Как да се избавим от емоциите, пречещи на работата ни
Откъс от книгата Delivered From Distraction
Представяме ви откъс от книгата на американския психиатър Едуард Хелоуел(Edward M. Hallowel) “Справяне с разсейването ” (Delivered From Distraction), която е отдадена на проблемите на концентрацията и методите да се оправим с тях.
Епохата на шефовете-тирани и учителите-садисти свърши!
И това не се случва, тъй като да си тиранин и садист е грубо и политически неточно, а тъй като такива хора не съумяват. Със свирепост те не могат да реализират най-хубавия резултат за себе си. Нещастните не работят добре, а хората, които обичат работата си, ги превъзхождат във всяко отношение, проявявайки своите най-хубавите качества в интерес на работата. Ако мозъкът ви е освободен от негативни страсти, можете без спънки да се концентрирате върху работата си.
Тъй като негативните страсти разсейват вниманието, вгледайте се в себе си и преценете какво вършиме неправилно и какво ви пречи да прецените вярно обстановката. Самосъзнанието оказва помощ за пречистване на мозъка от отрицателни усеща и убеждения.
Ние постоянно си сътворяваме проблеми и тълкуваме неправилно действителността като използваме защитни психически механизми, които в тази обстановка ни вършат неприятна услуга.
Проекция
Проекция означава да приписваме на другите личните си усеща и убеждения. Проекцията би трябвало да се заобикаля на първо място.
За да се оправим с условията на актуалния живот, би трябвало да се научим да управляваме своите страсти и настроения. Нищо не разсейва по този начин, както прочувствения стрес. Ето някои препоръки, следването на които ще ви разреши по-добре да се справяте с измененията в настроението.
1. Докато работите, вслушвайте се в своите страсти, а не се борете с тях
Например, в случай че обичате да работите в екип, не се опитвайте прекомерно постоянно да се уединявате. От друга страна, в случай че се чувствате удобно самичък, организирайте работата си по този метод. Ако обичате да разчитате на случая – разчитайте на случая. Ако не се чувствате добре по този начин, не го правете. Ако ви депресират споровете, действайте като миротворец. От друга страна, в случай че обичате да спорите, изберете си в съответната област на активност – да вземем за пример, юрист или бизнесмен. Тази мъдрост е тествана в продължение на епохи, знаели са я гърците, Библията и Шекспир: “Опознай себе си, а след това бъди правилен на себе си ” .
2. Намерете горещите копчета, които натиснати ви вадят от равновесие
Разберете кой и какво ви нервира изключително мощно. Може би многознайковците? Или тези, които ви прекъсват? Може да не харесвате невежите или тези, не запомнили, че съществуват думите “моля ” и “благодаря ”? Дразни ви подмазването? Не ми харесват ласкателите? Не търпите “добродетелните ” лицемери? Дразните се от грубостта? Не понасяте честолюбието? Мразите педантите? Опитайте се да определите тъкмо “горещите копчета ”, които натиснати ви вадят от равновесие и скапват целия ви ден. Ако видите, че доближава човек, който инцидентно може да натисне това “копче ”, то или излезте от стаята или кажете строго на себе си: “ Аз няма да му разреша да скапе настроението ми и отвлече вниманието ми от работата. Аз ще държа крепко юздите на своето въодушевление и своята реакция, на която ме предизвика този субек т ”.
3. Станете собствен личен професионален психолог
Спомнете си своето детство и се запитайте: “Какви мои черти породиха тогава и се резервираха и до през днешния ден? ” Обикновено отговорът е на повърхността. Въпреки, че може да не е явен за вас, защото ние не сме склонни да виждаме слабостите си, даже в случай че са явни на всички в близост. Можете да изберете човек, на който имате доверие и да го помолите да ви преведе през този лабиринт. Вие сте работохолик, тъй като подобен е бил татко ви и желаете да го имитирате, а още по-добре – да го надминете? Чувствате ли се непрекъсната нерешителен, тъй като сте били лишени от родителска обич? Чувствате ли, че сте прекомерно непоколебим, тъй като от дребен е трябвало да вършиме всичко самичък? Може би не можете да се доверите на хората, тъй като родителите ви са ви предали в сложен миг? Трябвало е да се грижите за братя и сестри, замествайки родителите, а в този момент не можете да се отървете от този табиет за решение на проблемите на другите хора?
Ако можете да намерите тези фундаментални проблеми, то ще можете да преодолеете компликациите, свързани с тях. Вече няма непрекъснато да вършиме едни и същи неточности, да стъпвате една и съща мотика и по този метод ще се усъвършенства способността ви гъвкаво да се концентрирайте върху неща, които са по-важни и основни. Възникнали проблеми в детството скапват живота ви двадесет и четири часа в денонощието и седем дни в седмицата. Себепознанието може да ни позволи да преодолеем компликациите и да се оправим с настроенията, аргументите за които се коренят в далечното минало.
4. Изяснете какво ви стимулира
Какво желаете да вършиме? Хирургът обича да оперира. Предприемачът обича да подписва покупко-продажби. Учителят обича да изяснява сложен материал на мъчно възприемащи възпитаници. Писателите обичат да основават забавни изречения. Емоциите могат да подтиснат способността да работим сполучливо, само че могат също и да ни подтикват. Разберете какво обичате да вършиме и тогава ще постигнете по-големи триумфи.
5. Търсете и намирайте помощ
Винаги имайте поради, че има хора, които знаят и умеят това, което вие не знаете и не умеете. Те могат на доста да ви научат. Хората, склонни да объркват живота си, нормално са от тези, които отхвърлят да слушат другите, които споделят: “Това е моят път и аз няма да се отклоня от него ” , които биха предпочели да счупят врата си, в сравнение с да създадат нещо по непознат съвет.
Едно е да марширувате под звуците на личния си тъпан, а напълно друго – под оглушителния плач на оркестър. Една от най-добре познатите истини на западната просвета споделя: “Гибелта се предшества от горделивост, а падението – от пренебрежителност ” (Притчи 16:18). Тя е в основата на всички сюжети на нещастия – от античните гърци до Шекспир, Херман Мелвил и Артър Милър. Гордостта не е просто похищение на вниманието – тя заслепява индивида и го прави дебелоглав.
Проекцията може да докара до параноя. Обхванатата от нея персона усеща, че всички хора в близост са против нея, тъй като проектира по тях нападателните си желания. Всъщност, всичко е тъкмо противоположното: хората не атакуват параноика, а той демонстрира експанзия към тях, само че признаването на това възприятие за него е отвратително. За да се отърве от него, подобен човек го проектира върху другите, преобръщайки действителността надолу с главата.
Параноята е необятно публикувана в всекидневието. При това очевидна, клинично изразена мания за преследване се случва, несъмнено, доста рядко. Въпреки това, множеството хора изпадат в положение на параноя. Много потребно е да се ограничаваме сами, преди да сме създали нещо неуместно, поради нелепа проекция.
Освен това, параноидните хрумвания мощно разсейват и пречат на концентрацията, те могат да занимават хората с часове, дни, месеци и даже години. Способността за трезва преценка на действителността и да се унищожават параноичните стандарти, в действителност е подарък от небето.
Отрицание
Друг зашитен механизъм, причиняващ ни куп неприятности, е отрицанието
Също толкоз първичен, колкото проекцията, този способ на отбрана ни кара да не виждаме явни неща, които се случват пред очите ни. Ние ги отхвърляме, тъй като нямаме визия какво да вършим с тях и по какъв начин да действаме. Разбира се, затваряйки очи за казуса, ние единствено го задълбочаваме. Отрицанието е публикувано необятно, както и проекцията. Профилактика е способността да изслушваме другите като преди този момент ги уверим, че няма от какво да се опасяват, почтено изразявайки мнението си.
Формиране на реакция
Третият разпространен защитен механизъм, който може да ви вгорчи живота е формирането на реакция
Използвайки образуването на реакция, вие изразявате усеща, противоположни на тези, които (подсъзнателно) чувствате в действителност. Това може да изясни парадоксалното държание на хората, от време на време настоящи в ущърб на своите витални ползи. Ние не разбираме за какво държат на неприятната си работа, за какво не изоставен неблагодарния си началник, за какво са се съгласили на унизително ниски заплати, за какво се помиряват с това, че други си приписват техните заслуги, за какво смирено търпят жестоко отношение към себе си.
Тези хора имат огромни проблеми с признаването на личната си яд, със защитаването на личните си права и с това, да не ги сметнат за егоисти. За разлика от параноидните персони, които проектират гнева си върху другите, човек, прибягващ до образуването на реакция, обръща възприятията в тяхната диаметралност и го прави преди да има време да ги осъзнае.
Най-добрият метод да се реши този проблем е да си зададем въпроса: “Защо понасям това? ” или да размислим, когато грижовни другари или сътрудници ви попитат същото. Когато ви се дава да разберете, че сте създали глупава договорка, не се опитвайте да играете страдалец, без значение какъв брой благородна може да ви наподобява тази роля, а поговорете със себе си – или някой различен – с цел да се извършите със крепко и потребно възприятие на яд и самоутвърждаване.
В тази книга, аз [Едуард Хелоуел], постоянно наблягам, че поддържането на концентрацията зависи от способността да се употребяват доста техники, като не на последно място е способността психически да опознаем себе си, което е належащо, с цел да познаем своите слаби места.
Шекспировият Крал Лир изгубва проницателността и способността си на концентрирано мислене, той не можа да разбере колко искрено го обича Корделия, тъй като става жертва на желанието си да бъде обичан и обожаван оттатък всевъзможни рационални граници. Сестрите на Корделия приказват на татко си с ласкателните думи, произнасят лъжливите обети, които той желае да чуе. Когато Корделия споделя истината, споделя, че обича татко си, само че не желае да скапе тази обич с неистини, Лир я гони, полагайки началото на трагичното си проваляне. Той губи способността си да се концентрира върху най-важното – истината – тъй като ненаситното предпочитание за боготворене го заслепява и той не може да види същинската обич на Корделия.
Cordelia in the Court of King Lear (1873) by Sir John Gilbert
Познавате ли такива шефове? С какъв брой от тях сте работили? Понякога наподобява, че колкото по-голяма власт има човек, толкоз по-малко е кадърен да възприема истината.
Поддържане на фокусирано внимание изисква способността да чуваме истината и да си вършим верните изводи. Умението да се гледа истината в очите изисква познаване на слабостите на своята лична персона. Ако Лир можеше да каже: “Аз съм стар и усещам приближаването на гибелта, нуждая се от обич, нуждая се от поддръжка, с цел да мога да посрещна края на царуването и живота си като мъж ” , щеше да избегне загубата на всичко.
Инфо: Offnews
