Ползите от витамин D за имунната система и колко трябва да приемате
От много време се "шуми " към витамин D, само че наподобява, че той играе даже по-важна роля за нашето здраве и благоденствие, в сравнение с се е предполагало до момента.
Топлината на слънцето върху кожата несъмнено оказва помощ за покачване на духа ни, само че също по този начин има значими последствия за способността да се предпазваме от заболявания. Напоследък има възходящ спор измежду учени и медици за ролята на витамин D и евентуалния му предпазен резултат против респираторни болести. Именно посредством слънчевите ултравиолетови лъчи, падащи върху нашата кожа, ние получаваме 90% от нужният витамин D. Но има хора, които по една или друга причина не излагат кожата си на слънце, даже през лятото, което ги прави и по-уязвими към вируси.
Според изследвания целесъобразното количество витамин D би трябвало да бъде 800 до 1000 iu, само че акцентът е върху това, хората да схванат значимостта му за нашето имунно здраве, а освен за костите и мускулите.
Най-точният метод за инспекция на равнищата на витамин D е кръвният тест, само че добавки се предлагат единствено когато равнищата паднат под 25 nmol/L (наномол на литър).
Витамин D се синтезира в нашата кожа в отговор на ултравиолетовите лъчи, само че с цел да стане функционално деен, той би трябвало да се метаболизира в бъбреците, заради което се класифицира като хормон.
На първо място, витамин D провокира мощен антибактериален отговор от вродената имунна система (нашата първа линия на защита), с цел да убие патогените. Ако това не успее, нашата адаптивна имунна система (втората линия на защита) нападна, като основава инфектиране. Това обаче може да излезе отвън надзор, в случай че имунните кафези реагират прекомерно остро и стартират да нападат личните органи на тялото, причинявайки сепсис.
Витамин D работи като стероид, който потиска възпалителния отговор, се споделя в отчет на The Royal Society.
До март равнищата на витамин D в тялото са най-ниски. Колко бързо ще се възстановят зависи от времето през април и май, само че също и от тена на кожата ни, количеството кожа, изложена на слънце и кога на деня, географското ни местонахождение.
Слънцезащитните артикули са жизненоважни, с цел да ни предпазят от рак на кожата, само че също по този начин блокират синтеза на витамин D. Най-добрият съвет е да се опитате да прекарвате малко време всеки ден на открито сред обяд и 15:00 часа.
Хората с тъмна кожа имат повече меланин, което понижава способността на кожата да създава витамин D.
Когато витамин D се получава естествено от слънчева светлина, телата ни ловко контролират всмуканото количество. По отношение на добавките, безвредно е да приемате до 4000 iu или 100 mcg витамин D дневно, съгласно специалисти.
Приемането на доста огромни количества витамин D, над 10 000 iu, за дълъг интервал от време може да докара до струпване на непотребен калций в тялото, положение, наречено хиперкалциемия, което в последна сметка може да отслаби костите и да повреди сърцето и бъбреците.
Топлината на слънцето върху кожата несъмнено оказва помощ за покачване на духа ни, само че също по този начин има значими последствия за способността да се предпазваме от заболявания. Напоследък има възходящ спор измежду учени и медици за ролята на витамин D и евентуалния му предпазен резултат против респираторни болести. Именно посредством слънчевите ултравиолетови лъчи, падащи върху нашата кожа, ние получаваме 90% от нужният витамин D. Но има хора, които по една или друга причина не излагат кожата си на слънце, даже през лятото, което ги прави и по-уязвими към вируси.
Според изследвания целесъобразното количество витамин D би трябвало да бъде 800 до 1000 iu, само че акцентът е върху това, хората да схванат значимостта му за нашето имунно здраве, а освен за костите и мускулите.
Най-точният метод за инспекция на равнищата на витамин D е кръвният тест, само че добавки се предлагат единствено когато равнищата паднат под 25 nmol/L (наномол на литър).
Витамин D се синтезира в нашата кожа в отговор на ултравиолетовите лъчи, само че с цел да стане функционално деен, той би трябвало да се метаболизира в бъбреците, заради което се класифицира като хормон.
На първо място, витамин D провокира мощен антибактериален отговор от вродената имунна система (нашата първа линия на защита), с цел да убие патогените. Ако това не успее, нашата адаптивна имунна система (втората линия на защита) нападна, като основава инфектиране. Това обаче може да излезе отвън надзор, в случай че имунните кафези реагират прекомерно остро и стартират да нападат личните органи на тялото, причинявайки сепсис.
Витамин D работи като стероид, който потиска възпалителния отговор, се споделя в отчет на The Royal Society.
До март равнищата на витамин D в тялото са най-ниски. Колко бързо ще се възстановят зависи от времето през април и май, само че също и от тена на кожата ни, количеството кожа, изложена на слънце и кога на деня, географското ни местонахождение.
Слънцезащитните артикули са жизненоважни, с цел да ни предпазят от рак на кожата, само че също по този начин блокират синтеза на витамин D. Най-добрият съвет е да се опитате да прекарвате малко време всеки ден на открито сред обяд и 15:00 часа.
Хората с тъмна кожа имат повече меланин, което понижава способността на кожата да създава витамин D.
Когато витамин D се получава естествено от слънчева светлина, телата ни ловко контролират всмуканото количество. По отношение на добавките, безвредно е да приемате до 4000 iu или 100 mcg витамин D дневно, съгласно специалисти.
Приемането на доста огромни количества витамин D, над 10 000 iu, за дълъг интервал от време може да докара до струпване на непотребен калций в тялото, положение, наречено хиперкалциемия, което в последна сметка може да отслаби костите и да повреди сърцето и бъбреците.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ