8 напитки за по-добър сън
Парадоксално е какъв брой постоянно срещани са през днешния ден случаите на хора с нарушавания в съня, до момента в който в това време актуалният претрупан метод на живот изисква да си осигуряваме качествени и задоволително часове отмора през нощта.
Ето по какъв начин упражненията вечер ни оказват помощ да спим по-добре
Учените оборват изказванието, че упражненията вечер пречат на съня
Всички сме чували рекомендациите на здравните специалисти, че вечер не трябва да пием алкохол, питиета с кофеин и такива с добавена захар, в това число газирани. Но до момента в който заобикаляме потреблението им, с цел да подобрим съня си, можем да си помогнем и в допълнение, като пием верните питиета.
Ето осем от тях, които са вкусни, успокояващи, а и ни оказват помощ да заспим по-бързо и да спим по-дълго.
Сок от вишни
Той е постоянно измежду най-препоръчваните питиета, защото е богат на хранителни субстанции. Сокът от вишни е превъзходен източник освен на магнезий и мелатонин, само че и съдържа малко количество триптофан.
Ползата от потреблението на тази сладко-кисела напитка е потвърдена в малко от 2018 година, съгласно което тя усилва както времето за сън, по този начин и успеваемостта, т. е. спим по-добре.
Чай от лайка
Лайката е много известно лечебно растение и се употребява като противовъзпалително средство за поддържане на имунното, метаболитно и психологично здраве.
И тъкмо успокояващото му влияние върху нервната система е потребно и при нарушавания в съня.
Топло мляко
Не, пиенето на топло мляко преди сън не са бабини деветини и не е единствено за деца. То в действителност оказва помощ за по-добрия сън. Кравето мляко е богато на триптофан, магнезий и витамини А, В12 и D.
Наред с това, пиенето на топли питиета единствено по себе си, в това число на прясно мляко, има успокоителен резултат.
Безалкохолният коктейл Sleepy Girl Mocktail
Тази година, с помощта на TikTok, така наречен стана изключително известен. Напитката се прави с към този момент упоменатия нагоре сок от вишна, смесен с магнезий на прахуляк и газирана вода.
За по-добрия сън способстват първите две съставки, само че ако газираното ни карат да се усещаме подути, можем да го сменяем със сока от половин лимон. Така ще получим спомагателни изгоди за съня от витамин С-то.
Чай от маточина
Благодарение на мекия си, леко сладостен усет, чаят от маточина е прелестен за пиянство, само че и по-важното - успокоителен и съвършен за преди лягане.
Няколко проучвания даже са удостоверили изводите от първичното от 2011 година, съгласно което чаят от маточина понижава признаците на бодърствуване.
Смути с киви и банан
Повечето хора може и да са привикнали да си подготвят смути заран, само че от потреблението му вечер също може да извлечем изгоди. И то тъкмо за по-добрия сън. Конкретната композиция от съставки, която ни би трябвало, е киви и банан.
Жълтите плодове са богати на триптофан, магнезий, мелатонин, фибри и витамини В6 и С, до момента в който сладко-киселите зелени плодове - на серотонин и фибри.
Златно лате с бадемово мляко
Може и да се назовава лате, само че в тази напитка няма никакво кафе. Въпреки това продължава да набира известност и да се предлага във от ден на ден заведения, поради изгодите за здравето. А те идват от куркумата, която дава " златното " название на напитката. Тази фалшификация е богата на антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпаленията в тялото и надлежно се оправят с всевъзможни възпалителни аргументи, предизвикващи проблеми със съня.
Бадемовото мляко пък е чудесна опция на животинското и също оказва помощ за по-добрия сън, с помощта на наличието на мелатонин, магнезий и триптофан.
По-склонни ли сме към диабет, в случай че заспиваме по-късно
Още наблюдения на учените за здравето и навиците ни
Безкофеинов зелен чай
Разбира се, елементарният зелен чай не е целесъобразно да се пие вечер, поради наличието на кофеин. Но в случай че ни харесва усетът му, може да заложим на безкофеиновия вид. Освен това, той също има изгоди за съня, с помощта на L-теанина, който има успокояващо действие за мозъка ни.
Не са за подценяване и противовъзпалителните изгоди от растителните съединения, открити в зеления чай. Сред тях са кверцетин, кемпферол, катехини и епигалокатехин галат (EGCG), написа.
Ето по какъв начин упражненията вечер ни оказват помощ да спим по-добре
Учените оборват изказванието, че упражненията вечер пречат на съня
Всички сме чували рекомендациите на здравните специалисти, че вечер не трябва да пием алкохол, питиета с кофеин и такива с добавена захар, в това число газирани. Но до момента в който заобикаляме потреблението им, с цел да подобрим съня си, можем да си помогнем и в допълнение, като пием верните питиета.
Ето осем от тях, които са вкусни, успокояващи, а и ни оказват помощ да заспим по-бързо и да спим по-дълго.
Сок от вишни
Той е постоянно измежду най-препоръчваните питиета, защото е богат на хранителни субстанции. Сокът от вишни е превъзходен източник освен на магнезий и мелатонин, само че и съдържа малко количество триптофан.
Ползата от потреблението на тази сладко-кисела напитка е потвърдена в малко от 2018 година, съгласно което тя усилва както времето за сън, по този начин и успеваемостта, т. е. спим по-добре.
Чай от лайка
Лайката е много известно лечебно растение и се употребява като противовъзпалително средство за поддържане на имунното, метаболитно и психологично здраве.
И тъкмо успокояващото му влияние върху нервната система е потребно и при нарушавания в съня.
Топло мляко
Не, пиенето на топло мляко преди сън не са бабини деветини и не е единствено за деца. То в действителност оказва помощ за по-добрия сън. Кравето мляко е богато на триптофан, магнезий и витамини А, В12 и D.
Наред с това, пиенето на топли питиета единствено по себе си, в това число на прясно мляко, има успокоителен резултат.
Безалкохолният коктейл Sleepy Girl Mocktail
Тази година, с помощта на TikTok, така наречен стана изключително известен. Напитката се прави с към този момент упоменатия нагоре сок от вишна, смесен с магнезий на прахуляк и газирана вода.
За по-добрия сън способстват първите две съставки, само че ако газираното ни карат да се усещаме подути, можем да го сменяем със сока от половин лимон. Така ще получим спомагателни изгоди за съня от витамин С-то.
Чай от маточина
Благодарение на мекия си, леко сладостен усет, чаят от маточина е прелестен за пиянство, само че и по-важното - успокоителен и съвършен за преди лягане.
Няколко проучвания даже са удостоверили изводите от първичното от 2011 година, съгласно което чаят от маточина понижава признаците на бодърствуване.
Смути с киви и банан
Повечето хора може и да са привикнали да си подготвят смути заран, само че от потреблението му вечер също може да извлечем изгоди. И то тъкмо за по-добрия сън. Конкретната композиция от съставки, която ни би трябвало, е киви и банан.
Жълтите плодове са богати на триптофан, магнезий, мелатонин, фибри и витамини В6 и С, до момента в който сладко-киселите зелени плодове - на серотонин и фибри.
Златно лате с бадемово мляко
Може и да се назовава лате, само че в тази напитка няма никакво кафе. Въпреки това продължава да набира известност и да се предлага във от ден на ден заведения, поради изгодите за здравето. А те идват от куркумата, която дава " златното " название на напитката. Тази фалшификация е богата на антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпаленията в тялото и надлежно се оправят с всевъзможни възпалителни аргументи, предизвикващи проблеми със съня.
Бадемовото мляко пък е чудесна опция на животинското и също оказва помощ за по-добрия сън, с помощта на наличието на мелатонин, магнезий и триптофан.
По-склонни ли сме към диабет, в случай че заспиваме по-късно
Още наблюдения на учените за здравето и навиците ни
Безкофеинов зелен чай
Разбира се, елементарният зелен чай не е целесъобразно да се пие вечер, поради наличието на кофеин. Но в случай че ни харесва усетът му, може да заложим на безкофеиновия вид. Освен това, той също има изгоди за съня, с помощта на L-теанина, който има успокояващо действие за мозъка ни.
Не са за подценяване и противовъзпалителните изгоди от растителните съединения, открити в зеления чай. Сред тях са кверцетин, кемпферол, катехини и епигалокатехин галат (EGCG), написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ