Пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории

Пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории и да понижи възприятието на апетит. Замяната на сладките питиета с вода също може да понижи приема на калории и захар.

Многобройни изследвания демонстрират евентуалните изгоди от потреблението на повече вода за намаляване и поддържане на тежестта. ( 1 )

Но използването единствено питейната вода за намаляване не е задоволително за загуба на килограми.

Продължете да четете, с цел да разберете по какъв начин питейната вода може да способства за мечтаното намаляване.

Пиенето на вода може да ви накара да изгорите повече калории

Повечето от изследванията, упоменати по-долу, са изследвали въздействието на потреблението на една порция вода, еквивалентна на 0,5 литра.

Доказано е, че питейната вода усилва разхода на сила неподвижен, което се отнася до броя на изгорените калории неподвижен. ( 2 )

При възрастни е следено, че разходът на сила неподвижен може да се усили с 24-30% в границите на 10 минути след консумация на вода и този резултат може да продължи минимум 60 минути. ( 3 ) ( 4 )

Проучване, включващо деца с наднормено тегло и затлъстяване, показва 25% нарастване на разхода на сила неподвижен след консумация на студена вода. ( 5 )

Друго изследване, фокусирано върху дами с наднормено тегло, изследва резултатите от увеличение на дневния банкет на вода до над 1 литър. За интервал от 12 месеца това докара до спомагателна загуба на тегло от 2 kg, без да са приложени други промени в метода на живот. ( 6 )

Тези открития са изключително забележителни, защото участниците са нараснали единствено приема на вода.

Освен това и двете изследвания демонстрират, че потреблението на 0,5 литра вода води до спомагателни 23 изгорени калории. В течение на една година това възлиза на почти 17 000 калории, еквивалентни на над 2 кг мазнини.

Освен това, няколко други изследвания следят човеци с наднормено тегло, които употребяват 1-1,5 литра вода на ден в продължение на няколко седмици. Тези изследвания следят доста понижаване на тежестта, показателя на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини. ( 7 ) ( 8 )

Струва си да се означи, че резултатите може да са по-изразени, когато употребяваната вода е студена, защото тялото употребява спомагателни калории, с цел да затопли водата до личната си температура.

Пиенето на вода преди хранене може да понижи апетита

Някои хора настояват, че пиенето на вода преди хранене може да понижи апетита.

Интересното е, че това изказване наподобява има известна годност, само че най-вече измежду хора на междинна възраст и по-възрастни. ( 9 )

Проучване, извършено върху по-възрастни хора, демонстрира, че потреблението на вода преди всяко хранене може да докара до загуба на тегло с 2 кг за интервал от 12 седмици.

В изследване, включващо участници на междинна възраст с наднормено тегло или затлъстяване, тези, които пият вода преди всяко хранене, са имали 44% по-голяма загуба на тегло спрямо група, която не е нараснала приема на вода.

Освен това, друго изследване сподели, че потреблението на вода преди закуска води до 13% понижение на потреблението на калории по време на хранене. ( 10 )

Струва си да се означи, че макар че този метод може да бъде доста потребен за хора на междинна възраст и по-възрастни хора, изследванията, извършени върху по-млади човеци, не са довели до същото удивително понижаване на приема на калории.

Пиенето на повече вода е обвързвано с понижен банкет на калории и по-нисък риск от наддаване на тегло

Водата нормално се свързва с понижен банкет на калории, защото самата тя не съдържа никакви калории.

Това е главно тъй като изборът на вода пред други питиета, които постоянно имат високо наличие на калории и захар, може да помогне за понижаване на общата консумация на калории. ( 11 ) ( 12 ) ( 13 )

Наблюдателни изследвания демонстрират, че хората, които пият най-вече вода, могат да имат междинен банкет на калории, който е до 9% (или 200 калории) по-нисък. ( 14 ) (  15 )

Питейната вода също може да играе роля в предотвратяването на дълготрайно наддаване на тегло. Средно хората са склонни да наддават почти 1,45 кг на всеки 4 години. ( 16 )

Въпреки това, това наддаване на тегло може да бъде понижено посредством избрани тактики:

• Добавяне на 1 чаша вода: Увеличаването на дневния банкет на вода с 1 чаша може да докара до понижаване на тежестта с 0,13 кг
• Заместване на други питиета с вода: Замяната на порция подсладена със захар напитка с 1 чаша вода може да докара до понижаване на наддаването на тегло за 4 години с 0,5 кг

Особено значимо е да се предизвиква потреблението на вода измежду децата, защото това може да помогне за предотвратяването им от наднормено тегло или затлъстяване.

Неотдавнашно изследване, извършено в учебни заведения, имаше за цел да понижи % на затлъстяване посредством поощряване на децата да пият вода. В 17 учебни заведения бяха инсталирани чешми, а за възпитаници от 2 и 3 клас бяха обезпечени уроци по консумация на вода. След една образователна година учебните заведения, които са нараснали приема на вода, са очевидци на удивително понижение на риска от затлъстяване с 31%. ( 17 )

Колко вода би трябвало да пиете?

Обикновено се предлага потреблението на осем чаши вода дневно, което е почти 2 литра. Тази рекомендация обаче е случайна и варира според от индивида.

Нуждите от вода се въздействат от фактори като равнище на физическа интензивност и изпотяване. Тези, които се занимават с постоянни извършения или изпитват доста изпотяване, може да се нуждаят от повече вода, в сравнение с тези, които са по-малко дейни.

Възрастните хора и кърмещите майки също би трябвало да извърнат по-голямо внимание на приема на вода. ( 18 )

Не забравяйте, че водата не се получава единствено посредством пиянство, само че и от разнообразни храни и питиета, в това число кафе, чай, месо, риба, мляко и изключително плодове и зеленчуци.

Практическа тенденция е да пиете вода, когато почувствате жадност и да пиете задоволително, с цел да задоволите жаждата си.

Симптоми като главоболие, неприятно въодушевление, непрекъснат апетит или затруднено съсредоточаване могат да демонстрират лека дехидратация. Увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчение на тези признаци. ( 19 ) ( 20 ) ( 21 )

Според изследвания, потреблението на 1-2 литра вода дневно нормално е задоволителна за поддържане на загуба на тегло.

Ето приблизителните измервания какъв брой вода би трябвало да пиете:

• Литри: 1-2
• Чаши: 4-8

Имайте поради обаче, че тези числа са общи насоки и самостоятелните потребности може да варират. От решаващо значение е да се заобикаля и несъразмерният банкет на вода, защото това може да докара до водна токсичност, която в рискови случаи даже е довела до смъртни случаи по време на надпревари по пиянство на вода.

Заключение

Водата е скъп актив, когато става въпрос за загуба на тегло.

Тя освен е лишена от калории, само че също по този начин усъвършенства изгарянето на калории и има капацитета да ограничи апетита ви, изключително когато се употребява преди хранене.

Предимствата стават още по-изразени, когато замените подсладените питиета с вода, което ви разрешава безпроблемно да намалите приема на захар и калории.

Независимо от това, значимо е да се признае, че единствено питейната вода не е задоволителна за забележителна загуба на тегло.

Водата съставлява единствено дребен съставен елемент от по-голямата картина и са нужни спомагателни старания за реализиране на обилни цели за намаляване.