Паметта е в основата на всяка наша дейност – от

Паметта е в основата на всяка наша активност – от ежедневните задания до решаването на комплицирани проблеми. Но постоянно без да се замисляме позволяваме привички, които доста повреждат мозъка и неговата дарба да съхранява информация. Ето кои са тези " разрушители на мозъка “ и по какъв начин да изградите здравословни практики за изострен разум и отлична памет.

Липса на физическа интензивност

Редовната физическа интензивност е освен потребна за тялото, само че и за мозъка. Тя подтиква производството на мозъчния невротрофичен фактор – протеин, който подкрепя образуването на нови синапси. Това усъвършенства ученето, паметта и адаптивността на мозъка.

Без извършения мозъкът страда от липса на О2 и хранителни субстанции, което може да докара до загуба на сива материя – частта, виновна за мисленето, запаметяването и прочувствения надзор. Дори лека физическа интензивност, като вървене пешком, може доста да усъвършенства когнитивните качества. Учените предлагат най-малко 150 минути извършения седмично. Ако не спортувате, започнете с къси, лесни за осъществяване извършения като разходки или йога, и последователно увеличавайте интензивността. Това ще усъвършенства освен паметта, само че и настроението и силата Ви.

Недостатъчен сън

Липсата на първокласен сън може да има опустошителни последици върху мозъка Ви. Докато спим, мозъкът обработва информация, почиства отрови и образува нови невронни връзки. Без задоволително сън тези процеси се нарушават, което прави ученето и запомнянето извънредно мъчно.

Освен това неналичието на сън води до затруднена централизация, нервност и понижена дарба за взимане на решения. Препоръчително е възрастните да спят сред 7 и 9 часа на нощ. За да подобрите качеството на съня си, създайте си рутина – лягайте и ставайте едновременно, избягвайте екраните преди лягане и поддържайте тъмна и прохладна среда в спалнята. Липсата на сън може да бъде незабележим зложелател, само че с малко старания можете да си върнете силата на мозъка.

Консумация на храни, предизвикващи възпаления

Това, което ядете, директно въздейства на Вашия мозък и въодушевление. Диета, богата на модифицирани и сушени храни, може да аргументи хронично инфектиране. Това инфектиране се свързва с когнитивни проблеми като загуба наизуст, меланхолия и даже неврологични болести като Алцхаймер.

Преработените храни постоянно съдържат високи равнища на трансмазнини, захари и добавки, които нарушават естествените функционалности на мозъка. Ето за какво е добре да се насочите към диета, богата на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и витамини. Зеленчуци, плодове, ядки и риба като сьомга или скумрия са отличен избор за здрав мозък. Премахването на " възпалителните “ храни от Вашата диета е една от най-мощните стъпки, които можете да извършите за дълготрайното здраве на мозъка си.

Натрупване на непотребни мазнини в коремната област

Прекомерното количество мазнини, изключително в региона на корема, може да докара до понижаване на сивата материя в мозъка. Тази част от мозъка дава отговор за паметта, контрола на придвижванията и прочувствената регулация. Изследванията демонстрират, че високото телесно тегло е обвързвано със спад на когнитивните функционалности, в това число паметта и концентрацията.

Поддържането на здравословен показател на телесна маса (BMI) е сериозно за здравето на мозъка. За да постигнете това, комбинирайте уравновесена диета с постоянна физическа интензивност. Намалете приема на захари и трансмазнини, които постоянно способстват за увеличението на тежестта. С времето ще забележите освен усъвършенстване в когнитивните качества, само че и по-добро общо здраве.

Липса на нови познания

Мозъкът е като мускул – той пораства и се развива, когато го употребявате. Ако не научавате нови неща, мозъкът стартира да губи способността си да образува нови връзки сред невроните. Това води до недоразвитост на мозъка, сходно на това по какъв начин мускулите отслабват без физическа интензивност.

Научаването на нови умения – без значение дали това е непознат език, музикален инструмент или занимание – подтиква мозъка и го поддържа деен. Дори 20 минути дневно, отдадени на ново умеене, могат доста да подобрят паметта и когнитивните функционалности. С времето това освен ще резервира мозъка ви здрав, само че и ще усъвършенства качеството на живота ви.

Прекомерно гледане на порнография

Гледането на порнография може да повлияе отрицателно на мозъка, като наруши неговата химическа и структурна целокупност. Това наличие задейства мозъчната система за заплащане и я " претрупва “ с допамин – химикал, който основава чувство за наслаждение. Това води до понижаване на способността на мозъка да се приспособява и учи.

С времето несъразмерната приложимост на порнография може да аргументи спад в сивата материя, да понижи когнитивната еластичност и да повлияе на прочувственото здраве. Ограничаването на достъпа до нецензурен материали и заменянето им с по-здравословни занимания, като медитация или спорт, може да върне салдото в мозъка Ви и да усъвършенства концентрацията и мотивацията.

Прекарване на прекалено много време на закрито

Липсата на излагане на слънчева светлина може да наруши циркадния темп и да намали равнищата на серотонин – химикал, виновен за положителното въодушевление. Това води до сезонни афективни разстройства, меланхолия и когнитивен спад.

Прекарването на повече време на открито, изключително заран, може да усъвършенства настроението и да ускори паметта ви.

Дори къси разходки в парка или работа в градината ще ви оказват помощ да получите нужната дневна доза слънчева светлина. Съчетаването на време навън с физическа интензивност е отличен метод да се погрижите за здравето на мозъка си.

Как да изградим здрав мозък и добра памет

За да поддържате паметта и когнитивните си качества в най-хубава форма, започнете с смяна на ежедневните привички, поучават от lechenie.bg. Редовните извършения, качественият сън, здравословното хранене и непрекъснатото учене са ключът към здрав мозък и по-добро качество на живот.