Искате бебе? Наблегнете на тези храни и вещества!
Плодовитостта е значим аспект от живота на всяка двойка, а храненето играе същинска роля в постигането на здравословен репродуктивен статус. Въпреки че факторите, които въздействат на фертилността, са сложни и включват физическо, прочувствено и поведенческо здраве, вярното хранене може да окаже доста влияние както върху женската, по този начин и върху мъжката плодовитост.
Подобреното хранене и навиците за здравословен метод на живот могат да усилят възможностите за забременяване и да запазят репродуктивното здраве в оптимално положение. Важни хранителни субстанции като витамини и минерали играят основна роля, а техният недостиг може да наруши естествените функционалности на организма. Ето какво би трябвало да включите в ежедневната си диета, в случай че желаете да увеличите възможностите си за бременност.
За дамите
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от основни значение за синтеза на ДНК и предотвратяването на недостатъци на плода. Тя също по този начин поддържа функционалността на яйчниците и е значима за естественото оплождане. Най-богатите източници на фолиева киселина са листни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца и ядки.
Желязо
Недостигът на желязо може да докара до анемия и да усложни бременността. Желязото е значимо за вярното имплантиране на ембриона и поддържане на добър хормонален баланс. Най-добрите източници на желязо са бобови култури, спанак и обогатени зърнени артикули.
Витамин B12
Този витамин е основен за образуването на плацентата и вярната фертилност. Неговото главно източници са скотски артикули като риба, месо и яйца.
За мъжете
Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който пази сперматозоидите от оксидативен стрес и усъвършенства тяхната пъргавина и качество. Ядки, риба и яйца са отлични източници на селен.
Цинк
Цинкът е значим за производството на сперма и тестостерон. Освен това той играе роля в подобряването на плодовитостта. Морските блага, обогатените зърнени храни и ядките са измежду най-хубавите източници на цинк.
Калций
Калцият е значим за подвижността на сперматозоидите, което усилва вероятността те да доближат сполучливо до яйцеклетката. Млечни артикули, листни зеленчуци и обогатени зърнени култури са положителни източници на калций.
За двата пола
Витамин E
Този витамин е мощен антиоксидант и играе значима роля в поддържането на здравето на яйцеклетките и сперматозоидите. Той се съдържа в ядки, семена и листни зеленчуци.
Витамин C
Витамин C е значим за поддържане на здравето на яйчниците и качеството на сперматозоидите. Цитрусови плодове, горски плодове и чушки са положителни източници на този витамин.
Общи препоръки за здравословен метод на живот
Според Ведика Премани, клиничен диетолог от болница „ Sir HN Reliance Foundation “ в Мумбай, с изключение на обособените хранителни субстанции, общият метод на хранене и здравословните привички също са от голяма важност за репродуктивното здраве. Консумацията на разнообразна храна, включваща чисти протеини, здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини от риба или ленено семе, и комплицирани въглехидрати, може да спомогне за хормонален баланс и възстановяване на плодовитостта. Намаляването на модифицираните храни, захарта и алкохола може да има също позитивен резултат върху фертилността.
Плодовитостта е резултат от доста фактори, само че с вярна диета и здравословен метод на живот можете доста да увеличите възможностите за сполучливо забременяване и поддържане на положително репродуктивно здраве. Залагането на богати на витамини и минерали храни, като зеленчуци, плодове, риба и ядки, ще ви помогне да постигнете по-добри резултати както при дамите, по този начин и при мъжете.
Подобреното хранене и навиците за здравословен метод на живот могат да усилят възможностите за забременяване и да запазят репродуктивното здраве в оптимално положение. Важни хранителни субстанции като витамини и минерали играят основна роля, а техният недостиг може да наруши естествените функционалности на организма. Ето какво би трябвало да включите в ежедневната си диета, в случай че желаете да увеличите възможностите си за бременност.
За дамите
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от основни значение за синтеза на ДНК и предотвратяването на недостатъци на плода. Тя също по този начин поддържа функционалността на яйчниците и е значима за естественото оплождане. Най-богатите източници на фолиева киселина са листни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца и ядки.
Желязо
Недостигът на желязо може да докара до анемия и да усложни бременността. Желязото е значимо за вярното имплантиране на ембриона и поддържане на добър хормонален баланс. Най-добрите източници на желязо са бобови култури, спанак и обогатени зърнени артикули.
Витамин B12
Този витамин е основен за образуването на плацентата и вярната фертилност. Неговото главно източници са скотски артикули като риба, месо и яйца.
За мъжете
Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който пази сперматозоидите от оксидативен стрес и усъвършенства тяхната пъргавина и качество. Ядки, риба и яйца са отлични източници на селен.
Цинк
Цинкът е значим за производството на сперма и тестостерон. Освен това той играе роля в подобряването на плодовитостта. Морските блага, обогатените зърнени храни и ядките са измежду най-хубавите източници на цинк.
Калций
Калцият е значим за подвижността на сперматозоидите, което усилва вероятността те да доближат сполучливо до яйцеклетката. Млечни артикули, листни зеленчуци и обогатени зърнени култури са положителни източници на калций.
За двата пола
Витамин E
Този витамин е мощен антиоксидант и играе значима роля в поддържането на здравето на яйцеклетките и сперматозоидите. Той се съдържа в ядки, семена и листни зеленчуци.
Витамин C
Витамин C е значим за поддържане на здравето на яйчниците и качеството на сперматозоидите. Цитрусови плодове, горски плодове и чушки са положителни източници на този витамин.
Общи препоръки за здравословен метод на живот
Според Ведика Премани, клиничен диетолог от болница „ Sir HN Reliance Foundation “ в Мумбай, с изключение на обособените хранителни субстанции, общият метод на хранене и здравословните привички също са от голяма важност за репродуктивното здраве. Консумацията на разнообразна храна, включваща чисти протеини, здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини от риба или ленено семе, и комплицирани въглехидрати, може да спомогне за хормонален баланс и възстановяване на плодовитостта. Намаляването на модифицираните храни, захарта и алкохола може да има също позитивен резултат върху фертилността.
Плодовитостта е резултат от доста фактори, само че с вярна диета и здравословен метод на живот можете доста да увеличите възможностите за сполучливо забременяване и поддържане на положително репродуктивно здраве. Залагането на богати на витамини и минерали храни, като зеленчуци, плодове, риба и ядки, ще ви помогне да постигнете по-добри резултати както при дамите, по този начин и при мъжете.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ