Паник атаките са абсолютно ужасяващи. Някои хора ги изпитват и

Паник офанзивите са безусловно ужасяващи. Някои хора ги изпитват и нямат визия какво им се случва и затова си мислят, че умират. Други хора към този момент са привикнали с тях и знаят какво става с тялото им, само че не знаят по какъв начин тъкмо да се оправят с паник офанзивата.

Когато си по средата на една такава офанзива, е съвсем невероятно да се измъкнеш от хватката ѝ. Хубавото е, че има трикове, с които да си окажеш помощ.

Вижте някои от тях:

Когнитивно-поведенческа терапия

Тя може да помогне на човек да промени метода, по който виждат компликациите в живота си и да смени своята позиция. Съществуват доказателства, че когнитивно-поведенческата терапия може да подвлияе непосредствено на структурите в мозъка, които са виновни за признаците на суматоха.

Дълбоко дишане

Докато хипервентилацията, или учестеното дишане, е признак на паник офанзива, която усилва страха, дълбокото дишане може да бъде в помощ, даже да понижи неприятните признаци. Това оказва помощ за контролиране равнищата на кортизола - този, който предизвиква напрежението.

И в случай че човек се научи да управлява дишането си, евентуално няма да загуби надзор и да остави признаци като хипервентилацията да вземат превъзходство.

Затваряне на очите

Това може да бъде извънредно потребно, защото неотложно отстранява всички образни знаци, които могат да ни въздействат отрицателно.

Съсредоточаване

Включва фокусиране върху сегашното, насочване към действителността, различаване на прочувственото положение и медитация за понижаване на напрежението. Тъй като офанзивите на суматоха са на първо място възприятие за отделяне от действителността, написа Stars Insider.

Отпускане на мускулите

Техниките и терапиите за мускулна релаксация могат да бъдат извънредно потребни. За задачата човек би трябвало умишлено да напряга и отпуска по един мускул на тялото си в миг на потребност.

Спорт

Активното придвижване освобождава ендорфини, които естествено понижават напрежението и стопяват тревогата при множеството хора. Редовните извършения са приказен метод за справяне с пристъпите на суматоха.

Лавандула

Растението, и по-точно мощният му мирис, е превъзходен метод за разпределяне и релакс. Същото се отнася и за маслото, извлечено от лавандулата.

Избягване на някои храни и питиета

Всички знаем, че алкохолът не е добър избор при чести положения на паник офанзиви, даже на човек да му се коства, че му оказва помощ сега. Същото важи и за захарта и кафето.