Не правете тези ГРЕШКИ, когато тренирате, защото пречите на отслабването
Отслабването е обвързвано с две неща: вярно хранене и спортуване. И двете се построява мъчно като табиет, само че са най-полезни за всеки човек. Що се отнася до тренирането, има някои правила, които би трябвало да се съблюдават, с цел да постигнете мечтаното тегло. Въпросът не е просто да се движите, а да наблягате на точните мускулни групи и елементи от тялото, с цел да свалите непотребните килограми. Ето каква би могла да бъде вашата неточност, в случай че постоянно посещавате залата, само че не виждате разлика на кантара.
Не се храните добре преди физически извършения – хубаво е да нахраните най-малко час преди да посетите залата. Не е хубаво да го вършиме на празен корем, тъй като може единствено да ви стане неприятно. Няма да изгорите повече калории, в случай че не сте яли нищо. Ако сте хапнали порция с постепенно разграждащи се въглехидрати, топенето на мазнини ще продължи по-дълго време.
Не проявявате воля – би трябвало да поработите интензивно в залата, с цел да съумеете да изгорите калории и най-много би трябвало да имате самообладание. Усилената работата ще даде резултат, само че той няма да бъде забележим след първата подготовка. Важно е да упражнявате толкоз, че да се изтощите или да пристъпите отвън зоната си на комфорт. Само тогава ще има резултати. Тренировката ви би трябвало да продължи най-малко 30-40 мин.
Правите единствено кардио упражнение – разберете, че потенето не значи, че горите калории, а че освобождавате отрови и вода. С кардио тренировките може да извършите точно това. Те са за повишение на издръжливостта, не оформяне на тялото и мускулите. За отслабването е належащо да включите и силови тренировки. При тях се горят повече калории, което продължава, даже когато не вършиме нищо, тъй като мускулите ще бъдат стегнат и завършени.
Постоянно проверявате дали сте свалили килограми – а от това няма смисъл. Може да разберете, че сте отслабнали по облеклата, които ви падат или ви са необятни. Кантарът няма да покаже тъкмо, тъй като съгласно храната и напитките, които сте поели денем, той може да покаже друго тегло от действителното ви. Може да употребявате и метър, с който да премерите обиколката на бедрата, ханша, ръцете и местата, където желаете да отслабнете. Това е по-ефективен метод.
Консумирате доста протеини след подготовка – това е една от главните групи субстанции, нужни на организма, които оказват помощ за създаване на мускулната маса. С тях обаче не би трябвало да прекалявате, да вземем за пример пиейки по няколко протеинови шейка или хапвайки щедро ядене след подготовка. Прекаляването с протеините може да докара до запазването им в организма, само че не под формата на мускули, а мазнини, което е надалеч от задачата ви. Заради това може да напълнеете, а не да отслабнете.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Не се храните добре преди физически извършения – хубаво е да нахраните най-малко час преди да посетите залата. Не е хубаво да го вършиме на празен корем, тъй като може единствено да ви стане неприятно. Няма да изгорите повече калории, в случай че не сте яли нищо. Ако сте хапнали порция с постепенно разграждащи се въглехидрати, топенето на мазнини ще продължи по-дълго време.
Не проявявате воля – би трябвало да поработите интензивно в залата, с цел да съумеете да изгорите калории и най-много би трябвало да имате самообладание. Усилената работата ще даде резултат, само че той няма да бъде забележим след първата подготовка. Важно е да упражнявате толкоз, че да се изтощите или да пристъпите отвън зоната си на комфорт. Само тогава ще има резултати. Тренировката ви би трябвало да продължи най-малко 30-40 мин.
Правите единствено кардио упражнение – разберете, че потенето не значи, че горите калории, а че освобождавате отрови и вода. С кардио тренировките може да извършите точно това. Те са за повишение на издръжливостта, не оформяне на тялото и мускулите. За отслабването е належащо да включите и силови тренировки. При тях се горят повече калории, което продължава, даже когато не вършиме нищо, тъй като мускулите ще бъдат стегнат и завършени.
Постоянно проверявате дали сте свалили килограми – а от това няма смисъл. Може да разберете, че сте отслабнали по облеклата, които ви падат или ви са необятни. Кантарът няма да покаже тъкмо, тъй като съгласно храната и напитките, които сте поели денем, той може да покаже друго тегло от действителното ви. Може да употребявате и метър, с който да премерите обиколката на бедрата, ханша, ръцете и местата, където желаете да отслабнете. Това е по-ефективен метод.
Консумирате доста протеини след подготовка – това е една от главните групи субстанции, нужни на организма, които оказват помощ за създаване на мускулната маса. С тях обаче не би трябвало да прекалявате, да вземем за пример пиейки по няколко протеинови шейка или хапвайки щедро ядене след подготовка. Прекаляването с протеините може да докара до запазването им в организма, само че не под формата на мускули, а мазнини, което е надалеч от задачата ви. Заради това може да напълнеете, а не да отслабнете.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ