Ефектът на витамин D върху здравето на жените
Основна роля в здравето на дамата е приемането на задоволително хранителни субстанции от ежедневната диета. Едно от най-критичните хранителни субстанции, с които би трябвало да се преценява всяка жена е витамин D. Получаването на задоволително количество витамин D, без значение дали е от хранителни източници, слънце или добавки, е значимо за всеки, само че ето за какво дамите би трябвало да извърнат по-специално внимание на приемането на витамин D:
Какво съставлява витамин D?
Витамин D, прочут като „ безоблачен витамин “, защото може да бъде синтезиран от излагане на ултравиолетова светлина. Той е мастноразтворим витамин, който работи като хормон. Тъй като витамин D може да бъде създаден в тялото, той е от значително значение в диетата единствено когато излагането на слънчева светлина е лимитирано или способността на тялото да синтезира е понижена. Дали витамин D се получава от хранителни източници или от слънцето, той е неактивен, до момента в който не бъде модифициран посредством биохимични реакции в черния дроб и в бъбреците.
Витамин D има доста значими функционалности в тялото, в това число:
• Минерализация на костите и зъбите
• Абсорбция на калций и фосфор
• Клетъчна диференциация
• Имунитет
• Регулиране на кръвното налягане
Причини за дефицит на витамин D при дамите
Жените наподобява имат по-ниски равнища на витамин D от мъжете по няколко аргументи:
• Жените са склонни да имат повече телесна лой, в сравнение с мъжете. Затлъстяването или по-голямата част от телесните мазнини е фактор за намаление на равнищата на витамин D, защото мастните кафези всмукват витамин D и го стопират от циркулацията в кръвта.
• Жените са склонни да прекарват по-малко време навън от мъжете. И са по-склонни да употребяват слънцезащитни средства, блокиращи ултравиолетова светлина за производството на витамин D, в допълнение към носенето на шапки или облекла с дълги ръкави или панталони.
• В процееса на стареене витамин D се всмуква по-малко от хранителни източници и тялото ни създава по-малко витамин D от слънцето.
Тестване на положението на витамин D в организма:
Витамин D статусът се ревизира с кръвен тест, наименуван 25 (OH) D. Това проучване може да покаже дали човек получава задоволително витамин D или не и дали би трябвало да вземе хранителна добавка или не.
Световните стандарти за витамин D са следните:
• Недостатъчно – 0-30 ng / ml
• Недостатъчно – 31-39 ng / ml
• Достатъчно – 40-80 ng / ml
• Токсичен – > 150 ng / ml
Ендокринолозите имат разнообразни стандарти и предлагат следните диапазони:
• Дефицит – 0-20 ng / ml
• Недостатъчно – 21-29 ng / ml
• Достатъчно – 30-100 ng / ml
Какво значи дефицит на витамин D за жена?
Ако една жена има дефицит на витамин D, това може да повлияе на нейното здраве по доста способи:
• Рак на гърдата – Проучванията демонстрират, че дамите с задоволителни равнища на витамин D са с понижен риск от рак на гърдата с 45%. Други изследвания откриват, че дамите, диагностицирани с рак на гърдата, имат приблизително по-ниски кръвни равнища от 25 (OH) D.
• Рак на яйчниците – Влиянието на витамин D върху рака на яйчниците не е било толкоз добре проучено, само че се оповестява, че има предпазен резултат. Неотдавнашно изследване откри, че задоволително положение на витамин D наподобява забавя прогресията на рак на яйчниците.
• Сърдечно-съдови заболявания – Все по-голям брой изследвания сочат непълнота на витамин D като рисков фактор за сърдечни пристъпи, застой на сърдечна непълнота, периферна артериална болест и удари. Въпреки че са нужни по-мащабни изследвания, едно скорошно изследване през 2016 година демонстрира, че ежедневното приемане на витамин D може да понижи сърдечносъдовите рискови фактори.
• Депресия – Има изследвания, които допускат, че добавките на витамин D могат да подобрят леката меланхолия. В този миг лекуването с високодозови добавки на витамин D за депресивни признаци се смята за пробно и би трябвало да се употребява единствено с здравно наблюдаване.
• Лупус – Лупус е хронично автоимунно заболяване, което може да засегне съвсем всяка органна система в организма с голям брой признаци. Около 9 от 10 възрастни с лупус са дами на възраст сред 15 и 45 години. Установено е, че витамин D оказва въздействие върху имунната функционалност и възпалението, като изследванията сочат връзка сред витамин D и автоимунни болести. Това може да допуска допустимо свързване на ниско равнище на витамин D и лупус.
• Остеопороза – Постменопаузалните дами са изложени на по-висок риск от нежното костно заболяване – остеопороза. За да се всмуква калций и да се подава в костите, би трябвало да има задоволително витамин D в организма. Жените, които са имали невисок банкет на калций през годините, дружно с непълен витамин D, са по-склонни да развият остеопороза в преклонна възраст. Жените, които получават съответен витамин D дружно с калций през целия си живот, имат намален риск от остеопороза.
Източници на витамин D:
Най-добрите източници на витамин D включват:
– Слънчева светлина – Между 10-20 минути излагане на слънце на ръцете и краката или лицето 3 пъти седмично.
– Източници на храна – Масло от черен дроб, сьомга, сардини, риба звук, вит. D обогатен портокалов сок, вит. D обогатено мляко, вит. D обогатено кисело мляко, яйчен жълтък, витамин D добавки.
Най-добре е да се консултирате с вашия доктор по отношение на количеството, което би трябвало да приемете, в случай че употребявате хранителна добавка – витамин D. Обикновено множеството възрастни могат безвредно да одобряват до 2000 IU витамин D3 дневно за поддръжка. Междувременно може да увеличите безвредното излагане на слънце, което от своя страна ще усили синтеза на витамин D и не забравяйте да обсъждите с вашия доктор нуждата от спомагателен банкет на витамин D.
Derma Vita Clinic
Град София
Ул. Ак. Иван Буреш 8
Източник: drpaskova.bg
