Пет най-добри упражнения, които ще ви помогнат да получите тънка

Пет най-хубави извършения, които ще ви оказват помощ да получите тънка талия и стегнат стомах.  Тънката талия и стегнатите страни са освен женствени и красиви, само че и здрави. Можете да стегнете талията си и да я извършите тънка вкъщи. Простите извършения ще оказват помощ за това.

Това упражнение работи за цялото тяло,

наблягайки на коремните мускули и насърчавайки дефинираната талия.
Заемете позиция на дъска и се уверете, че тялото ви образува права линия от главата до петите. Завъртете бедрата си встрани, спускайки се към пода, без да им позволявате да се допират. Обърнете се назад в изходна позиция и повторете още веднъж. Изпълнете три серии от 15-20 повторения на всяка страна.

Повдигане на краката
Повдиганията на краката са ориентирани към долната част на корема, помагайки за тонизиране и подсилване на талията.
Легнете по тил с ръце под бедрата за опора. След това повдигнете краката си нагоре, като ги държите прави. Спуснете ги на земята, без да ги оставяте да се допрян, след което ги повдигнете назад. Изпълнете три серии от 15-20 повдигания на краката.

Интензивен е трафикът на някои от Граничен контролно-пропусквателен пункт с Гърция и Румъния 28.06.24 08:01 Пет най-хубави извършения, които ще ви оказват помощ да получите тънка талия и стегнат стомах 28.06.24 07:50 Един човек е умрял на интернационалното летище в Ню Делхи 28.06.24 07:38 Народно събрание ще изслуша министър Калин Стоянов поради случая „ Брендо “ 28.06.24 07:20 Последният ден от работната седмица ще бъде дъждовен и с гръмотевици 28.06.24 07:00

Странична дъска с покачване на бедрата
Заемете позиция на непряк планк с лакти под раменете. Спуснете и повдигнете бедрото си към пода, усещайки мускулната контракция. Изпълнете три серии от 15-20 повдигания на бедрата от всяка страна.

„ Катерачи “
Катеренето е динамично упражнение, което усилва сърдечната периодичност.
Заемете позиция на дъска с ръце тъкмо под раменете. Приведете едно коляно към гърдите си, по-късно сменете краката. Поддържайте устойчиво движение и изпълнете четири серии от 30 секунди.5 най-хубави извършения, които ще ви оказват помощ да получите тънка талия и стегнат стомах

Повдигане на тялото
Фиксирането на тялото ангажира корема, насърчавайки ясна, стройна фигура.
Легнете по тил и повдигнете краката и горната част на тялото от земята. Задръжте позицията от 30 секунди до една минута, като последователно увеличавате продължителността на всеки метод.

Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве, Темите на деня За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News