Отслабването не е нужно да бъде сложно, но в днешно

Отслабването не е нужно да бъде комплицирано, само че в днешно време множеството информация от всички направления може да го направи объркващо. Фитнес треньорът Сънил Шети (@profoundly_m3 в Instagram), който оказва помощ на десетки хора по пътя им към намаляване, предлага елементарни и ефикасни насоки. В своя обява, озаглавена „ 8 правила за бързо изгаряне на мазнини “, той изяснява основните стъпки за сполучлива загуба на мазнини.

Докато основите на отслабването включват диета, калориен недостиг и подготвителен режим, други фактори от ежедневния метод на живот също играят забележителна роля. Ето по какъв начин да извършите процеса по-лесен и ефикасен съгласно препоръките на Шети.

1. Създайте калориен недостиг
Какво значи: Консумирайте по-малко калории, в сравнение с изгаряте.
Как да го постигнете: Използвайте приложения за следене на хранителния банкет, яжте по-малки порции и избягвайте преяждането.
Съвет: Започнете с недостиг от 500 калории дневно за стабилно намаляване.
2. Избягвайте калорични питиета

Защо е значимо: Напитки като газирани питиета, сокове и първокласни кафе питиета са калорични, само че не засищат.
Какво да пиете вместо тях: Вода, зелен чай, черно кафе или билкови чайове.
Съвет: Добавете лимон, мента или краставица към водата за усет без непотребни калории.
3. Комбинирайте кардио и силови тренировки

Защо: Силовите тренировки построяват мускули, а кардиото изгаря калории.
Какво да вършиме: Съчетавайте повдигане на тежести с 20-30 минути кардио.
Съвет: Фокусирайте се върху сложни извършения като клекове, мъртва двигателна сила и лицеви опори за оптимален резултат.
4. Приемайте задоволително протеини
Защо: Протеините засищат, резервират мускулната маса и форсират метаболизма.
Какво да ядете: Яйца, пилешко месо, риба, тофу, леща или гръцко кисело мляко.
Съвет: Целете да приемате 20-30 г протеин дневно.
5. Яжте повече зеленчуци

Защо: Зеленчуците са нискокалорични, само че богати на фибри, което ви държи сити.
Какво да ядете: Спанак, броколи, моркови, тиквички и чушки.
Съвет: Запълнете половината от чинията си със зеленчуци, с цел да избегнете преяждането.
6. Осигурете си първокласен сън

Защо: Лошият сън усилва хормоните на глада и затруднява загубата на мазнини.
Как да го подобрите: Спазвайте вечерен режим, избягвайте екрани преди лягане и създайте тъмна, тиха среда за сън.
Съвет: Качественият сън форсира възобновяване и понижава желанието за нездравословна храна.
7. Увеличете физическата интензивност

Защо: Ходенето изгаря калории и покачва цялостната интензивност.
Как да започнете: Целете се в по този начин известните 10 000 стъпки дневно.
Съвет: Правете къси разходки след хранене и използвайте стълби вместо асансьори.
8. Бъдете поредни

Защо: Загубата на мазнини изисква време, а последователността е по-важна от перфекционизма.
Как да го постигнете: Следете напредъка си, награждавайте дребните триумфи и изграждайте дълготрайни привички.
Съвет: Намерете тренировки и храни, които ви харесват, с цел да извършите процеса резистентен.
Бонус: Ролята на Съня в Процеса на Отслабване

Недостатъчният сън може да затрудни загубата на тегло, като покачва хормоните на глада и усилва апетита ви на идващия ден. Ако имате проблеми със съня и не получавате целесъобразните 7-9 часа нощем, следвайте тези препоръки за по-качествен сън.

Следвайте тези препоръки и превърнете пътя към здравословния метод на живот в прелестно и мотивиращо премеждие.