Периодично гладуване или Intermittent Fasting- 5 грешки, които да избягвате
Периодичното недояждане (ПГ) може да ви помогне да отслабнете, даже и други диети да не са съумели. Но преди да започнете да го вършиме, би трябвало да знаете някои неща. Ще ви представим 5 неточности, които не трябва да допускате:
1. Избиране на неверен проект
Има доста разнообразни форми на периодическото недояждане, тъй че изберете този проект, който пасва най-добре на графика ви, потребностите ви и метода ви на живот. Включете ПГ в своя график, а не противоположното. В противоположен случай, няма да се придържате към режима дълго.
Има доста разновидности. Например, може да изберете метода 5:2, който съставлява изразходване на 500 калории дневно два пъти в седмицата и обикновено хранене през останалото време. Ако пък имате натоварена работа, семейство и упражнявате старателно, методът 5:2 няма да ви бъде комфортен. Тогава може да опитате 16:8. При него гладувате 16 часа и се храните 8 часа. Можете просто да пропускате закуската и да се храните сред 11 и 19 часа.
2. Твърде бързо отричане от периодическото недояждане
Нужно е известно време, с цел да свикнете с гладуването. На пръв взор може да ви наподобява мъчно, само че с времето ще свикнете. Опитайте другите разновидности на ПГ преди да се откажете изцяло. Възможно е просто да не сте уцелили вашия режим.
3. Прекалено доста ястие
Едно от преимуществата на ПГ е, че няма толкоз ограничавания за храненето и можете да хапвате и по-вредни неща. Но несъмнено, в случай че прекалявате и консумирате прекалено много калории, ще качвате килограми. Особено първоначално, преяждането е основната неточност на хората.
4. Ядене на несъответствуваща храна
Въпреки че няма изключително доста ограничавания, в случай че ядете единствено въглехидрати, няма да отслабнете. Трябва менюто ви да бъде балансирано- да консумирате протеини, мазнини, фибри и общо взето от всичко по малко. Ако ядете захар, ще се чувствате още по-гладни.
5. Да бъдете към храна, до момента в който гладувате
Почти невероятно е да гладувате, в случай че към вас има вкусна храна. Не тормозете себе си. Не бъдете към вкусна храна, до момента в който гладувате. Не гледайте фотоси на вкусна храна в Instagram и се пробвайте да не мислите за храна в тези часове.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
1. Избиране на неверен проект
Има доста разнообразни форми на периодическото недояждане, тъй че изберете този проект, който пасва най-добре на графика ви, потребностите ви и метода ви на живот. Включете ПГ в своя график, а не противоположното. В противоположен случай, няма да се придържате към режима дълго.
Има доста разновидности. Например, може да изберете метода 5:2, който съставлява изразходване на 500 калории дневно два пъти в седмицата и обикновено хранене през останалото време. Ако пък имате натоварена работа, семейство и упражнявате старателно, методът 5:2 няма да ви бъде комфортен. Тогава може да опитате 16:8. При него гладувате 16 часа и се храните 8 часа. Можете просто да пропускате закуската и да се храните сред 11 и 19 часа.
2. Твърде бързо отричане от периодическото недояждане
Нужно е известно време, с цел да свикнете с гладуването. На пръв взор може да ви наподобява мъчно, само че с времето ще свикнете. Опитайте другите разновидности на ПГ преди да се откажете изцяло. Възможно е просто да не сте уцелили вашия режим.
3. Прекалено доста ястие
Едно от преимуществата на ПГ е, че няма толкоз ограничавания за храненето и можете да хапвате и по-вредни неща. Но несъмнено, в случай че прекалявате и консумирате прекалено много калории, ще качвате килограми. Особено първоначално, преяждането е основната неточност на хората.
4. Ядене на несъответствуваща храна
Въпреки че няма изключително доста ограничавания, в случай че ядете единствено въглехидрати, няма да отслабнете. Трябва менюто ви да бъде балансирано- да консумирате протеини, мазнини, фибри и общо взето от всичко по малко. Ако ядете захар, ще се чувствате още по-гладни.
5. Да бъдете към храна, до момента в който гладувате
Почти невероятно е да гладувате, в случай че към вас има вкусна храна. Не тормозете себе си. Не бъдете към вкусна храна, до момента в който гладувате. Не гледайте фотоси на вкусна храна в Instagram и се пробвайте да не мислите за храна в тези часове.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ