. Една връзка спанак съдържа 157 mg магнезий.
Сладък картоф
Един печен картоф съдържа 926 mg калий, а една порция съдържа 896 mg. Малко по -малко - в сладки картофи и тиква от жълъд. Тези зеленчуци са нишестени, по тази причина яжте не повече от една порция дневно и ги използвайте като сурогат на други храни с високо наличие на въглехидрати, като сладкиши или тестени произведения.
Горски плодове
Плодовете са богати на полифеноли и витамин С, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението в артериите. Две порции плодове дневно в продължение на осем седмици могат да намалят систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Фасул и леща
Фасулът и лещата са отлични източници на калий и магнезий. Една чаша варена леща съдържа 731 mg калий, а чаша фасул съдържа 700 до 950 mg калий. Фасулът също съдържа магнезий.
Овес
Овесът също е чудесна храна за управление на кръвното налягане. Това е с помощта на съединяване, наречено бета-глюкан, което оказва помощ за намаление на кръвното налягане. Проучванията демонстрират, че ежедневната консумация на бета-глюкан в овеса намалява кръвното налягане при мъже и дами с наднормено тегло и високо кръвно налягане. Друго изследване откри, че 5,5 грама бета-глюкан дневно в продължение на шест седмици понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане със 7,5 и 5,5 при хора с лека или гранична хипертония.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Спанакът, руколата, листата от ряпа, цвеклото и зелето
Спанакът, руколата, листата от ряпа, цвеклото и зелето са доста потребни за кръвното налягане заради високото си наличие на калий. Това вещество намалява кръвното налягане, като балансира електролитите в тялото и оказва помощ на бъбреците да изхвърлят непотребния натрий. За тази цел се предлага да се употребяват 4700 mg калий дневно.
Смята се, че бананите са източник на калий, само че варен манголд съдържа 960 mg калий, а варения спанак съдържа 839 mg калий, до момента в който един банан съдържа единствено 422 mg. И защото зелените са с по -ниско наличие на въглехидрати и калории, те са по -здравословни. Магнезият е различен минерал, който оказва помощ за намаление на кръвното налягане посредством разширение на кръвоносните съдове. Мета-анализ откри, че приблизително 400 mg магнезий дневно понижава диастоличното кръвно налягане с 2,2 %. Една връзка спанак съдържа 157 mg магнезий.
Сладък картоф
Един печен картоф съдържа 926 mg калий, а една порция съдържа 896 mg. Малко по -малко - в сладки картофи и тиква от жълъд. Тези зеленчуци са нишестени, по тази причина яжте не повече от една порция дневно и ги използвайте като сурогат на други храни с високо наличие на въглехидрати, като сладкиши или тестени произведения.
Горски плодове
Плодовете са богати на полифеноли и витамин С, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението в артериите. Две порции плодове дневно в продължение на осем седмици могат да намалят систоличното и диастоличното кръвно налягане.
Фасул и леща
Фасулът и лещата са отлични източници на калий и магнезий. Една чаша варена леща съдържа 731 mg калий, а чаша фасул съдържа 700 до 950 mg калий. Фасулът също съдържа магнезий.
Овес
Овесът също е чудесна храна за управление на кръвното налягане. Това е с помощта на съединяване, наречено бета-глюкан, което оказва помощ за намаление на кръвното налягане. Проучванията демонстрират, че ежедневната консумация на бета-глюкан в овеса намалява кръвното налягане при мъже и дами с наднормено тегло и високо кръвно налягане. Друго изследване откри, че 5,5 грама бета-глюкан дневно в продължение на шест седмици понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане със 7,5 и 5,5 при хора с лека или гранична хипертония.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ