Слънчевият витамин D ♥ Мощен подобрител на здравето
(A Sunday Afternoon on the Island of La Grande Jatte, 1884-1886, by Georges Seurat)
~ Витамин D – Слънчевият витамин
Тъй като кожата го създава от ултравиолетовите лъчи, витамин D е получил прозвището „ слънчевия витамин “. Той е мастноразтворим и е нужен за регулирането на доста телесни системи като имунната система, щитовидната жлеза и кръвоносната система. Още контролира всмукването и кръвните равнища на разнообразни минерали, изключително на калция.
Макар в предишното да се е свързвал най-вече с костите, витамин D се явява мощен, многофункционален подобрител на здравето. Актуални изявления на интернационалния престиж по този витамин доктор Майкъл Холик рапортуват удивителен лист с изгоди от това хранително вещество. Медицинските изследвания подсказват, че оптималните равнища на витамин D могат да запазят умствената функционалност и да предотвратяват невродегенеративните разстройства през целия живот.
• Повишаване абсорбцията на калций и здравето на костите.
• Повишена мускулна функционалност (скорост, мощ и попречване на падане).
• Понижен риск от рак и избрани лимфоми.
• Подобрено здраве на сърдечносъдовата система (спомага за намаление на високото кръвно налягане и за лекуването на застойна сърдечна недостатъчност).
• Повишена функционалност на имунната система и понижен риск от ревматоиден артрит и диабет вид 1, както и избрани инфекциозни болести като туберкулоза.
• Предотвратяване на затруднения по време на бременността.
• По-добра умствена функционалност и по-малък риск от болести като множествена склероза, меланхолия, шизофрения, бодърствуване и отмалялост.
Въпреки че има някои хранителни източници на витамин D, слънчевата светлина е най-хубавият метод да се сдобием с това скъпо вещество. Не е елементарно да го получим единствено посредством храната. Например човек би трябвало да изпие 10 огромни чаши с обогатено с този витамин мляко единствено с цел да одобри минималната дневна доза. Хората, които не излизат на слънце, изключително тези с по-тъмна кожа, би трябвало да помислят за спомагателен банкет на витамин D (1-4 000 IU се смята за безвредно ниво). Най-добрата „ добавка “ обаче си остава положителната слънчева баня.
~ Опасности от недостига на витамин D
Едно изследване рапортува, че когато се вземат поради всички рискови фактори, ниското количество на витамин D покачва риска от сърдечен удар дотам, колкото високото кръвно налягане или пушенето. Друго изследване, което включва 22 клинични проучвания на пациенти с болежка, открива, че хората с хронична болежка в гърба съвсем постоянно имат ниски равнища на витамин D. Недостатъчността може още да форсира или утежни остеопенията и остеопорозата.
В едно широкообхватно изследване на пенсионери, учени от Peninsula Medical School, Кеймбриджкия и Мичиганския университет неотдавна откриха връзка сред витамин D и когнитивните увреждания. Проучването, което включва 1766 души на възраст 65 години и повече, потвърди, че степента на когнитивно увреждане се покачва, когато равнищата на витамин D се намалят. Възрастните хора с най-ниски количества са изложени на два пъти по-голям риск от когнитивни увреждания спрямо хората с оптимални равнища.
~ Дневни дози слънчева светлина
За да реализираме оптималната функционалност на душeвността, в действителност би трябвало да се излагаме на слънце най-малко тридесет минути на ден. Нашият мозък не може да създава задоволително серотонин без ярка светлина и имаме потребност от нея както през очите, по този начин и посредством кожата си. Колкото сме по-далеч от екватора, толкоз по-дълго би трябвало да стоим на слънце, с цел да се образува задоволително витамин D.
Необходимото излагане на слънце зависи също и от времето на годината, мястото, облачната завивка и замърсяването. В северното полукълбо ултравиолетовите лъчи са по-интензивни през летните месеци и по-слаби през зимните. Тъй като витамин D се складира в мастните кафези на тялото, служащите навън, работещи под лятното слънце, няма да имат потребност от добавки с този витамин през зимните месеци. Макар че излагането на слънце в никакъв случай не може да докара до прекомерно огромна доза от него, с питателните добавки това може да се случи. Хората, които одобряват повече от 4000 единици витамин D на ден, би трябвало да изследват кръвните си равнища, с цел да бъдат сигурни, че телата им не се отравят от несъразмерна приложимост.
За страдание, тези, които имат обилие от слънчева светлина, я одобряват за даденост и стоят на закрито през множеството време. Породеният от това дефицит се отразява на мозъка и е един от контролируемите фактори в метода на живот, който може да забавя умствените функционалности или даже да отключи депресията. Не е инцидентно, че хора, които излизат на открито на слънце, наподобяват здрави и удовлетворени. Използвайте рационално слънцето и равнищата на серотонина ви ще се повишат, настроението ви ще се усъвършенства, равнищата на витамин D ще се покачат, калцият ще се всмуква доста по-добре и вероятността да постигнете оптималната психологична функционалност ще се усили доста.
От: „ Изгубеното изкуство на мисленето “, Нийл Недли, Изд. „ Нов живот “, 2018 година
Картина: A Sunday Afternoon on the Island of La Grande Jatte, 1884-1886, by Georges Seurat; chinaoilpaintinggallery
