Пиенето на повече вода е отлична цел за цялостното ви

14 лесни метода, с които да пиете повече вода

Пиенето на повече вода е отлична цел за цялостното ви здраве, тъй като тялото ви се нуждае от нея, с цел да действа вярно. Водата също е опция без калории на други питиета, тъй че пиенето й може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Бъдете нащрек за способи да не забравяте да пиете повече вода. Можете също по този начин да увеличите мотивацията си да пиете повече от нея, като подобрите нейния усет. За да сте на път, поставете си цели да пиете повече всеки ден.Както знаете, съществуването на какъвто и да е било организъм е невероятно без съществуването на тази течност. Тя е една от най-важните съставки на нашата планета. Неслучайно тя съставлява 70 % от нашето тяло.

Средностатистическият човек би трябвало да приема по 2 литра дневно и това не е инцидентно, тъй като консумация на тази течност носи такива изгоди за нашия организъм, каквито различен тип артикул не може да ни даде. Ако още не сте си основали навика да пиете повече от нея, ние ще ви дадем основателни аргументите да започнете.

Ето какво да извършите, с цел да увеличите дневния банкет на вода:

1.Не забравяйте да носите бутилка със себе си, където и да отидете.

Ако постоянно имате на разположение, ви е по-лесно да запомните да я изпиете. Поставете бутилка за многократна приложимост в чантата си, чантата за фитнес, раницата, чекмеджето на бюрото или колата и я пълнете постоянно. Избягвайте да да поемате огромни глътки от нея. Вместо това приемайте дребни глътки през целия ден.

Бутилките се оферират във всевъзможни размери, стилове и материали. Можете даже да вземете бутилки с вградени филтри за вода, тъй че тя да има по-добър усет.

2.Посегнете към една чаша след подготовка или в горещо време.

Важно е да пиете повече вода всякога, когато сте се изпотявали, като да вземем за пример когато упражнявате или откакто сте прекарали време в гореща среда. Винаги дръжте бутилка на разположение и отпивайте постоянно от нея, когато сте горещи или изпотени.

3.Пийте чаша преди и по време на хранене, с цел да намалите апетита си.

Пиенето на вода преди хранене и до момента в който ядете може да помогне за понижаване на апетита, защото жаждата постоянно се бърка с глада. Заменете нормалната си напитка преди и по време на хранене с вода или най-малко вземете вода за пиянство в профил. Това ще ви спести пари, когато се храните на открито и ще ви помогне да намалите калориите.

Изпийте една чаша от нея, до момента в който приготвяте вечерята си или до момента в който чакате храната ви да дойде в ресторант.

4.Редувайте алкохолни питиета и вода на празненства, питейни заведения или ястия.

Алкохолът ви дехидратира, тъй че е значимо да пиете вода дружно с всички алкохолни питиета, които консумирате. Опитайте се да изпиете една чаша след всяка алкохолна напитка, с цел да останете хидратирани.

Умереността е най-хубава, когато става дума за пиянство на алкохол. Опитайте се да не превишавате 1 пиво дневно, в случай че сте жена или 2 напитки дневно, в случай че сте мъж. Една напитка е 350 мл бира, 150 мл вино или 44 мл спиртни питиета.

5.Задайте тревога на телефона си, с цел да си напомняте.

Опитайте да зададете аларми или компютърни напомняния, които ви споделят да пиете вода един път на час, или изберете няколко персонални „ задействания “ за пиенето й. Задействания за отпиване могат да бъдат рутинни действия, които правите от самото начало, като да вземем за пример:

Осъществяване или приемане на телефонно позвъняване

Разтягане, до момента в който сте на работа или учебно заведение

Да чуете някой да споделя името ви

Проверявам имейла си.

6.Начертайте линии върху бутилката си с вода със съответните часове.

Ако имате огромна бутилка вода и нямате нищо срещу да маркирате върху нея, използвайте непрекъснат маркер, с цел да нарисувате няколко линии към бутилката като увещание. След това напишете часове, които подхождат на редовете, като да вземем за пример 9:00 сутринта 1/4 от бутилката, 11:00 сутринта по средата на бутилката и 13:00 следобяд 3/4 от бутилката.

Ако би трябвало да презареждате бутилката си повече от един път дневно, тогава можете да напишете спомагателни времена по тези редове, като да вземем за пример 10:00 ч./14:00 ч. на половината път.

7.Изтеглете приложение за пиянство на вода.

Има приложения, които ви оказват помощ да следите приема на вода,. Записвайте приема всякога, когато имате бутилка или чаша вода. Можете също по този начин да водите дневник, с цел да следите какъв брой пиете.

Можете също да закупите бутилка, която се свързва с приложение на телефона ви и ви споделя по кое време сте достигнали задачата си за деня. Те могат да бъдат скъпи, само че може да са добър вид, в случай че съществено ви е мъчно да запомните да пиете или в случай че сте просто почитател на джаджи!

8.Подобряване на усета на вашата вода

Напълнете вода с плодове, билки или зеленчуци. Добавянето на усет към нея е елементарен метод да я извършите по-вкусна. Опитайте да напълните бутилката си и да добавите няколко елементарни плодови или зеленчукови филийки или филиз пресни билки. След това я оставете да престои в хладилника за 1-2 часа, до момента в който поеме ароматите. Някои детайли, които можете да добавите, с цел да я овкусите, включват:

Цитрусови плодове на резени като портокал, лимон, лайм или грейпфрут

Пресни горски плодове, като боровинки, ягоди, малини или къпини

Резенчета краставица

Резенчета джинджифил

Клончета пресни билки, като мента, босилек или розмарин.

9.Опитайте газирана вода за газирана опция на чистата.

Това е превъзходен вид, в случай че сте почитател на газирани питиета, като сода или бира. Газираната или газираната вода обезпечава същите преимущества като елементарната. Можете да закупите ароматизирана газирана или да добавите собствен усет към нея, като употребявате лимон, лайм, горски плодове и резенчета краставица.

Уверете се, че тя не съдържа добавена захар и изкуствени подсладители.

10.Добавете лед.

Пиенето на студена вода може да обезпечи лека изгода за вашия метаболизъм, само че това не е задоволителна изгода, с цел да си коства пиенето на студена вода, в случай че не ви харесва. Добавете лед към нея или пийте вода със стайна температура, в случай че предпочитате по този метод.

Ако я обичате да е студена, можете да напълните бутилка до към 2/3 с вода и по-късно да я поставите във фризера за една нощ. Тя ще замръзне и на идващия ден ще имате ледено студена.

11.Пригответе чаша неподсладен чай или кафе един път или два пъти дневно.

и кафе също ще се регистрира към дневния ви банкет на течности, тъй че това е превъзходен вид, в случай че обичате водата да е топла или гореща. Опитайте да изпиете чаша кафе или чай със закуската си, с цел да постигнете задачите си за дневен банкет на вода.

Избягвайте да приемате целия си банкет на течности от чай и кафе, изключително в случай че е с кофеин. Кофеинът има диуретичен резултат.

Опитайте да хапнете няколко резена любеница или пъпеш със закуската, салата от краставици с обяда и купа задушен карфиол с вечерята, с цел да получите малко повече течности в диетата си.

12.Поставяне на цели за вашия банкет.

Проследявайте количеството вода, което пиете всеки ден. Отчитайте броя на чашите или бутилките, които пиете всеки ден. Това ще ви помогне да определите какъв брой пиете и да разберете дали може да се наложи да увеличите приема си.

Мит е, че би трябвало да пиете 240 мл. всеки ден. Няма „ вярното “ количество, което всеки да пие. Количеството, от което се нуждаете, зависи от вашето тегло, пол, равнище на интензивност, среда и други фактори.

13.Поставете си цел какъв брой желаете да пиете всеки ден.

Тази цел зависи от вас, защото няма точното количество, което би трябвало да пиете всеки ден. Помислете каква част от дневния ви банкет на течности е вода и определете каква част от нея бихте желали да бъде вода.

Например, в случай че пиете 1400 мл. всеки ден и бихте желали да увеличите приема си до 2100 мл, тогава направете това своя цел.

14.Отпивайте на дребни глътки през целия ден

Отпиването на малко количество вода през целия ден ще помогне за постигане на задачата ви – пиянство на повече. Също по този начин дребните глътки по-често ще поддържат хидратацията, даже ще оказват помощ за по-свеж мирис и ще попречат на изсушаването на устата.

Дръжте покрай себе си чаша и вашето образно увещание единствено ще помогне за по-честото отпиване.

Защо тази течност е значима за здравето ни?

Тя построява всичките ни кафези, което я прави жизненоважна за всеки човек. Благодарение на нея се охлаждаме – посредством потта, което ни защищава от прегряване и топлинен удар. Тя балансира и вътрешната ни телесна температура, функционирайки като изолатор.

Участва още в метаболизма на протеините и въглехидратите, защото е огромен % от слюнката и спомага за преглъщането и храносмилането. Тя също по този начин разтваря витамините и минералите, както и част от одобряваните хранителни субстанции. Освен това смазва ставите, изолира органите, мозъка, гръбначния мозък, както и плода при бременните дами. Благодарение на нея изхвърляме токсините от организма си при уриниране, като в това време тя транспортира О2 и хранителни субстанции до всяка наша клетка. Тази течност в действителност е живот.

Тя е основна за нашето богатство, обезпечава ни сила и жизнеспособност, опция да се концентрираме, подарява кожата ни с хубост, оказва помощ ни да се възстановим по-бързо след тежка подготовка, както и да смъкваме килограми.