Отслабване у дома – мислите си, че е възможно само

Отслабване вкъщи – мислите си, че е допустимо единствено с домашни извършения? Има обаче и други краткотрайни действия, които могат да създадат чудеса за физическата ви форма. Извършването на домашен действия като бърсане на прахуляк, разхождане на кучето, подготвяне на храна и така нататък може да ви помогне да раздвижвате тялото си по-често.
Въпреки че не заместват постоянните физически извършения, домашните отговорности могат да ви оказват помощ да избегнете нездравословните резултати от заседналия метод на живот и даже да спомогнат за понижаване на тежестта. Някои от тях се считат за леки до умерени, до момента в който други могат да обезпечат пълноценна подготовка.

В днешно време пералните машини, съдомиялните машини и прахосмукачките улесняват живота на хората, само че това значи и по-малко благоприятни условия за изгаряне на калории.

Така че, когато става въпрос за пране на облекла или разчистване на банята, пробвайте се да вършите тези отговорности сами, с цел да видите разликата в равнищата на физическата си форма.

Отслабване вкъщи

„ Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за отбягване на болести като диабет, сърдечни болести и артрит. Физическата интензивност спомага за възстановяване на кръвообращението и контролира метаболизма, което е от значително значение за цялостното здраве. Въпреки че ходенето на фитнес или спортуването са известни разновидности, ежедневните домашен отговорности могат да ви оказват помощ да поддържате добра физическа форма и да намалите мазнините “, споделя Шлока Джоши, преподавател по класическа хатха йога и специалист по способи на живот в изявление за HT Digital.

Отслабване вкъщи: 7 домашен действия, с които ще изгорите калории и ще стопите мазнините 12.06.24 06:30 Кои зодии ще натрупат пачки през лятото! 12.06.24 06:00 Диетолог назова храните, които би трябвало да се ядат за дългоденствие 12.06.24 05:30 Какво би трябвало да бъде кафето за намаляване? 12.06.24 05:00 Планетарната диета понижава риска от преждевременна гибел, какво съставлява 12.06.24 04:00

Домакински отговорности за изгаряне на калории

Джоши споделя някои нормални домашен отговорности, които могат да оказват помощ за изгарянето на калории:

1. Пускане на прахосмукачка: Бутането и дърпането на прахосмукачка може да изгори 150-300 калории на час, според от телесното тегло и интензивността.

2. Почистване на подове с моп/парцал: Тази активност ангажира главните мускули и може да изгори 150-250 калории на час.

3. Миене на прозорци: Движенията за постигане, разтягане и избърсване употребяват няколко мускулни групи, като изгарят 100-200 калории на час.

4. Градинска/дворна работа: Дейности като изгребване на листа, изтръгване на бурени и побутване на косачка за трева могат да изгорят 200-400 калории на час. Досегът със земята по време на работа в градината има спомагателни изгоди. Ако ръцете и босите ви крайници са в контакт със земята, това може да хармонизира физиологичните процеси в тялото ви, да подкрепи ръководството на тежестта и да стабилизира настроението ви.
5. Пране и сушене на облекла: Навеждането, повдигането и раздвижването по време на пране може да изгори 100-200 калории на час.

6. Почистване на бани: Почистването на бани с триене, избърсване и стерилизация съставлява подготовка за цялото тяло, при която се изгарят 150-300 калории на час.

7. Почистване на прахуляк и нареждане: Леките задания по разчистване, като бърсане на прахуляк и почистване, могат да изгорят 100-200 калории на час.

Ползи от домакинските отговорности за контролиране на тежестта

Шльока Джоши изяснява многочислените изгоди от домакинската работа за ръководство на тежестта и цялостното богатство.

1. Изгаряне на калории: Много домашен задания, като да вземем за пример разчистване с прахосмукачка, миене с моп, работа в градината и почистване, изгарят забележителен брой калории, което способства за здравословен енергиен баланс за понижаване или поддържане на тежестта.
2. Изграждане на мускули: Работите, които включват повдигане, побутване или носене на тежки предмети, оказват помощ за построяването и поддържането на мускулна маса. Увеличената мускулна маса покачва скоростта на метаболизма неподвижен, което ви разрешава да изгаряте повече калории даже неподвижен.

3. Инцидентни извършения: Домакинските задания постоянно изискват придвижване из къщата, нанагорнище на стълби и разнообразни други действия. Тези инцидентни извършения денем способстват за дейния метод на живот и цялостната физическа форма.

4. Съзнателност: Съсредоточаването върху настоящата задача и наличието по време на домакинската работа може да понижи безразсъдното похапване или преяждане, което постоянно се случва, когато сте отегчени или разсеяни.

5. Облекчаване на напрежението: Завършването на домакинските задания обезпечава възприятие за задоволство и понижава напрежението, което е значимо за ръководството на тежестта, защото хроничният стрес може да докара до нездравословно държание на справяне.

Съвети за оптимално увеличение на изгодите:

Изпълнявайте дилемите с бързо, предизвикателно движение.
Включете придвижвания за подсилване на силата.
Използвайте домашните отговорности като отмора от седящи действия.
Последователността е от основно значение. Стремете се да включите домакинските отговорности в всекидневието си като част от уравновесен, резистентен метод към ръководството на тежестта.

Източник – Hindustan Times/Превод:SafeNews