По света вече съществуват студия и дори фитнес салони, които

По света към този момент съществуват студия и даже фитнес салони, които оферират следобедна сънливост. Така че, най-сетне, следобедната отмора, в миналото свързвана с мързела и непослушните деца, в този момент към този момент публично е и съвременна и нужна.

И повода за това е основателна: Сънят денем може да понижи сънливостта, до момента в който в същото време съществено усъвършенства продуктивността, продуктивността, творчеството, паметта и настроението. Дори може да възвърне имунната ви система и да понижи риска от сърдечно-съдови болести.

Ето по какъв начин да подремнете като експертите.

Стремете се към 90 минутна сънливост, най-много.

Ако имате потребност от бързо ободряване, сънливост, която трае сред 15 и 30 минути (с изключение на времето, належащо, с цел да се приспите) ще ускори бдителността ви.

Чувствате се блокирали душевен, претрупани умствено? Отделете повече време за „ хибернация ”. " 90-минутната сънливост може да ви помогне да декомпресирате, да намалите напрежението и натиска, и да получите изобретателни, витални сокове, защото тя покрива цялостен цикъл сън, като ви води от най-леките до най-дълбоките стадии на съня и назад, с цел да се разсъните освежени ", споделя доцент, доктор Сара Медник.

Но бъдете бдителни по отношение на времето на заспиване и спане: Събуждането в средата на цикъла (,когато сте в най-дълбоката фаза на почивка) може да аргументи сънна инерция, това кофти възприятие, от което мъчно може да излезете, по тази причина задействайте тревога и не натискайте бутона за отсрочване на звъненето.

За да се предпазите от сънливостта след дрямката, планирайте някаква дейност(като вечеря с приятел), която изисква от вас да вземате решения (напр. Какво да облечете) 20 минути след пробуждане. Това дава на вашето схващане и тяло време да се разсъни и причина да се разсъни и ококори.

Прескочете тренировката преди вашата сънливост.

Чудите се дали да упражнявате преди или след дрямката си? Изберете последното. Упражнението може да подтиква мозъка, което прави съня по-труден. А вие не желаете да пропуснете приятната отмора: " Докато упражнението има изгоди за повишение на силата, то не дава на мозъка и тялото ви останалото, от което се нуждае, с цел да се да възвърне ", споделя Филип Джърман, доцент по логика на психиката в университета в Пенсилвания.

Бъдете поредни с почивките си.

Опитайте се да лягате едновременно всеки ден (дори в случай че можете да подремвате единствено в почивните дни). " Когато се придържате към график, тялото ви научава по кое време да понижи оборотите, с цел да можете да заспите по-бързо и да сте по-малко дезориентирани, когато се разсъните ", споделя Джърман.

Повечето хора естествено се усещат изтощени сред 2 и 4 часа, само че в случай че тялото ви демонстрира знаци на отмалялост (главата ви стартира да клюма, вие се чувствате мъгляви или не можете да спрете да се прозявате) по-рано или по-късно, това е времето, когато би трябвало да полегнете.

Изключение: в случай че нямате късмет да извършите желанието си за сънливост до три или четири часа преди лягане. Това закъснение може да саботира нощния сън, тъй че вместо това пробвайте да си легнете половин час по-рано.

Направете почивката колкото се може по-удобна.

Някои хора настояват, че дрямката без одеяло или със пусната светлина не разрешава да се успите, само че най-вероятно ще се започнете да се въртите, тъй като ви е неловко, споделя Джърман. По-лошото, това може да ви докара бодърствуване, което в дълготраен проект може да обърка способността ви да да заспивате елементарно и да останете заспали.

Така че, намерете място, където да се чувствате уютно - може ли да предложим дивана? " Събуждам се по-лесно на дивана, тъй като съзнанието ми го отделя от действителното време за лягане ", споделя Медник. За следващ път - най-важният фактор за хубавата сънливост е последователността.

Не се принуждавайте да спите, в случай че просто не можете.

Не всеки е от хората, които обичат и могат да се възползват от сънливост. Всъщност към 50 % от хората нямат изгода от дневния сън във връзка с бдителността и продуктивността, съгласно проучванията на Медник.

Ако сте от тези хора, евентуално имате монофазен циркадиен темп, което е комплициран метод да се каже, че се ставате и лягате (в леглото) със светло-тъмния цикъл на деня и нощта, вместо да можете да се гмуркате в завивките постоянно. Но това също може да значи и че сте просто добре отпочинали, щастливци!

Подарете си един месец с опити три пъти седмично, преди публично да се откажете от дневната сънливост. Ако до тогава към момента не можете да задремете, или се будите по-уморен, пробвайте медитация или " тиха, спокойна отмора ", където сте будни в едва осветена област, само че не с вдишване на нова информация (така че не четете Facebook, пресата или други обществени мрежи! По добре и без тв приемник ).